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Ich habe ein Problem:
Ich habe in den vergangen 5 Monaten ohne Training 10-11 kg zugenommen
Der Kram muss über den Winter wieder runter
Abnehmen tut nur, wer mehr verbraucht als er zuführt.
Soll heißen: Umsatz erhöhen und Zufuhr drosseln.
da ich in der Trainingslehre recht fit bin betrifft meine Frage nur das drosseln der Zufuhr.
Als Ziel habe ich mir mal 2 Kilo in 3 Wochen gesetzt. Das müsste im realistischen Bereich liegen
Ich habe dazu folgende Frage:
Welche Nahrungsmittel machen besonders satt und haben dabei einen niedrigen Energiegehalt so dass man wenig Kalorien ißt und trotzdem satt ist?

Grüße
Alex

Ich glaube, wenn man ernsthaft abnehmen möchte, freundet man sich am besten mit dem Hungergefühl an.
Satt sein ist was für dicke Würste

Ich finde die Frage viel wichtiger, ob man in der Zeit auch anständig trainieren möchte und wie man das dann am besten bewerkstelligt, ohne krank zu werden ...
Ausreichend Eiweiß und Schlaf

Da bin ich ja richtig.

In der Sommer- und Frustpause auch fast 9 Kg draufgepackt.

Es tut gut nen Leidensgenossen zu haben

Was mir im Winter/Frühjahr voll total krass geholfen hat:
Fisch + Gemüse, dazu abwechselnd kleine KH-Portionen, keine Zwischenmahlzeitenfettmacher, KHs und Proteine direkt nach'm Sport reinfeuern, um Heißhunger zu vermeiden und dazu der ganz normale Trainingswahnsinn

Letztes Jahr hatte ich zwischen Roth und November +10kg. Wenn man dann noch bedenkt, was die verlorengegangenen Muskeln alles gewogen haben...

Aber wenn ich daraus und aus den Monaten danach irgendwas gelernt habe: Ruhe bewahren. Die Saison kommt später, als man denkt. Bloß keine Hauruck-Aktionen, die erfreuen das eh schon labile Immunsystem ungemein. Verbrauch größer Einfuhr und die Welt wird zum Paradies


(Dies Jahr hält es sich in Grenzen, sind wohl nur so +6kg, aber die Saison 06 war eh sehr kurz und 07 ist schon vorbei, also reg ich mich nicht weiter drüber auf und schmeiß noch etwas Schoggi ein...)

A propos Fisch: erinner mich bitte einer daran, daß ich morgen mal die Liste der Fische raussuche, die man noch guten Gewissens essen kann. Der Rest ist wahlweise verseucht oder kurz vor dem vollständigen

Theoretischer Ansatz:

FDH und wenn Du Hunger hast nicht gleich zum Kühlschrank rennen und Fressorgien veranstalten. Schokolade, Chips, Nachos, etc. sind tabu.

Praktischer Ansatz:

Stell deine Waage direkt vor die Kühlschranktür.

Ziehe immer Klamotten an, die mindestens eine Nummer zu klein sind. Du fühlst dich fett und ißt automatisch weniger.

abnehmen beginnt immer mit nem Hungergefühl

ausserdem gehts nur wenn die Willenskraft ausreicht

ein wahres Wort.

Aber da gibt es so merkwürdige Effekte.
Der Kopf sagt, lass die Chipstüte liegen, lass die Schokolade liegen. Aber die Hand greift trotzdem nach den Chips. Was passiert da? Ich fühle mich da so fremdgesteuert? Haben die Borg mich etwa assimiliert?

ich denke das ein Hauptproblem, dieses Schwachsinns Diätdenken ist

Der komplette Verzicht---das ist es was der Kopf nie kapieren wird

klar Chips
klar Schoko

A B E R eben nicht in den Mengen wie früher

und wenns denn mal ne komplette Tafel war, dann mir roher Gewalt die nächsten Tage erheblich härter verzichten

dem schließe ich mich an
es mögen zwar 600 kal mehr pro Woche sein wenn ich eine tüte Gummibärchen über die Woche verteilt esse, aber das gönne ich mir.
Ich bin kein Asket und werde auch nie einer sein!

Aber die Menge musste eingeschränkt werden. Wenn es früher 3 - 4 Tüten pro Woche waren, dann wird es ab sofort halt eine...

Gleiches gilt auch für Alkohol...

Chips und Schoko sind zum Glück nicht ganz so mein Fall.

Aber back 2 topic: Was für hilfreiche Lebensmittel kennt ihr?

@meggle: danke für den Fischtipp! was für Sorten kannst du da empfehlen?

tja, schwierig. Am besten ist natürlich Tunfisch (proteinreich, legga), aber der Welttunfischbestand findet das nicht so dolle...