emu5.de

uijuijui.... kein Wunder, bei DER Staubwolke!
Haste gut gemacht!

übrigens hat mir die Werkstatt-Aktion heute mittag eine richtig flotte Laufeinheit mit vielen Treppen eingebracht -
mein Händi hat 2,9 km in gut 15 Minuten aufgezeichnet
https://www.strava.com/activities/608927949 in Strava sind es dann 2,8 km in gut 11 Minuten

Ei, ich bin im 6-er Schnitt los gelaufen und Du bist los geschossen.
Bei mir war alles perfekt.
Durch das komische Wetter habe ich am Anfang der Lauf im Luftprobleme.
Das war am Sonntag auch so, als ich mit Hazel gelaufen bin.
Ich muss am Anfang immer aufpassen, dass die Lunge nicht dicht macht.

Bei Dir sieht man das durchgängig Training halt deutlich.
Ich sollte mal wieder schwimmen gehen.

durchgängig trainiert habe ich schon,
aber beim Laufen habe ich auch geschlumpft

------ lauf-km
Jan 145,1
Feb 121,2
Mrz 142,5
Apr 33
Mai 40
Juni bisher 50km , aber da kommt noch was

Du radelst und schwimmst aber auch....alles gut für die Ausdauer.

jip

Guten Morgen -
kaum denk ich mir, dass mir das Wetter nix macht ...
kommt der Wokenbruch mit gelegentlichen Blitzen in den Süden des
Rhein -Main-Gebiets und ich lass das Schwimmtraining ausfallen
Dafür habe ich Kuchen gebacken, das Rezept für Gewürzkuchen
(mit 200 g Möhren drin ) wollte ich eh schon mal ausprobieren...


Kleine Sportbilanz diese Saison bisher:
------ lauf-km ------ bike-km ------ swim-km ------ sonst.-h
Jan 145,1 ------ 417,0 ------ 26,9 ------ 05:35
Feb 121,2 ------ 167,9 ------ 21,4 ------ 05:50
Mrz 142,5 ------ 350,4 ------ 24,8 ------ 05:12
Apr 33 ------ 551,3 ------ 17,4 ------ 04:35
Mai 40 ------ 716,8 ------ 11,5 ------ 01:55
Jun 50 ------ 80 ------ 8 ------ 01:20

es wird

Zu gerne hätte ich mal wieder eine Auszeit für mich ...
- irgendwas hing an den freien Tagen immer dran -
es ist zwar schön, mit GG auf Reisen zu gehen oder Zeit mit meiner Mutter zu verbringen,
aber zum wirklichen "Durchschnaufen" brauche ich unverplante Zeit für mich alleine.

Gut, daß GG diese Woche do+fr auf Dienstreise geht, - und nächste Woche wohl auch noch mal

GG ging es gestern abend vor dem Lauf gut ... Hüfte und Rippe verhielten sich recht ruhig -
er wollte einen Hub aus meinem Asthma-Puster, wegen seines Heuschnupfens ... naja...
(das zeigte schon, das irgendwas nicht stimmt )

Dann wurde gelaufen - ich hatte Spaß , es ging ganz gut - 160er Puls, 6min-Tempo ... alles gut -
viel los, vorsichtig sein - aber auch geradeaus laufen... ok ...
35:12min für 5,6 km find ich prima für mich,
an der 5-km-Marke, hehe, ich Blindfuchs habe das Schild gesehen ! , waren es 29:57min ,
(auf den letzten 600m war irgendwie Stau, da kam ich nicht mehr so gut um die Walker Drumherum... )
sonst alles gut...

hinterher ein Würstchen am Opel-Stand , nett gemacht , alles gut ...

Aber GG gings schlecht: er hatte üble Schmerzen beim Laufen, hatte wohl zusätzlich noch eins auf die kurze (eh schon geprellte!) Rippe bekommen... , bekam viel zu wenig Luft ... , soviele Leute stinkt ihm eh ,....
Vegetarisches Essen am Opel-Stand: Pommes, trockenes Brötchen mit Senf/Ketchup oder ein Apfel? war ihm zuwenig Auswahl...

Dann ewig die Heimfahrt im Stehen in der S-Bahn.... Gedränge....

Heute morgen hatte er Schmerzen wegen Rippe, Prellung an Hüfte und überhaupt, und zuwenig Luft - daher schlecht drauf
dann war Hektik, weil der Kollege, der ihn zur Dienstreise abholen sollte, um 7 kommt, aber er noch etwas ganz wichtiges in der Firma hat liegen lassen (Firmen-Kredit-Karte) - dann noch beim Spurt hin - und her entdeckt, daß ein Zahnpasta-Fleck aufm frischen Hemd ist.... Was für ein Tagesbeginn....

Jetzt überlegt er wieder Heilbronn (gute Idee, diesen Sonntag, wird eh Duathlon ) und dann auch Roth (fänd ich doof ) sausen zu lassen, und erstmal Alles Alles richtig heilen zu lassen...

Ah.... gut, daß ich jetzt 2 Tage Ruhe habe, und in Ruhe aufräumen und Sport machen und Arbeiten kann

Klingt nach der einzig sinnvollen Variante...

Finde ich auch - lieber jetzt komplett auskurieren; bis Roth wäre ja theoretisch noch etwas Zeit.
Ich muss die MD in Lauingen auch absagen

Gruß Andy

Wir sind nicht nach Heilbronn gefahren ... war richtig so...

Es heilt gut bei GG ... schöne bunte Farben um die Schürfwunden....

____________

Meine Sportwoche ist jetzt komplett

aufm Plan waren ja wie geschrieben 4 Läufe GA1 mit je 60 min....

gelaufen bin ich 5x .... sagen wir mal so, die beiden Läufe am Donnerstag und Sonntag waren je ca. 60 min, und der eine unteres und der andere oberes GA1
Die anderen waren einmal (Dienstag früh) grauenhaft langsames GA1 35 min -
dann einmal 15 min Vollgas mit Treppen am Mittag quer durchs Werk .... ,
und der JP-Morgan-Lauf mit gut 35 min GA3 bis 4

Nun, irgendwie nicht ganz das Ziel erreicht, aber auch nicht ganz verfehlt .... nächste Woche steht da 4x 30 min Regenerativ laufen ... mal sehen, wie ich das am besten interpretiere, und in meine Zeitfenster einbaue ,
danach folgen wieder 3 Belastungswochen *freu*

Ausserdem war ich diese Woche nur einmal schwimmen (denn Dienstag abend war Gewitter, da war nix),
ich war 1x zum Rückenstabbi, einmal mit dem Trekking-Radel recht locker und einmal (eben ein Stündchen! ) mit dem Zeitfahrrad flott unterwegs, 27er Schnitt ....
ich will ja die liegende Position wieder einüben, für die beiden Volks-Distanz-Trias, für die ich gemeldet bin:
am 10.Juli in Dieburg (0,38-18-4,2km) , und am 21. August in Wörrstadt (0,5-20-5km)

Ah, insgesamt waren es 7:19h Sport für diese Woche
Meine Idee wegen der blöden Krämpfe, die ja diese Woche nicht mehr aufgetreten sind , und wegen meines sonstigen Stresses, ein bissl weniger zu machen, steht da durchaus dahinter.... -
bissl weniger bedeutet, weniger als die bisher in diesem Jahr durchschnittlich gelieferten 11h Sport pro Woche

Deswegen bin ich auch heute nicht auf die RTF gefahren, und 5h durch die Gegend und den Taunus geeiert , sondern lieber morgens ein Stündchen gelaufen und mittags eins flott Zeit-Fahrrad gefahren.... das hat mehr mit meinem geplanten Training und der näheren Zukunft zu tun, als langes Klettern mit dem Rennradl

einen schönen Restsonntag wünsche ich,
ich fahr jetzt zum Grillen zu meiner Schwester

Jetzt hat er eine kleine Runde mit dem zeitfahrrad gedreht und heraus gefunden, dass dabei die rippe richtig weh tut.
Dann wars erst recht eine gute Idee, nicht nach Heilbronn zu fahren

sodele .... der neue Termin bei der Lungenärztin war heute mittag

Mein Blutdruck war prima - und die Lungenfunktion wäre viel besser geworden
Ich habe ihr von der tollen Wirkung der Medis erzählt, und das der Sport und die Treppe in den 4. Stock so viel leichter geht und sie hat sich für mich gefreut ....

Und wegen der Nebenwirkungen: das Schwitzen und die Krämpfe wären nur in 5% der Fälle.... und das Zunehmen (inzwischen leider plus 5 kg in nur 4 Monaten mit richtig viel Training, also mit noch mehr als sonst ), nun,
das Zunehmen wäre eigentlich nur bei kleinen Kindern, bei Erwachsenen käme es nicht vor.
NICHT VOR?! *hmpf*

nun, sie hat mir zugehört . Find ich gut. -
und nun hat sie mir als "morgens-und-evtl.-abends"- Medi eins mit einem anderen Wirkstoff aufgeschrieben,
Novopulmon statt Formoterol ....
vielleicht hat das ja nun andere Nebenwirkungen ...
Das Salbutamol-Spray für "vor dem Sport und vor Belastung bei Bedarf" behalte ich....

Ausserdem hat sie mir eine Nada-gerechte Medikamenten-Meldung, die ich vorausgefüllt hatte ,
fertig ausgefüllt, gestempelt und unterschrieben. Das Ding gilt 4 Jahre, wenn ich das richtig verstanden habe.
Also, wenn ich je für eine Probe ausgewählt werde, zücke ich es einfach aus meiner Sporttasche,
und egal, ob ich dann am Grenzwert bin oder nicht, kann ich dann problemlos ein Attest nachliefern.
Nur mal so rein prophilaktisch - keine Ahnung, bei was ich in der Zukunft noch starte

Dann auf in den nächsten Testlauf *durchschnauf*
heute abend will ich im Waldsee (nicht in Langen ) schwimmen,
und da es so heiß ist, lass ich den Neo zuhause...., in das Ding kann ich eh nicht rein,
wenn ich schon komplett klebrig geschwitzt bin

Jetzt habe ich noch eine schnelle Radrunde gedreht, und bin damit fertig mit dieser Sportwoche...
Jetzt klappts wieder besser als letzte Woche mit dem Liegen aufm Zeitfahrrad -
und auch Lenken im Liegen wird viel einfacher Ich war einen Tick schneller

Weil aufm Trainingplan eher Ruhe stand - und vor allem, weil ich mit der schwülen Hitze nicht klar gekommen bin ,
gab es nur einen Lauf, nur noch eine Trekkingrad-Runde, ausser der schnellen Sonntagsrunde eben ,
und 3x schwimmen - das geht irgendwie immer.
Sogar Stabbi-Training fiel für mich aus, weil ich auf der Versammlung vom Sportverein war.
Da wars aber locker genauso heiss wie in der Gymnastikhalle , nur zählt herumsitzen, gelegentlich die Hand heben,
und dabei schwitzen nicht als Sport

Ah: Wochensumme 7:07 Stunden Sport

Nächste Woche wird es ganz sicher wieder mehr schönen Restsonntag

Der Sport-Juni ist um....
ich war
95 km Laufen,
197 km aufm Rad,
und bin ca. 19 km geschwommen,

3x beim Stabbi gewesen, und gar nicht in dern Muckibude

Ein guter Monat

Das es so oft geregnet hat, kann man eigentlich vor allem an den Radl-Kilometern sehen

hiho,
Donnerstag abend sind wir beim NightRun in Ffm (da steht nicht mehr IronMan aufm T-Shirt, so wie früher ! ) und ich konnte wegen Seitenstechen nicht so gut laufen, wie ich gehofft hätte.... 31:40min für kaum 5km... naja... die Jungs waren schneller und GG konnte schnell und schmerzlos laufen

Samstag früh beim Schwimmen stand seit langer Zeit mal wieder "1000m kraul am Stück" mit aufm Programm:
22:38 min habe ich gebraucht... allerdings war die 500m-Zwischenzeit 11:10min , d.h. ich bin ganz schön eingebrochen.... Aber immerhin war ich nicht letzte meiner Trainingsgruppe

Samstag nachmittag habe ich dann meinen dritten Trainingslauf gemacht, und sogar eine Schlange am Rheinufer gesehen! .... zwischendrin bin ich auch mal 10 min flott (oberkante GA2) gelaufen ... klappt soweit ....
und aufm Heimweg bekam ich dank eines aus einem Vorgarten kläffend hervorschiessenden Dackels!!! noch eine Pulsspitze: 197 habe ich bisher selten auf der Uhr gehabt....
Den kleinen konnte ich aber abhängen!

heute nachmittag kam noch fast eine halbe Stunde aufm Radl dazu, sogar mit Rucksack , beim Vereinskollegen anfeuern beim IronMan in Frankfurt... sehr motivierende Sache , Tim und Wagnerli, Maultäschle und LaGune, ShangriLa und Skunki, Aims und ein paar andere Foris habe ich auch getroffen
daher sind es nun insgesamt 10:20h Sport für diese Woche geworden.

Ich war 2x schwimmen diese Woche, wie geplant 3x laufen - und bei uns am Rhein und Main darf man aktuell keine Gehpausen machen, sonst kommen die hungrigen Schnaken! ... ausserdem war ich mit mehrmals mit dem Trekki unterwegs, und heute morgen schnelle 76 km radeln- in genau 3h .... das hat Spaß gemacht