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Sa. 30.07.05: Kann man eine MD als Trainig ansehen? Ich glaube nicht, aber ich erwähne es trotzdem der vollständigkeit halber hier:

S=2000m
R=80km
L=20km

So. 07.08.05: Kleiner Tempolauf nach Hause.

L=6km

Mo. 08.08.05:

S=600m
R=30km
L=12km

Do. 11.08.05: 1.20h sightseeing-citylauf durch Berlin (ca. 14km)

Sa. 13.08.05: Schwimmen in der Ostsee: große wellen, windig, warm ca. 600m

Greif Countdown für München Marathon

1. Woche
Mo. 15.08: 15km TDL, 5:15min/km, 1:20h (15sek langsamer als M.)

Di. Ruhetag

Mi. 17.08: 12km Bergintervalle (5-10% Steigung, ca.HFmax, 5:20min/km.)
2000m warmlaufen 4x1000m 4x Bergab traben. 2000m zurücklaufen.
Eigentlichg wollte ich ja die 6x1000m machen aber beim 4. Intervall ist mir richtig schlecht geworden. (Zuviel gegessen)

D0. 18.08: 1h Klettertraining

Fr. 19.08: 75km GA1 mit kleine Spitzen. Für Mechi war es wohl REKOM.

Sa. 20.08: Kein Bock ein Ergebnisfred dafür auf zu machen...

21. Volkstriathlon Wolfsburg (600m/24km/6km) ca. 1:28:03h

Eigentlich wäre ja heute der 35er nach Greif dran, aber ich hatte sozusagen ein Pflichtprogramm. Das Ergebnis ist dementsprechend mittelmässig. Immerhin 2min besser als letztes Jahr. Die Organisation, stimmung und Strecke waren wie immer Erstklassig.

Wochenkm:
S=600m
R=99km
L=33km

Mo. 22.08: Erschöpfendes Klettertraining 2h. (heute wäre der 10er tempolauf nach greif dran gewesen)

Ich krieg das nicht gebacken mit dem greif.
Weil ich so viel andere sachenmachen will.

28.08.05: 12km wanderung mit 1000hm und 14kg auf dem Rücken. (Zur Tschierva-Hütte auf ca. 2500hm)

29.09.05: 10 Stunden Anstieg und Abatieg bei Schlechtwetter zum Joch zwischen Morteratsch und Binacograt. Ca. 5km mit 12kg auf dem Rücken und 1000hm auf ca. 3500hm (leichte kletterei, Gletscher, Eis 50°).

02.09.05: Schwimmen ca. 1500m (Irgendwie keine Puste gehabt.

04.09.05: Rafting (Ist anstrengender als man denkt), schwimmen im 6° kaltem Gletscherwasser mit Neo (Das macht fun), wandern.

Mit dem, Marathon wird das wohl nix mehr....

Do. 08.09.05: Heute hat das schwimmtraining mal ein Ligatier von uns gemacht. War cool, weil der auch mal die peitsche ausgepackt hat.

S=2000m

Sa. 10,09.05: Heute war ich mal wieder laufen, mehr aus notwendighkeit als aus spaß.

L=12km

So. 11.09.05: 1Stunde Wakeboarden, (ca. 15xgestartet und 15x auf die Fresse geflogen). Sportlich gesehen werden in etwa die Muskeln wie beim klettern benutzt. (Rücken, schulter und arme)

Mo. 19.09.05: Klettertraining ca. 2h

Äh....... ich war heute rein zufällig beim klettertraining. Da ist mir aufgefallen das ich zu viel wiege und mal wieder laufen könnte.

Also ich war die letzten paar Tage beim Klettertraining und habe zu meiner großen Befriedigung sicher schon 2kg abgenommen. Vom schwimmen und radfahren wird man eh nur Fett. Aber das erzähle ich euch natürlich nicht.

Dieses training möchte ich euch nicht vorenthalten. Hat mir sehr gut gefallen obwohl ich nach der langen pause (ca. 5 wochen) nicht richtig fit war.

Einschwimmen
12x50m kraul (50 kraul, dann raus 7 Liegestützen machen, wieder rein 50m kraulen und dann 10 mal am Beckenrand hochdrücken usw)
200m locker (altdeutsch, brust)
400m Beine Lagen (12,5m wechsel)
100m locker brust
200m Arme Kraul/Rücken (50m wechsel)
50m locker
50m sprint
Ausschwimmen

Di. 15.11.05: Der gleiche Kram wie letzte Woche. Nur diesmal 1000m und 10 Liegestützen, dafür auch 5 Kniebeugen auf der anderen Seite. Dannach Rollwenden üben. Hmm, weiß nicht wie ich das finden soll.