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Ist mir völlig wumpe, find die Dinger prima. Da Blau eine meiner Lieblingsfarben ist, passen die zu allem, Basta..

Ich bin heute noch etwas angenockt, das gehört dazu, jetzt gibt's ein paar Tage lulu, dann geht's weiter.

Trotz der grottigen Radfahrerei wars ein schöner Wettkampf. In 3 Wochen ist Riesenbeck, mal schaun, wie und was da so geht.

Ich glaub auch, dass die ne ganze Menge bringen.
Leider rutschen alle bei meinen dünnen Haxen.
Deshalb konnte ich auch kein Fußballer werden, weil immer die Stutzen gerutscht sind.

Kannst du mal sagen, was die so ungefähr in Minuten ausmachen bei einer Mitteldistanz?
Vielleicht kann mir ja ein vernünftiger Schneider die Dinger etwas enger machen.

die machen nix aus zeitmässig. Ich bin aber leider jemand, der mal gern nen Wadenkrampf kriegt, und nur dafür sind die Dinger halt hilfreich. Bei Kälte halten sie warm, bei Wärme hält kühler, wenn sie feucht sind.

Auch die reinen Waden-Dinger in kleinster Größe?
Oder willst Du die nicht haben?

er meinte das eher ironisch..

Ups ... reingefallen

Das war aber auch gemein, ganz ohne Smilies .
.... aber eigentlich trotzdem gut erkennbar.....

Woran lag es???

an meinem Unvermögen, wie immer halt.

Wie? Was? Seit 25 Jahren machst du Triathlon, da sollte das Unvermögen aber ausgemerzt sein, oder war die Strecke zu anspruchsvoll?

Passt alles schon. Bei meinem ersten Start da bin ich ne 3:24 gefahren, Letztes Jahr 3:13, Sonntag 3:11, ein gnadenloser 25,6 er Schnitt über 82 Km... Die Strecke hat ca 1500 Hm, beim Laufen um die 300. Sie ist technisch sehr anspruchsvoll in jeder Hinsicht.

Die Hitze die Tage vorher war sicher nicht förderlich, Freitag vorher waren es 37 Grad, Samstag war auch anstrengend mit der Anreise und allem.

Letztes Jahr war ich 4 min schneller, 10 min beim Laufen, aber da hats auch geschüttet aus vollen Rohren beim Lauf, das kommt mir eher entgegen.

Vom Training her muss man sagen, das es sicher auch suboptimal war, aber es war halt nicht zu ändern. Für das Rennen muss man Hügel fahren, bis es kracht, das hab ich nicht ausreichend gemacht im Vorfeld.

Ich muss mir mit der Ernährung auch noch mal was überlegen. Hatte Powerbar Pulver und noch je ein Gel in 2 Flaschen, hab knapp einen PB und ein paar Bananen auf dem Rad gegessen, war aber trotzdem nach dem Radfahren echt alle. Beim Laufen kam daher mal wieder früh die grosse Krise, ich hatte mir ein paar Gels eingepackt, das gabs bei KM 3 und 10 , auf einmal gings dann wieder deutlich besser.

Ist das mit der Ernährung bei dir immer unterschiedlich? Ich bin bei der LD mit der Faustformel 1g KH / kg Körpergewicht / Stunde ganz gut gefahren.
Du bist wahrscheinlich nicht viel schwerer als ich und so müsstest du dann auf ungefähr 400- 450 g KH gekommen sein. Was du da aufgezählt hast, scheint mir doch sehr wenig.

im Training mach ich 2 Löffel Pulver in eine grosse Flasche (keine Ahnung, wie viel das dann an KH ist), im Wettkampf dann zusätzlich noch je ein Gel (27 g), eine Bar hat 38 g.

Rechnerisch ist das wohl zu wenig, was auch den starken Einbruch auf Lanza erklären könnte. Wie viel KH ne halbe Banane hat, k. A. pro Becher Cola?

Hier ist übrigens das Streckenprofil.

http://www.triathloneupen.be/triathlon- ... z/strecke/

Dann analysiere ich mal mit meinem bescheidenen Wissen.

Am Ende der zweiten Radrunde bist du locker flockig, lächelnd an und vorbei gefahren, die beiden Runden danach hast du immer bescheidener ausgesehen, vom Ende der ersten Laufrunde will ich dann mal gar nicht reden .
Wenn du dich nach den Gels besser gefühlt hast, dann dürfte der Hund doch deutlich bei der Ernährung begraben sein. Dann hau dir doch einfach was mehr rein.
Hast du schon mal Malto probiert? Ich finde das in Verbindung mit etwas festem auf dem Rad die einfachste Lösung. 200g Malto in einer Flasche auflösen, pro Stunde 3 Schluck + mit Wasser nachspülen und ne halbe Banane und schon hast du dein Soll drin.

Eine Banane hat ungefähr 60% KH, dann dürfte man bei einer Banane so bei 12 - 20 g KH liegen.

In Cola ist gar nicht so viel drin, 11 g für 100 ml. Da das Zeug ja wohl meistens verdünnt gereicht wird, kippe rein was geht und der Magen bereit ist aufzunehmen.

Ich hab letzte Woche eine Dose Malto Pulver von Sponser bekommen, das wollte ich jetzt mal testen bzw. eine Tour hab ich damit schon gemacht, aber nur am Freitag vorher kurz. Schmeckt nach nix.. ob es was kann, find ich noch raus.

Sonntag war jedenfalls ein hartes Stück Arbeit.. Nach dem Schwimmen lag ich ja auch noch ganz gut im Rennen..