emu5.de

Aber geht es nicht gerade bei den langen Trainingseinheiten darum, den relativen Bereich zu verschieben ?? D.h. von ichsach ma 60:40 (Kohlenhydrate:Fett) zu 50:50 oder 40:60. Das ist doch genau das, was wir wollen. Das erreichst Du aber nicht, wenn Du immer zu schnell loslegst, da Du dann immer sehr viel energiereiche Phosphate zur Verfügung haben musst, die primär aus dem KH-Stoffwechsel kommen.
Ich gebe Dir voellig recht wasdie absolute Fettverbrennung angeht, die fuer jemanden der Fett loswerden will, sehr wichtig ist. Fuer uns, die wir den Stoffwechsel ökonomisieren wollen, ist die Verschiebung der relativen Bereich aber viel wichtiger.


Ich finde das sehr schwierig umzusetzen, da Du den genauen Zeitpunkt finden musst, die KH zuzufuehren, ansonsten kommt der Mann mit dem Hammer und wirst a) frustriert und b) brauchst Du rel. lange um dich davon zu erholen. Das kann mal machen, aber wenn Du das zB in einem Radblock (Trainingslager oder langes WE) machst, koennte ich mir vorstellen, dass man sich da gut mit abschiessen kann.

Ich habe es letztens darauf zurückgeführt, daß ich normalerweise erst einmal kräftig in die Pedale treten muss, um aus dem Saartal herauszukommen. D.h. ich habe tatsächlich eine höhere Belastung gleich zu Anfang meiner Radtour, da es ausschließlich bergauf geht. Sobald ich aus dem Tal heraus bin, relativiert sich das wieder.

Allerdings hatte ich die schlimmste Hungerattacke nach 70km an der Saar entlang, sprich nach einer vollommen ebenen Fahrt. Das spricht natürlich wieder dagegen!

Ich hatte am Sonntag eine üble Hungerattacke als ich durch Rossdorf gefahren bin und aus einem Haus hat ein köstlicher Bratengeruch über die Strasse geweht. In dem Moment hat man weder auf ALDI Riegel oder Powerbar oder Malto Plörre Lust!

und ich hatte am sonntag auch eine ganz üble hungerattacke. die aber ganz ohne training (=> weisser sonntag => ui, war das essen gut => danach fett wie 10 hamster) und das habe ich gestern bei den steigungen büsen müssen :-)).

Das muss am Weissen Sonntag gelegen haben, überall Kommunio-Kinder. AUf meiner Tour hats auch in jedem Dorf lecker gerochen, da waere ich manchmal am liebsten angehalten und haette mitgegessen

t-o-t, kannst ganz beruhigt sein. Ich bin am Anfang meiner Rennrad-Karriere auch einmal mit einem Hungerast liegeggeblieben. So etwas passiert einem eigentlich nur einmal, weil man von da an immer eine Notreserve dabei hat. Damals war ich nach 50 km mitten in der münsterschen Pampa gestrandet. Im jetzigen Trainingszustand würde mir das an diesem Punkt sicher nicht passieren, aber auf längeren Touren habe ich immer ein paar Riegel dabei.

Je nachdem, was ich trainiere, bemühe ich mich, wie outergate es schon beschrieben hat, die Kohlenhydratzufuhr zu begrenzen/minimieren, um den Fettstoffwechsel zu trainieren bzw. den Übergang erträglicher zu machen. Mit zunehmenden Trainingkilometern kann man sich dann schon sehr gut einschätzen, was geht. Es sei denn, man heißt drullse und knallt ohne Rücksicht auf Verluste durch Ostelbien.

Die Vorbeifahrt an einem Kleingartenkolonie bei bestem Grillwetter gehört zu den "nicht erlaubten Verhörmethoden"

Da hier alle so eifrig über Hungeräste reden, wohl jeder schonmal einen erlebt hat aber noch nie jemand einen gesehen hat, erlaube ich mir mal eine Skizze eines Hungerastes zu präsentieren:

Hungerast


(blue-edition)

Ist erstmal nur ein Entwurf und wird sicher noch überarbeitet.

das ist die schlimmere variante --> der hungerbaum

Kannste dir eintätowieren lassen.

Sag bloß, den gibt es auch beim Schwimmen.

Hatte jetzt eigentlich einen Link zu ebay erwartet. Sach nu: "Trauenstein".

ich behaupte: man kann den relativen bereich nicht "trainieren", er ist vorgegeben.
wenn du relativ mehr fett verbrennen willst, musst du absolut langsamer fahren (warum aber sollte man das tun?)
wenn du langsamer losfährst, kommst du nur deswegen erst später in probleme, weil du über den anfangszeitraum weniger energie benötigt hast. du hast dabei vielleicht relativ mehr fett und weniger KH verbraucht, aber absolut weniger KH UND weniger fett.

stoffwechselökonomisierung ist nicht die verschiebung des relativen bereiches, sondern die anpassung der körperreaktionen auf wiederkehrende, provozierte mangelerscheinungen. und das ist trainierbar. bzw. der anpassungsprozess und die zunehmende ökonomisierung ist eine begleiterscheinung des ausdauertrainings.
das ist aber keine verschiebung des relation, sondern ein anheben des niveaus, auf dem die relation dann aber wieder gleich ist.

so, und nu mal her mit den gegenstimmen

klar. wo meinst du halte ich mich fest um nicht abzusaufen

(So ein Ast brauche ich auch. )