emu5.de

Stark, dir auch einen guten Rutsch

Die zweite Training s Woche hier war sehr radlastig und weiterhin mit fantastischem wetter , es wurden 26:17 h
So gehts jetzt auch weiter, aber mit ein bißchen mehr laufen, und nun tut mein linker Fuss unter der Ferse etwas weh. Gut, dass morgen nur radeln ist
El golfo runde ist geplant

Super! 26 Stunden?! Du bist der Hammer!

Habe heute früh gehört, dass Dein Männe meine Couple-Partnerin für den Gigathlon durch die Berge gescheucht (oder vielmehr gezogen) hat!

GG ist recht begehrt als Zugpferd , meinst du Rachel, Alex oder Pasquale?
Er ist auch begeistert von den schnellen Rad Mädels


Möglicherweise habe ich auch etwas abgenommen dabei

Cool, ne, ich meine Bettina.

Ah , Bettina . Die ist ganz schön fit und hat tolle Schwimmanzüge

seit gestern abend sind wir wieder da.... heute nur rumschlumpfen, ausruhen,
Kühlschrank neu befüllt.... graue Welt hier betrachtet... mit Mutti telefoniert (alles OK dort)

jetzt habe ich etwas Sport-Statistik gemacht,
und die paar Tage Lanzarote am Jahresabschluss haben das Ergebnis doch fein gepuscht

Sportbilanz runningmaus 2015

laufen 510,5 km (13% des Zeitumfangs von Gesamt)
davon 111km im ersten Halbjahr, und 399km im zweiten Halbjahr , denn ich will wieder laufen
radeln 6406,2 km (62% des Zeitumfangs von Gesamt)
schwimmen ca. 223 km *wow* (20% des Zeitumfangs von Gesamt)
sonstiger Sport ca. 28:48 h (Rückenstabi, klettern + Krafttraining) (5% des Zeitumfangs von Gesamt)
Wochenschnitt 625 min. ( 10:25 h) gesamt 542:26 h
gesamt run+bike+swim = 7140 km -

ganz schön viel ....
nicht so viel, wie in meinem Langdistanz-Vorbereitungs-Jahr 2011
jedoch mehr als doppelt soviel wie im Seuchenjahr ,
oder im Jahr mit dem Gesundheitssport danach ...
Aber gut so. Beim Sport feiere ich oft, dass ich noch da bin, und das Leben spüren kann .

Gesamt bin ich ca. 3 bis 4 kg leichter geworden.... also, Tendenz OK, Ziel noch nicht ganz erreicht....

Die letzten 3 Wochen habe ich wenig geschrieben hier, weil nur mit Händi ausgerüstet,
und ohne richtige Tastatur ....

Jetzt weiss ich nicht so recht, wie ich mit meinem Laufplan weiter machen soll.
Helft mir mal, liebe lauftrainings-erfahrene Emus!

Seit Ende September laufe ich nun 4x pro Woche, und es steigert sich

Mein Laufplan will ja immer 4 Läufe pro Woche von mir - immer 3 Wochen hintereinander viel und heftig,
und eine Woche locker. Bis Weihnachten habe ich bis auf einen alle Läufe bisher erledigt .
Keine Verletzungen . Kleine Temposteigerungen

Nun habe ich im Silvester-Trainingslager auf Lanza zwar richtig viel gemacht,
aber nicht genau die Läufe, die im Plan waren. *hm*
Dafür habe ich tolle lange, kurze, schwere, und mehr und weniger windige Radausfahrten genossen,
und bei richtigen Schwimmtrainings mit Trainer mitgemacht.
(nicht wie zuhause nur mit Plan, jedoch ohne jemand, der guckt oder gar Tipps gibt)

Soll ich jetzt einfach ausruhen, und danach dann "normal" im Plan weiter?
nächste Woche wären dann 4 x 30 min dran.... ?
Oder vielleicht einen der 2:15h-Läufe noch nachholen? ... mhm...


nachtrag: mal ein Bild dazu:

Da hast Du vollkommen Recht
Starke Sportbilanz

Wenn jetzt eh Ruhewoche ansteht, Ausruhen und dann ganz normal nach Plan weiter.

Danke


gell, ich habe eh noch 12 Wochen vor mir, da kann ich jetzt nur was kaputt machen,
wenn ich es noch übertreibe

Liebe Running Maus tolle Jahresbilanz.
Die nächsten Wochen werden dann anstrengend genug, relax heute. Das wichtigste nach einem Trainingslager ist, sich keine Verkühlung einzufangen und den vorhergegangenen Trainingsreiz wirken zu lassen.
Schönen Sonntag.

gut, , dann Ruhewoche,
einverstanden

ich freu mich, ca. 3 kg leichter als im letzten Januar ins Neue Jahr zu starten....
dennoch gibts da viel zu tun, ich mag mich zu gerne noch weiter vom BMI30 entfernen,
als ich jetzt schon bin (aktuell bin ich ziemlich genau 3 kg unter ihm drunter )

Das wird meine großen Laufvorhaben dieses Jahres auch wesentlich erleichtern

Meine Wochenmeldung ist diesmal superüppig, da ich die ersten 4,5 Tage dieser Woche noch im sonnigen Süden auf Lanzarote sport-urlaubte ... (ich verspreche, dass ich solche Sportwochen nicht oft wiederholen werde... ganz sicher - aber Gelegenheit macht Sportlerin... )
Nun, da hatte ich die Gelegenheit noch auf Lanza 4x zu laufen, 4x zu radeln (davon meine Königsetappe mit gut 97km und gut 5h Fahrzeit - runter über Femes nach el Golfo und über die Feuerberge wieder zurück nach Costa Teguise , dabei aber auch eine genüßliche Tour entlang der Küste von Puerto del Carmen nach Costa Teguise von einer guten Stunde) und noch einmal im Neo im Meer zu schwimmen *genieß* und 2x am geleiteten Schwimmtraining im Becken teilzunehmen. Gute Tipps bekommen, denke ich
Freitag nachmittag sind wir dann heimgeflogen,
und nach einem Aus-ruh-Samstag war ich Sonntag dann im Fitnesstudio, um mich mit einen 21-min-Lauf warm zu machen, und eine Geräterunde von 36 min zu drehen ....
19:32 h Sport sind es diese Woche geworden
Morgen geht s wieder arbeiten, daher wird es dann deutlich weniger Sport
Viele Grüße

@Anja : letzte Woche
77.5


mein Heiligabend:

Sieht klasse aus!

Ich sollte mir vielleicht den ganzen Streß nicht mehr machen.

Eigentlich hab ich mir ja wieder vorgenommen nochmal das Ziel 65 kg auszurufen. Aber ob sich die Quälerei lohnt?