emu5.de

na dann schreib ich auch mal hier rein auch wenn ich noch nicht offiziell dazu gehöre

Der Countdown für den Ötzi läuft.
Deshalb versuche ich soviel wie möglich Rad zu fahren

Rad Km bisher 5400 davon 1400 im März mit Trainingslager und weil ich langsam Angst bekomme bin ich heute 190 gefahren

die ersten 113 mit meinen Jungs, dann Mittagessen zuhause und nochmal 77 mit meiner Lydia.

Die Angst bleibt da ich nur einen einzigen Marathon (Bimbach im Juni 211km) hatte und heute meine 2. längste Ausfahrt in diesem Jahr war

Woche vom 9.8-15.8
Montag nix
Dienstag 6:30 11km Laufen 55min
Dienstag 17:00 53 Radfahren
Mittwoch 43km MTB mit meinen Jungs
Donnerstag nix
Freitag 22,5km Laufen die ersten 13km in 53min dann war mir Lydia
entgegengekommen und wir sind wieder nachhause inges. 1:52
Samstag nix
Sonntag 113+77km Rad die 113 im 30er Schnitt am Ende knapp 7
Stunden auf dem Rad gessesen

Also selbst wenn ich`s könnte, mit dir werd ich nie trainieren....

13km/53min
113km/30er Schnitt

Ich werd dich meiden wie die Pest

powermanpapa - eröffne doch bitte einen Diskussionsthread über Dein Training!

Ich glaub das ist nicht nötig -- sein Training ist eh kompromisslos

Halt du bloss die Klappe, du bist doch derjenige der in Frammersbach die 50 wellig im 40er Schnitt rumgebrettert is.

Als mir das der Armin erzählt hat, bin ich nachhause gefahren und hab erst mal geweint.

Und da du noch meilen von den 40ern entfern bist kannst du das auch wieder schaffen ----und ich NIEMALS

und jetzt werde ich den Dikussions Tread aufmachen

Im Training auf dem kleinen Blatt aber nur ein 32-33er Schnitt Ausser der Amrhein war mal dabei, dann ging´s auch auf über 35 (das Messer zwischen den Zähnen). Und den 20er abends öfters in 1:25 gelaufen.

Warum tu ich mir den Scheiss nur an? Warum hab ich nicht meine 128 Kilo behalten, ab und an mal `ne Urkunde oder 'nen Pokal angeschaut? Dann wieder zurück auf die Couch, in der linken Hand die Schokolade, rechts die Fernbedinung, das Bier auf dem Bauch abgestellt.

So

Mo: NIX
Di: 81km 611hm 2:40h mit meinen Jungs
Mi: 58km MTB 1047hm 3:37h mit meinen Jungs
Do: NIX
FR: NIX
Sa: 82km 1200hm 3:30h mit Jkrischa nach Frammersbach bei strömendem Regen, am Ende konnte ich weder schalten noch bremsen ich habe nicht mehr Hände und Füsse gespürt---Lydia angerufen---hat uns in Bad Orb abgeholt
So: 7:00Uhr 10km Laufen mit Jkrischka und wir vier
9:40Uhr 150km wieder mit meinen Jungs 1743hm Zeit: 5:47h Runde über den Engländer, Frammersbach, Lohr, Hafenlohrtal, Mespelbrunn

und eben musste ich sie vom Trampolin runterprügeln weils schon weit über 22:00 ist und die Nachbarn gleich auf die Barikaden gehen

so, seit mir der JKrischka mal ein bischen gezeigt hat, wie das mit dem Homepaging so geht, bastel ich auch dran rum

und hab hier meine Excel Trainingsdatei reingestellt

für alle die,s interessiert http://www.ewert-elektrotechnik.de/Powe ... index.html

Nicht schlecht, schreibst ja alles haarklein auf.

ich benutz PcSport da ist alles schon vorgegeben und ich brauchs nur anklicken


Hier mein Training vor dem Brombachsee Marathon 2003
leider habe ich dieses Jahr noch viel weniger gelaufen und schon garnix über 25km

Datum Tag Form Ort Distanz Zeit
20.07.2003 So. WK ROTH 3000 m 00:11:56
22.07.2003 Di. Tr Dettingen 15100 m 01:13:20
22.07.2003 Di. Tr Karlstein 7500 m 00:41:00
24.07.2003 Do. Tr Dettingen 15100 m 01:14:20
26.07.2003 Sa. Tr Haibach 26000 m 02:00:00
27.07.2003 So. WK HAUSEN 10500 m 00:47:00
29.07.2003 Di. Tr Dettingen 11000 m 00:56:47
30.07.2003 Mi. Tr Bahn Großwelzheim 12250 m 01:00:00
31.07.2003 Do. Tr Kipp 9000 m 00:50:00
01.08.2003 Fr. Tr Dettingen 15100 m 01:17:34
03.08.2003 So. Tr Kahltahllauf 34400 m 02:59:00
05.08.2003 Di. Tr Dettingen 15100 m 01:10:18
08.08.2003 Fr. Tr Dettingen 15100 m 01:08:43
10.08.2003 So. Tr Schleuse 8500 m 00:53:41
13.08.2003 Mi. Tr Bahn&Schleuse 17200 m 01:35:00
14.08.2003 Do. Tr Kohle 2500 m 00:10:45
18.08.2003 Mo. Tr Kipp 8500 m 00:46:50
19.08.2003 Di. Tr Dettingen 15100 m 01:13:35
20.08.2003 Mi. Tr Kahl 16000 m 01:13:00
22.08.2003 Fr. Tr Dettingen 15100 m 01:15:42
25.08.2003 Mo. Tr Spielplatz 10000 m 01:02:47
26.08.2003 Di. Tr Dettingen 15100 m 01:11:02
28.08.2003 Do. Tr Kahler21 27000 m 02:33:44
29.08.2003 Fr. Tr Kahl 16500 m 01:39:40
31.08.2003 So. Tr Kahl 16000 m 01:23:44
01.09.2003 Mo. Tr Kahl-Karlstein-Main 12500 m 00:58:30
02.09.2003 Di. Tr Dettingen 11000 m 00:55:17
05.09.2003 Fr. Tr Kahl 16000 m 01:30:02
07.09.2003 So. Tr Kahler21 27000 m 02:16:00
09.09.2003 Di. Tr Main 4000 m 00:24:00
11.09.2003 Do. Tr Kahl 10200 m 00:47:51
12.09.2003 Fr. Tr Dettingen 15100 m 01:14:08
17.09.2003 Mi. Tr Kahl 16000 m 01:35:27
19.09.2003 Fr. Tr Dettingen 10000 m 00:48:01
20.09.2003 Sa. WK BROMBACHSEE MARATHON 42195 m 03:17:52

hab meine Trainingsdaten 2004 erneuert
auf
http://www.powermanpapa.de

die gewünschte Marathonzeit ist ebenfalls angepasst

bin gerade von meiner Mainrunde zurück

22,5km mit meinem Schatz in 2:14h

hab sie dazu "zwingen" können im November in Essen den Halbmarathon mitzulaufen

hab meine Daten auch mal wieder aktualisiert, wen juckts

http://www.powermanpapa.de/seiten/training/index.htm

hier die Höhenkurve von unserer Radltour am Sonntag auf der IM Strecke

http://powermanpapa.de/seiten/Ironman/index.htm

hab meine Novemberdaten reingestellt http://powermanpapa.de/seiten/training/index.htm

Gestern HM in Essen---na ja für das bischen laufen in der letzten Zeit gings eigentlich.

bis km 15 zw. 4:05 und 4:10 dann nachgelassen

Interessant war das ich mit keiner so dollen Zeit immernoch 37ter von ~~750 geworden bin 7. AK

Meine Frau ---die keine Wettkämpfe mag, ist ganz locker 2:06 gelaufen und war sehr zufrieden

Mir tun die Waden weh hab meine schnellen Pumaschuhe eingepackt und erst dort gemerkt das keine Einlegesohlen drin waren