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Damit meine "Haß- nach Hauselauf - Donnerstag abend - Referenzstrecke" nicht endgültig ihren Schrecken verliert, wurde sie seit gestern zur Intervallstrecke erkoren.
Damit das auch funktioniert, hab ich mir flugs die runtastic app runtergeladen und damit ging es richtig klasse.
Es sind meine ersten Intervalle die ich laufe und die angedachte Trabpause war für die ersten 100-200m auch gerne mal eine Gehpause - aber das ist ok.

Ergebnis: 11,6km in 1:22:09
Intervalle: 5:29; 5:32; 5:49 (kreuz und quer durch Sossenheim); 5:36; 5:42 ein sechstes Intervall hat leider die Strecke nicht hergegeben. Da muss ich mir für das nächste Mal eine kleine Erweiterung einfallen lassen.

Dafür, dass ich den abend vorher saufen war, nur 4,5 Std geschlafen habe und es hier wieder 30° C waren, bin ich sehr zufrieden.
Dank der app weiß ich jetzt auch, dass die Strecke 91HM hat, mein Gefühl hat mir aber immer viiiiiieeeeel mehr gesacht


KW 36 (gesamt seit KW 28)
Laufen: 11,5km / 1:22h (312,5km)
Rad: 24km / 1:00h (466km)
Rudern: 38km / 3:30h (336km)
Schwimmen: 0 km/ 0:00h (4,5km)

Au weia!!!
NFL Saisonauftakt heute Nacht. Payton Manning wirft 7!!!! in Worten SIEBEN Touchdown Pässe und seine Denver Broncos gewinnen gegen den aktuellen Superbowlsieger Baltimore Ravens mit 49 :27.
So ganz allgemein sacht man für mehr als 45 Punkte braucht man eine Nachspielzeit! Werd mir das Spiel heute abend aus dem Archiv ansehen. Und am So dann das erste Spiel der Colts

Ächz - immer diese schwierigen Entscheidungen..
Variante 1: In und um Soden 20km laufen, dann kurz abduschen und zum Rudern fahren
Variante 2: Zum Ruderclub fahren, von dort aus 20km laufen und danach rudern
Variante 3: kleinen Rucksack schultern und 20km zum Ruderclub laufen, rudern und mit der Bahn zurück

ich tendiere momentan zu 3

und DAS Spiel H$V gegen Kiel heute um 15:00 Uhr verpass ich auch

Ich kann/mag das Laufen mit Rucksack ja nicht so gerne.

ehrlich gesagt... es wäre Premiere..aber so langsam wie ich immer unterwegs bin, kann da kaum was hin und her wackeln..

So hab mich wie schon vermutet fur die Variante 3 entschieden und es ging recht gut.
20, 7 km in nem 7min/km perfekt.

Danach noch feine 12km im Riemenachter und jetzt bin ich in der SBahn und Drück mir nen kecker Burger rein

Kiel: 32 H $ V 26

Morgen Wetzlar?

hatt ich auch schon dran gedacht - aber ich hab hier zu Hause noch so viel zu tun. Ich werd es leider nicht schaffen

So war der Sonntag:

Deutlicher Sieg Wetzlar gegen Lübbeke YES!!!!




Zittersieg der colts gegen unerwarte starke Raiders - pühhh - datt war knapp. Zum Glück gibt es nen Andrew Luck, der sich wohl gedacht hat - wenn mein QB Gegenspieler soviel rennt, mach ich das eben auch mal - nur WENN ich es schon mache, dann kommt dabei auch nen Touchdown bei raus - cool der Bengel



doch noch ein Wehrmutstropfen:
Die Packers verlieren wieder mal in SF.... wenn auch diesmal knapp und erst im 4 Q.

So hier noch die Zusammenfassung für die KW 36

KW 36 (gesamt seit KW 28)
Laufen:32,5km / 3:49h (333,5km)
Rad: 24km / 1:00h (466km)
Rudern: 50km / 4:30h (336km)
Schwimmen: 0 km/ 0:00h (4,5km)

Was war los in KW 37...

Am Montag hab ich mich nicht gut gefühlt - total schlapp und mit "Knochenschmerzen". Daher kein Sport. Dienstag dito. Am Mittwoch wollte ich dann zum Rudern, aber ich bin nicht rechtzeitig aus dem Office rausgekommen und dann hat es auch noch derart geschüttet, dass ich nicht schad war.
Also fing der Sport letzte Woche erst am Donnerstag an. Es waren wieder Intervalle geplant auf mein Homerun Strecke von der Arbeit.
Plan: 3x3km in 5:40
Ist: 1x3km in 5:40 - 1x2km in 5:50 und dann war Schluss nur noch locker nach Hause getrabt. Es hat weniger am Körperlichen gelegen. Diesmal war einfach die Birne matschig. Ich hatte null mentale "Kraft" mich zu motivieren. Aber diese Erfahrung hat mir wieder mal gezeigt, wie viel Kopfsache beim Sport dabei ist.
Am Freitag bin ich wieder von der Arbeit nach Hause gelaufen, eine leicht erweiterte Runde. Insgesamt 14km in 7:00 min/km immerhin waren noch 130Hm dabei.
Am Samstag war mal wieder ne Ausflugsfahrt nach Flörsheim geplant. Aufgrund des bescheidenen Wetters waren wir nur 14 Leute = 9 + 5 = 1 Achter + 1 Vierer. WARUM nur mußte ich in diesem Achter sitzen??? 46km rudern zum Abgewöhnen. Wenn ein Achter nicht zusammenläuft ist das einfach doppelt Mist, als bei einem kleineren Boot. Aber egal, von den Leuten her war es ja sehr nett. Es ging durch zwei Schleusen und kurz bevor wir in Flörsheim anlegen konnte,kam ein holländischer Ausflugsdampfer an, der eine unglaubliche Welle produziert hat. Wir sind mit einer gebrochenen Welle komplett voll gelaufen. Der Bug konnte so gut wie gar nicht mehr rudern, aber bis zum Anleger ging es gerade noch so. Dann 15min Boot ausschöpfen, um beim Anheben feststellen zu müssen, dass wir immer noch zu schwer sind. Der Steg ist abgesoffen und wir standen bis zum Schienbein im Wasser! DANKE. Ich hatte alle Klamotten doppelt mit - nur keine Schuhe!! So habe ich in der Pizzeria, barfuß auf nem Handtuch beim Essen gesessen.
Zurück wurden wir dann wieder ein paar Mal richtig naß, aber das hat dann auch schon keinen mehr gestört.
Um 19:00 Uhr war ich dann endlich zu Hause und es ging nur noch auf die Couch.
Sonntag gab es dann die Entschädiung. 14km Rennboot fahren in OF - MAN WAR DAS WIEDER GEIL. Cooles Training und das Boot lief immer besser. Schöne harte Intervalle gefahren und am Ende noch unsere ersten Starts geübt...
Danach bin ich dann total glücklich noch 25,5km in 7:10min/km wieder (fast) nach Hause gelaufen. Erst am Mainufer, dann wieder rein ins Gestrüpp irgendwann zurück zum Grüngürtelradweg. An der Leunabrücke (1 weiter flussabwärts als Schwanheimer) haben dann die Oberschenkel richtig dicht gemacht. Ab km 21 haben sie angefangen leicht zu schmerzen. Bei der Vorbelastung auch völlig zurecht. Aber an der Brücke dann wurde es knüppel hart. Da ich keinen Sinn darin sehe, an einem solchen Punkt auf biegen und brechen weiter zu laufen, hab ich dort das Training als beendet erklärt. Ich hatte ja meinen Rucksack dabei; also langes Shirt über und die letzen 1,7km zum Bahnhof gewandert und gemütlich nach Hause. Dort in die heiße Badewanne und heute fühle ich mich prächtig! War also genau die richtige Entscheidung.

KW 37 (gesamt seit KW 28)
Laufen:51,5km / 5:58h (385km)
Rad: 0km / 0:00h (466km)
Rudern: 60km / 7:00h (396km)
Schwimmen: 0 km/ 0:00h (4,5km)

Tiefen Respekt, dass Du nach dem Ruden noch Rennen kannst!
Deine Bericht vom Rudern machen Lust, dass auch mal wieder auszuprobieren...

Naja, sagen wir es mal so. Es sind ja eigentlich Läufe die über 30km+ gehen sollten. Aber das pack ich mit rudern einfach nicht. Da nunmal nur der So für unseren neu formierten Damen Doppelvierer zur Verfügung steht und auch der Sa rudertechnisch geblockt ist - geht eben nur diese Koppelung, denn nach der Arbeit noch 30km laufen geht GAR NICHT bei mir.


es macht auch echt Laune