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Mein Halbmarathon-Plan sieht in 2 Wochen einen Testlauf über 10 km vor. Nun gibbet keinen flachen 10er zur Standortbestimmung an dem Termin.
Zur Auswahl stehen: ein flacher 5er, ein 10er mit knackigem Anstieg, ein Cross-Duathlon (3,4-23-3) oder einfach einen "langen" (also so 2 h) Lauf machen. Für mich alleine einen 10er zu auf Anschlag zu rennen funktioniert nicht.

Was soll ich am besten machen?

Die "Abarbeitung" des Plans ist eh' schon urmelmäßig löchrig...

Was ist Dein Jahres-Hauptziel?

Gute Frage.

Ich hatte vor:
am 11.3. eine HM-Bestzeit laufen
dann in der Liga gut aussehen
in Roth "HAMMER THE BIKE"
in Erlangen auf der MD noch eine geile Zeit einfahren
und dann Ende Oktober in Frankfurt eine Marathon-Bestzeit laufen.

Moin,



ich würde den 10er nehmen, weil der nicht ohne Grund in Deinem Plan steht.
Den Zeitverlust durch den knackigen Anstieg kannt Du ggf. rausrechnen, indem Du

a) bei ein paar Leuten im Netz recherchierst, was die sonst so laufen
b) Einfach ein wenig Statistik betreibst: Durchschnittszeit ausrechnen und mit der Durchschnittszeit eines flachen 10ers vergleichen.


Viele Grüße,

Christian

Also nicht Fisch, nicht Fleisch. Das geht alles genauso gut zusammen wie bei Chris.

HM früh im Jahr schnell laufen paßt mit Liga noch so leidlich zusammen. Liga (naturgemäß eher kurz) aber schon nicht mehr mit Staffel Roth. Erlangen ist dann irgendwo dazwischen und bis Frankfurt kannst Du dann noch in Ruhe ein richtiges, 12-wöchiges Marathontraining durchziehen. Andere Reihenfolge und es würde IMHO perfekt passen, aber nun gut...

In dem Fall würde ich auf alle Fälle den 10er Rennen. Der 5er ist zu kurz, um für den HM was abzuleiten, der Crossduathlon zwar nett und durchaus mit Aussage für den HM zu gebrauchen (wegen Wettkampfdauer) aber der 10er zeigt die Form am Besten. Den Zweistundenlauf kannste am Tag davor oder danach machen.

Nun passt es ja bei mir

hmmm, auch wenn ich eine Bergmemme bin (diese also immer vermeide) und der HM flach ist?

Liga wollte ich eigentlich Seniorenliga machen, damit ich das ziemlich entspannt angehen kann und den Focus im Grunde ab Mitte März aufs Radeln für Roth legen kann. Nun soll ich aber auch 2 Hessenliga-Wettkämpfe mitmachen (bleiben noch 3 Seniorenligatermine). Da Roth ja hauptsächlich Spaß sein soll, und ich nicht von sub-irgendwas phantasiere, werde ich halt zusehen, dass ich meinen Hintern, Rücken, Nacken und Kopf bis Juli mit ruhigen, längeren Ausfahrten auf 180 km einstelle und die Liga-Wettkämpfe als Tempoeinheiten mache.

Erlangen hat mir halt gut gefallen und das ist eine Strecke, wo Göga auch prima die KD machen kann. Stress mache ich mir da keinen. Wenn's nicht schneller wird als letztes Jahr, dann halt nicht.

Der letzte Liga-Wettkampf ist Mitte August, das passt prima mit dem Marathon-Plan zusammen, der beginnt dann die Woche drauf.

Klar! Kraft brauchste bei beidem. Stellt sich noch die Frage, wie die Berge beim 10er verteilt sind - je nachdem kann man da einen sehr brauchbaren Test draus machen (so a la: Berg im letzten Viertel => zu schnell angehen und schauen, wie lange die Kraft reicht... )

Höhenprofil: Click for large view
wie soll ich das angehen - um nicht zu gehen??? Und wie bekomme ich da eine gescheite Aussage für den HM raus?

10er ist 10er!was soll der duathlon und der 5er wenn du eine gewisse Tempohärte bei einem bergigen testen kannst!Freu dich wenn dann der HM flach ist,dann kannst du es krachen lassen.Die Ligawettkämpfe schüttelst du eh aus dem Ärmel,wenn du viel radfährst für Roth mußt du auch nicht mhr so viel laufen,du hast ja jetzt Substanz aufgebaubt!
Frankfurt geht das Spiel von vorne los!

Jetzt liegt Emu vorn

Ich freu mich gerade....Frau Kruemel bekommt Nachwuchs.....bei Entchen hat das Rumpfstabi-Programm auch angeschlagen....meine Freundin Saskia bekommt noch ein 3. Kind.... schee ist das.

Ich schaukel gerne Babies.
Es dürfen gerne noch ein paar dazukommen.

....mir reichts!

Bald kommt dann das Oma-Gen durch! Warte ab. Gögas Schwester ist schon Oma. Huarch, sind wir alt...