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ah, eben hatte ich Zeit Jann-Jazz Bericht zu lesen...

tolle Nummer.... ah....

Ja, da ärgert es mich auch wieder, dass ich nicht dabei war!!!

Aber gut, mit 31, oder bald 32 habe ich wohl noch einige Jahre in der Langstreckenszene vor mir. Wenn ich so überlege, die letzten 3 Jahre war ich bei den meisten RMs doch einer von den deutlich jüngsten überhaupt. Also mach ich mir da nicht soo den Kopf. Und genug tolle Sachen gibt es ja. Trontheim - Oslo, die Vatternrund oder eben Aarhus - Copenhagen, inzwischen waeiß ich auch von Brevets, die DK einmal "Umrunden" usw. Also da wird sich schon noch einiges verrücktes machen lassen.

Es hätte mich schon mal genauer interessiert, was Du jeden Tag gegessen hast.
Mir war ja diese Paleo-Sache zu fleischlastig.
Ich überlege, ob das vielleicht was für Klein-Wagnerli wäre.
Es geht nicht um die Gewichtsreduzierung, aber sie hat immer noch regelmäßig Probleme mit Essen allgemein.

Dann bemüh ich mal meine grauen Zellen:
Morgens gab es immer im Wechsel einen Tag einen Smoothie aus Banane, Apfel, Kokosmilch (manchmal mit etwa Honig oder echtem Kakaopuler und Vanillie verfeinert). Den anderen Tag gab es immer Rührei (variiert mit Tomaten, Zwiebeln, Thunfisch, Frühlingszwiebeln, Süßkartoffeln, Tomatenmark, Schnittlauch, Oregano, Schinken...).

Und jetzt mal rückwärts:
Abendessen (AE) gestern: Putencurry mit Spinat und Tomaten
Mittagessen (ME) gestern: Avokado gefüllt mit Thunfisch und Zwiebeln
AE Di: Frikadellen mit Sellerie-Apfel-Püree
ME Di: Matjesfilet mit Apfel und Zwiebeln
AE Mo: Salat mit Putenstreifen
ME Mo: Reste vom Kurstenbraten mit Kartoffeln und Rosenkohl
So AE: Schoko-Chille mit Hack, Süßkartoffeln, Tomaten und Paprika
So ME: Karottensuppe
Sa AE: Krustenbraten vom Grill mit Rosenkohl und Kartoffeln
Sa ME: Putenstreifen mit gebackenem Kürbis und Ananas
Fr AE: Pizza aus Blumenkohlteig mit Ruccola und Schinken (hat uns nicht gefallen!)
Fr ME: ich glaube auch Avokado mit Thunfisch
Do AE: Schnitzel (natur) Gebackener Kürbis und Ananas

weiter komm ich jetzt aus dem Gedächtnis nicht mehr. Aber mittags habe wir davor viele Suppen gegessen. Zum einen wegen dem Zahn, zum anderen, weil das im Büro super schnell aufgewärmt ist. Da muss man eben nur schauen, was da ist und dann alles in einen Topf und etwas mit dem Zauberstab wüten und schon hast ne leckere Suppe. Und das gute ist, das lässt sich auch gut vorbereiten und dann einfrieren. Man muss halt nur bissel schauen was da rein kommt, also eben Sahne und Butter nicht, aber das finde ich nicht weiter schlimm. Die anderen Tage gab es dann auch die Reste vom Abend schnell wieder aufgewärmt (zb. Kürbis und Ananas). Oder eben was, was kalt ist und sich schnell zusammenbasteln läßt (Matjes oder Avokado mit Thunfisch).

Abends finde ich es nicht fleischlastiger als vorher auch. Wobei wir derzeit häufiger Fisch essen, auch abends. Gut, an den Tagen, wo ich jetzt nicht mehr so richtig weiß was es gab

Beim Frühstück kann man auch gerade bei den Smoothies sehr gut Variieren mit anderem Obst. Aber mir schmeckt die Kombinaton aus Apfel,Banane und Kokos recht gut, so dass ich da etwas langweilig bin.

Gestern Abend 33 Min. Laufen, heute mit dem Rad ins Büro.

Ich hab nen Lauf!!!

... und heute auf der Waage dann erneut nen Kilo weniger!!! Nun bin ich auf OM Gewicht! Nur nicht ganz so traniert

Immerhin...

So, dann schauen wir mal wieder retour, was der Willy so vertilgt hat:

Gestern AE: Ananas-Burger mit Guacamole und gebackenem Butterkürbis
Gestern ME: Kürbissuppe
Mo AE: Salat mit Putenstreifen im Kokos-Mandel- Mantel mit selbstgemachter Majo
Mo ME: Kartoffelsuppe
So AE: Brokkoli-Rindfleischpfanne (Hüftsteakstreifen) mit Sesam
So ME: Kürbissuppe
Sa AE: Reste vom gebackenem Kürbis mit Pute
Sa ME: Reste vom Chilli
Fr AE: Schoko-Chilli
Fr ME: keine Ahnung

und dann schauen wir mal vorwärts:

Heute ME: Matjes
Heute AE: Pangasius im Mandel-Mantel mit Selleriepürre
Do ME: Avokado Thunfisch
Do AE: Rindercurry
Fr ME: Kartoffelsuppe
Fr AE: Zuccini-Spaghetti mit Bolognesesauce
Sa ME: fällt evtl. aus, weil wir zuvor zum Brunch eingeladen sind.
Sa AE: Salat mit Ei und Thunfisch
So ME: mal schauen, was der Kühlschrank so hergibt
So AE: wenn ich das nur noch wüsste...

Klingt interessant...

http://www.amazon.de/Paleo-Steinzeit-Steinzeitk%C3%BCche-Glutenfrei-laktosefrei/dp/3862445909/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1442992311&sr=8-1&keywords=paleo

Alles aus dem Kochbuch. Das ist echt mega lecker und auch wirklich gut zu kochen! Hab schon das Nachfolgebuch mir mit viel Nachdruck zum Geburtstag gewünscht... mal schauen.

Gestern Abend hab ich mir mal wieder 30 Min. Krafttraining gegönnt

Hilfe liebe Laufexperten, bräuchte da mal Feedback zu folgendem Vorhaben:

Ziel soll es sein einen Marathon komplett durch zu laufen!

Als WK schwebt mir derzeit der Marathon in Kiel am 28.02.2016 vor. Warum? Günstig, 4 Runden, nicht so weit weg.

Mein "Plan":
KW 40 und 41 Training nach Zeit und Laune (bin in der KW 41 nen paar Tage in Bamberg zum Kurzurlaub, da wird eher wenig gelaufen).
Ab der KW 42 (passt ja irgendwie) würde ich dann in eine vernüftige Vorbereitung starten können. Es bleiben also genau 20 Wochen. Laufen wollte ich (angelehnt an die Pläne von Dirk Lahn bei TS) 4x die Woche. Das wichtigste wird für mich wohl der lange Lauf am WE sein. Und dazu nun folgender Vorschlag:


Was meint ihr?? Ich will ohne Zielzeit an den Start gehen und schauen, dass ich diesen Marathon wirklich komplett Laufe! Was dann hinten bei rum kommt, ist nicht so wichtig. Und für den Hinterkopf, mein erster war 4:45, dann 4:24 und zuletzt in Hannover 4:21. Natürlich hoffe ich etwas, dass ich ohne Gehpausen auch etwas schneller bin, aber gut.

Sorry, ich bin kein Experte.
Als ich 2012 mit den Steffny-Plan trainierte, war das für eine andere Zielzeit, deshalb forderte er bestimmte Laufzeiten für die unterschiedlichen Trainingseinheiten.
Ich brauchte einen Garmin, um das zu machen.

z.B. DL 60 min 6.15 min

Den Garmin hätte ich, aber es nervt mich tierisch, immer da rauf glotzen zu müssen. Derzeit Laufe ich die 5km Runden immer bei ner Pace von ca. 6:30 . Das entspricht so etwa dem "lockeren" Tempo.