emu5.de

genau so
Lange Läufe sind das A und O um nicht hintenraus einzubrechen.
Tempoläufe dann on top.
Mit den Gels habe ich es bei den letzten MAs genauso gemacht - das war bei mir aber auch den fehlenden langen Läufen geschuldet.
wagnerli, hast Du Dir schon mal die Pläne von Steffny angeschaut? So schlecht finde ich die nicht.

Nein, Pläne von Steffy habe ich noch nicht angeschaut.
Wo finde ich die?

Lange Läufe habe ich am Anfang viele gemacht, aber hintenraus fehlte oft die Zeit.
Mir haben in Roth zwar die Bein und der Po geschmerzt zum Schluß, aber ich hatte nicht den EIndruck,
dass mir die Kraft und Ausdauer gefehlt hat.
Ich bin mental zu schwach gewesen und in Selbstmitleid verfallen, als es etwas härter wurde.
Am Liebsten wären ich mit den anderen Triathleten gewandert.
Die Cola hat mir aber wirklich neue Energie gegeben und ich habe mir selbst in den Ar%§* getreten.
Mein Asthmamittel hatte da auch schon Wirkung gezeigt und die Luft war wieder da.
Es war ganz viel in der Birne.

Ich muß vorallem auch wieder stark im Kopf werden.

z.B. hier:
http://www.herbertsteffny.de/artikel/ma ... lan359.htm
Da kannst du auch den 4 Stunden Marathon-Plan herunterladen.
Wir haben zuhause auch das Laufbuch und ich kann Dir auch gern einen der anderen Trainingspläne für langsamere oder schnellere Zeiten kopieren

Steffny hab ich auch schon gemacht,die sind sehr angenehm.Ich bin grad nicht daheim schau mal später ob ich noch was finde.
Einen richtig kalten Mara hatte ich noch nie,es waren auch bisher nur 5 und in Frankfurt war es immer o.k.
http://www.herbertsteffny.de/artikel/ma ... lan359.htm

Ich schaue mir den Plan mal an.
Vielleicht kannst Du mir das Buch leihen und bekommst dafür Deine Klamotten zurück.

Letztes Jahr muß es ziemlich eklig gewesen sein in Dublin.
Die Herbstwinde sind nicht zu unterschätzen und im Phoenix-Park ist es sehr ungeschützt.
Es könnte wirklich ne harte Nummer werden, deshalb hatte ich für diesen Marathon keine ambitionierte Pläne.
SOllten die Umstände aber passen, möchte ich dort einen guten Lauf machen.

Steffny läuft unter Greif-Leuten als "Kuschel-Steffny". Die Grundphilosophie ist mit langer Lauf / schneller Lauf / Intervalle recht ähnlich zu Greif. Insgesamt ist es bei gleicher Zielzeit etwas softer und vor allem "variantenreich", außerdem sind gegenüber Greif auch super-langsames Läufe drin (die mir einfach zu langsam wären). Während man bei Greif bis 10 Tage vor Ende ein sich stur wiederholendes Schema hat (10 und 15 km TDL wechseln sich wöchentlich ab, die Endbeschleunigung bei den 35 km wird jede Woche 3 km länger, die Intervalle wechseln immer von 6*1000 / 4*2000 / 3*3000), kriegt man bei Steffny immer wieder völlig unterschiedliche Läufe. Ich denke, dass bei dir Steffny besser anschlägt als Greif.

Meine Marathonbestzeit ist glaube ich, deine Wunschzeit für Roth. Damals bin ich einfach 4 x die Woche Laufen gegangen. Mal etwas schneller, mal einfach so und vor allem 1 x/Woche wirklich lang (bis zu 30 km) und langsam.

Damals mochte ich noch keine Gels und habe an den Verpflegungsstationen Bananenstücke genommen. Das hat mir gereicht aber das ist ja sehr individuell. Was wirklich gut ging, war ein Becher Red Bull so bei Km 38, ich bin wirklich quasi ins Ziel geflogen!

Ich finde, dieses Rumgeplane wird völlig überbewertet. Meine Philosophie lautete früher, als ich noch Marathons gelaufen bin, 1x10, 1x15 und ein langer Lauf am Wochenende. Das ganze dann variiert nach beruflichen und familiären Umständen.

Wenn's bei einem 95kg-Läufer dann für ne 3:20 reicht, kann's ja nicht sooo verkehrt sein.

Ich kann dir das Steffny-Buch auch ausleihen! Ich habe mich bei meinen Marathons auch (grob) daran orientiert und bin sehr gut damit klar gekommen.

Ernährungstechnisch habe ich schon alles mögliche getestet. Gel-Chips sind mir zu süß und bringen wenig Energie. Iso ist nicht meins. Bananen mag ich einfach nicht, finde aber manchmal die Konsistenz gut, mal was im Magen zu haben. Gummibärchen (Powershots) gehen gar nicht, da habe ich Seitenstechen bekommen.
Die besten Erfahrung habe ich mit Gel unterwegs (alle ~10 km, je nach Verpflegungsdichte) und ab km 30/35 zusätzlich Cola gemacht. Vor dem Start habe ich immer Malto-Tee-Mix getrunken.

Einen kalten Marathon bin ich noch nicht gelaufen, weiß aber, dass ich stark aufheize beim Laufen. Bei meinem ersten Marathon hatte es nachts gefroren, ich bin aber kurz/kurz gelaufen. Aber Handschuhe (so dünne) hatte ich an. Das war gut! Die konnte ich dann kurz vor Ziel im Trikot verstauen. Wenn es noch kälter gewesen wäre, hätte ich Armlinge angezogen. Das hatte ich mal beim HM gemacht - aber mir wurde schon auf dem ersten km so warm, dass ich sie sofort ausgepfriemelt und ist Trikot gesteckt habe.

Hoffe das hilft?!

Ei, ich habe weder 95kg, noch Talent.
Was soll ich machen ?

Mehr essen!

Mein Bekleidungskonzept steht schon Dank des tollen Sommers.
Ich werde Armlinge mitnehmen, weil ich schnell friere.
Das habe ich in Dietzenbach im Regen getestet.
Am Anfang waren sie zu warm, als es dann schüttete, war ich froh, als ich sie wieder an hätte.
Das fällt mir auch gerade wieder ein, dass ich mir zum Geburtstag eine neue Laufweste wünschen wollte.

@Grillmeister:
Ich brauche immer den Kuschelkurs, da bin ich einfach Mädchen ,
also werde ich mr wirklich mal die Steffny-Pläne anschauen.

@all:
Ich freue mich wirklich über alle Anregungen und Ideen.

dann können wir zwei ja virtuell zusammen trainieren
ich habe auch weder 95kg noch Talent...
und bin für die Woche nach Deinem Dublin-Marathon ja für meinen New York Marathon gemeldet *freu* ,
das wird dann mein 3. Solo-Marathon

2005 waren wir in Dublin und mein GG ist dort Marathon gelaufen
Es war eine gute Stimmung dort und er ist eine richtig gute Zeit gelaufen
(31.10.2005 , 26. Dublin-Marathon,
42,195km 3:35:46h tempo ges. 5:07 min/km
1. Hälfte 1:50:10 h tempo 5:13 min/km
2. Hälfte 1:45:36 h tempo 5:00 min/km
1322. Platz von ca. 10500 Startern )
Leider hat es während der Startaufstellung fast eine Stunde lang geschüttet. Das war echt doof - für Zuschauer und Läufer. Dann hat es nachgelassen und später dann noch mal einen Schutt getan.
Übrigens sind dort auf der Strekce vor allem die Meilen ausgeschildert (jede), und nur die 5km-Marken sind markiert.
Ungeschickterweise hat mein GG damals seinen Endspurt bei Meile 25 angezogen, und dann erst nach einer Weile geblickt, als das Ziel einfach nicht kommen wollte , das die letzten 1,2 Meilen deutlich länger sind als ein guter Kilometer .

Schöne Geschichte, liebe runningmaus.
Ich habe sehr gelacht.
Und Danke für den Hinweis.....ich werde mir einen Garmin ausleihen, weil ich sonst völlig durcheinanderkomme.
Ich habe hier für 1€ so ein Einwegplastikregenmantel gekauft.
Den werde ich mitnehmen.


PS:Sagst Du bitten Deinen Mann, dass er sich noch im Team anmelden muß, sonst können wir nicht die Startunterlagen für ihn mitnehmen.