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Da könnten wir ja aktuell zusammen laufen Bei mir waren es gestern 15 Km in 1:15

Ich dürfte mich dabei aber nicht unterhalten müssen ... dann laufen wir also demnächst virtuell zusammen

16.3.

30 Minuten Badminton. Dann tat Fuß wieder aua

Badminton ist halt ne ziemliche Belastung für die Gelenke.......es sei denn,man läßt seine Partnerin rumspringen.

...vor allen Dingen bei 84kg ... dabei ist das noch nicht mal bei einer Stopp- oder Seitwärtsbewegung passiert, sondern beim "normalen" nachvornelaufen. 1h später hab ich auch nix mehr gemerkt.

Sonntag 20.3.
Da ich diese Woche wieder nur einmal gelaufen bin , mache ich heute einen langen Lauf.

Ganz in kurz, bergauf und bergab, herrliche Sonne und langsames Tempo...

Am Ende stehen:
28km bei 2:40h

Ich hätte sogar noch länger laufen können, wobei ich sagen muss, dass die steilen Anstiege zwischendurch immer viel Kraft gekostet haben. Wie gut, dass der Bonn-Marathon flach ist...

Wann ist der Marathon schnell wieder???

2012 oder 2013?

Am 10.April 2011...ich taper halt seit einem Jahr

Montag, 21.3.
Schwimmen
400 E
4*50 ab 1:15 (hab ich sogar geschafft, dabei 25 Brustbeine, 25 Kraulbeine)
4*100 ab 2:10 (25 technische Übung, 25 ganze Lage, 25 technische Übung, 25 ganze Lage)
2*50 Kraulbeine seitwärts mit Flossen (eigentlich 8mal, aber ich hab Krämpfe bekommen )
4*200 mit Pullbuoy ab: 3:35 (3:06, 3:09; 3:09, 3;18)
100 Aus

eigentlich ging es mit 20*100 weiter , aber meine Frau wollte auch noch Sport machen, deshalb bin ich nach 55 Minuten aus dem Becken.

Ergo: 2000 Meter in 55 Minuten

Dienstag 22.3.
Schönes Wetter, laufen...

16,3km (ich nenne ihn mal Testostoronlauf )

15km in 1:10...aber nur weil ein Typ meinte, ich darf ihn nicht überholen...also 4:40er Schnitt, 4:30er,....3:55er Schnitt...ich nehms mal als wettkampfspezifischen Lauf...nach 5km kann der Typ nicht mehr - jetzt endlich kann ich ihn überholen. War mal gut für mich mal wieder so schnell zu rennen. Das gibt mir Hoffnung für die Intervalle, die ich in Zukunft wieder laufen will.
Langsam habe ich das Gefühl, ich komme in die Midlife-Crisis, wenn ich versuche mich irgendwelchen Jungspunden meine Kräfte messen zu müssen

Gesamtzeit: 1:16

Mittwoch 23.3.

Badminton-Day...

Spiele zuerst gegen eine Kollegin. Weil ich sie immer veräppele (habe beim letzten Mal gewonnen) - mach sie ernst und ich verliere 21:9
Das scheint mich innerlich so aufzuwühlen, dass ich wohl verkrampfe und beim nächsten Kollegen mit einer Muskelverhärtung aufhören muss. Das macht mir Sorgen fürs Laufen, weil es heute immer noch schmerzt....aber schauen mer mal...

Die Waage zeigt mittlerweile konstant Werte um die 82,5kg, so dass ich zu mindest dort Erfolge vorweisen kann

Donnerstag 24.3.

9,5km laufen in 46 Minuten. Die Muskelverhärtung im rechten hinteren Oberschenkel von gestern habe ich noch gemerkt. Hoffentlich wirds wieder besser...

Freitag 25.3

Schwimmen: Muskelverhärtung merke ich immer noch

E: 400 M
6*50 Beine Kraul (bei mir 25 Meter Kraulbeine+25 Meter Brustbeine)
6*50 Beine Delfin (25 Meter Delfin*25 Meter Brustbeine)
4*400M (1. 50 schnell, 50 locker; 2. 75 schnell, 25 locker; 3. 25 schnell, 25 locker, 4. GA2 )
Zeiten: 7:10; 7:15; 7:35; 7:13 (mit Pullbuoy)

2600 Meter in 65 Minuten

Samstag 26.3.
Da ich ja viel zu wenig gelaufen bin in den letzten Wochen, raffe ich mich trotz bleiernder Müdigkeit auf und gehe kurz laufen.

8,2km in 40 Minuten. Davon 5km in 4:45er Schnitt.
Fühlte sich beschissen an.

Sonntag 27.3.

Längster Lauf der Marathon-Vorbereitung...das Wetter war perfekt (16 Grad, wenig Sonne, kaum Wind). 2 Grad kühler in Bonn in 2 Wochen und ich bin zufrieden...

Meine Muskelverhärtung ignoriere ich gekonnt und stelle fest, dass der Triathletenschleppschritt den Schmerz minimiert. Ab km 10 fühlen sich meine Beine müde an, was ja kein Wunder ist, da ich diese Woche bereits 33km gelaufen bin, was Rekord der letzten Monate ist. Ich habe aber vor durchzuhalten, zumal die Strecke (bis auf km 1-3) mehr oder weniger flach ist.

Lange Rede...31km in 3:00h (alles geschätzt, da die Datenbank meines Garmins voll war ). Könnten auch 3:05 oder 2:58 gewesen sein. Kilometer könnten zwischen 30 und 31,5 gelegen haben...
Ich habe das Gefühl, dass ich noch vier Wochen (+2 Wochen tapern) trainieren müsste, um den Marathon locker laufen zu können. So wirds in zwei Wochen hart...