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Moin,

ich hab's gerade erst gelesen, dass Du Schulter hast...
Ich drücke Dir die Daumen!!!

Viele Grüße,

Christian

Danke

Trainieren war ich gestern dennoch...mache die schnellen Sachen etwas langsamer und lange Rückensachen ändere ich ab...ich stelle fest, dass die Schulter nur bei Rücken so richtig zwickt. So lange ich einen sauberen Kraul-Armzug mache passiert nix.

E: 300
6*75 Kraul Beine (jeweils 25 steigern, 25 voll, 25 locker), 20 Sekunden Pause
50 locker
4*50 Lagenwechsel GA 2
200 Kraul mit Paddles und Pb GA1
50 Kraul GA2
100 Brust
150 Kraul GA 2
200 Brust (eigentlich Rücken)
150 Kraul GA 2
100 Brust
50 Kraul GA2
4*50 Lagenwechsel GA2
200 aus

Gesamt: 2400 in 1:05h

Donnerstag, 22.10.

Die beste Nachricht ist, dass gestern mal die Schulter gehalten hat...

E: 400
400 Delle: je 25 TÜ und ganze Lage im Wechsel
400 Rücken: wie oben
400 Brust: wie oben
400 Kraul: wie oben

Gesamt: 1:05h und 2km

sehr gut, hoffe das wird ein Dauerzustand

Gestern hat sie auch gehalten
Ich schwimme noch etwas vorsichtiger und gestern schmerzten nur die Muskeln aber nicht die Schulter. Jetzt mache ich erst einmal bis Montag Pause, um nicht zu übertreiben.

E: 400
6*75 Beine (je 25m progressiv, 25 voll und 25 locker, 20 Sekunde Pause): Kraul, Kraul, Delle, Kraul, Kraul, Brust
200 Lagen
100 locker
2*100 GA 2
200 Lagen
100 locker
2*100 GA 2
50 locker
200 mit Paddles und PB im mittleren Tempo

Gesamt: 1:00h und 2100m

Da ich diese Woche sehr viel zu tun hatte, kommt jetzt mal eine Wochenzusammenfassung

Montag: schwimmen...was, weiß ich nicht mehr...es waren 45 Minuten und 1,8km. Meine Frau musste weg, deshalb habe ich verkürzt.
Dienstag: schönes Wetter und ich bin mal wieder von der Arbeit nach Hause gefahren mit dem Rad. Seit der Marathonbegleitung von Anja in Roth saß ich auf keinem Rad mehr . Es waren 42km in 1:48h und die fühlten sich am Ende sehr zäh an. Hatte aber auch die ganze Zeit Gegenwind. Trotzdem war es herrlich...
Mittwoch: nix
Donnerstag: Erst zur Vorsorgeuntersuchung beim Arzt. Alles ist gut . Durfte wieder nicht bis zum Ende Rad fahren...bei 275Watt hatten die keine Lust mehr, obwohl ich bei 100Watt starten durfte (sonst starten die bei 50Watt). Blutwerte sind auch alle in Ordnung. Nur Vitamin D lag immer noch niedrig bei 25.
Schwimmen war ich auch noch: 45 Minuten und 1,6km (davon 800m Beine )
E: 400m
8*75 Beine, 4*Delle und 4*Brust (je25 steigern, 25voll, 25 langsamer werden)
100 locker
4*50 Kraul Beine GA2
2*100 Lagen
100 locker

Freitag: schwimmen
E: 400
8*50 Kraul Beine (25 steigern, 12,5m voll, Rest locker)
100 locker
4*100 Lagen GA2
200 Kraul GA1
100 aus

Gesamt 45 Minuten und 1,6km

Samstag: schwimmen
E: 700 (war etwas früher da)
6*50 Kraul (25 ohne Atmung, Rest locker)
100 locker
4*150 (100 im 5er Zug, 25 voll, 25 beliebig locker)
4*100 Lagen
100 aus

Gesamt: 2200m in 50 Minuten

Für Vitamin D kann ich Vigantoletten empfehlen. Seitdem ist mein Spiegel im grünen Bereich, Kosten minimal.

Danke für den Tipp. Die nehme ich schon. Mein Wert ist von 8,9 auf 25 hochgegangen. Habe aber diesen Sommer nichts mehr genommen, da ich dachte, dass ich genügend Sonnenlicht bekomme. Scheinbar war dies nicht so...jetzt nehme ich sie wieder.

Da ich am Montag wegen Kinderstress nicht schwimmen konnte, bin ich mal heute morgen ins Öffentliche gegangen. Lief ganz gut...wenn die anderen zu langsam waren, dann waren immer Beine dran...außerdem klappten Absprachen ganz gut und der, der nicht Rücksicht genommen hat war so langsam, dass ich ihn immer überholen konnte.

E: 400
50 Delle
100 Kraul Beine
150 Lagen ohne Kraul
200 Kraul
150 Lagen ohne Kraul
100 Brust Beine
50 Rücken
50 Brust
100 Rücken Beine
150 Lagen ohne Kraul
200 Kraul
150 Lagen ohne Kraul
100 Delle Beine
50 Kraul
200 aus

Gesamt: 2200m in 55 Minuten

Denkst du dir deine Schwimmprogramme eigentlich immer selber aus?

Es ist eine Mischung. Nach mittlerweile 7 Jahren trainieren unter Trainern bleibt was hängen. Das Programm von gestern sind wir schon mal geschwommen. Ich überlege mir meist, was ich schwimmen will (GA1 oder GA2 oder Technik oder Kraft, oder oder oder). Das gestrige Programm ist z.B. für die Grundlagenausdauer und Kraft ganz gut. Außerdem gibt es dort Be- und Entlastungsteile, die fürs Freiwasser ganz gut sind.

Heute wieder Vereinstraining...

E:400
4x50 Kraul Beine (schnell, schnell, mittel, schnell)
100 Kraul Arme
4x50 Kraul Beine (wie oben)
100 Kraul Arme
50 locker
6x100 Lagen mit 30 Sekunden Pause
2x200 mit Pullbuoy und Paddles, 2:55 und 3:08
150 aus

Gesamt: 55 Minuten und 2200 m

die Schulter hat einigermaßen gehalten...

E:400
3x50 Kraul Beine
3x50 Brust Beine
3x50 Delle Beine, jeweils 1. und 3. steigern und 2. voll
50 locker
6x100: Kraul je 25 locker, 25 steigern, 25locker, 25 voll
6x100 GA2 Kraul, 1:29, 1:30, 1:30, 1:32, 1:32, 1:31
100 locker
200 Kraul mit Paddles und Pb
200 Lagen
200 Kraul mit Paddles und Pb
200 aus

Gesamt:3km und 1:15, so viel bin ich seit Juli nicht mehr geschwommen. Hat Spaß gemacht.

Machst Du die Beinarbeit mit oder ohne Schwimmbrett ? Wenn ich Rückenbeine schwimme komme ich eigentlich ganz gut über 25m (50m mache ich eher selten), aber sobald es in die normale Lage geht komme ich mit den Beinen alleine kaum voran. Und dann verliere ich natürlich auch wieder die Lust an diesen Übungen.

Würden für den Anfang Kurzflossen helfen ?

Fragende Grüße

Andy

Meinst du mit "normaler Lage" Kraul Beine (also in Bauchlage)?