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Ab ging leicht...

Zudem gibt es kurz hinter den Müllbergen (keine Ahnung wie das Kaff heißt) einen Radladen wo Du sicher alles notwendige zu günstigen "Touristenpreisen" bekommen kannst.

Man kann auf Lanza ne Menge Geld für Fahrradteile loswerden, man muss es aber nicht. Letztes Jahr Ritzelpaket gekauft => billiger als der beste Onlineshop. Dito andere Verschleißteile in den letzten Jahren.

Ist halt die Frage, wie weit er zu Fuß laufen will...

Außerdem muss man dann wissen, WO.

Mir fällt aber gerade ein, dass gleich "hinterm" Hotel auch ein Radladen ist, wo die Caroline ihr RR gemietet hat.

Naja,das ist aber eher ne Mietstation.....ob man da ein kompletten Checkup machen lassen kann incl. Material???

Frei nach dem Motto, nach ganz fest kommt ganz lose ?

Nö, das Abschrauben war echt kein Problem. Beim Wiederanschrauben habe ich halt das Gewinde vermurkst...

Rad ist im Koffer!

Wenn ich es so auf Lanza wieder rausnehmen kann, bin ich zufrieden .

PIIIIIXXX !

Da ist mein erstes Trainingslager mit dem Flieger auch schon Ende. Das mit dem Koffer hat ja vorher doch noch geklappt.

Es waren sehr schöne 13 Tage, die mir zwischenzeitlich erst ein wenig Angst machten. Nachdem ich mein Rad zusammengebaut und meine Sachen in mein Zimmer gestellt hatte, bin ich die erste kleine Runde über 2 Stunden alleine gefahren. Am folgenden Tag wurden es dann aber auch nur 90 km, da das Wetter nicht so prickelnd war und es ein paar Mal geregnet hatte. Dafür habe ich mich Tommis 2,7 km Anschlusslauf angeschossen, der im Tempo 4:30 stattfinden sollte. Ja, ja 4:30……. J.

Am an meinem dritten Tag musste ich dann wieder alleine fahren, da alle anderen einen Ruhetag einlegten. Auch hier fuhr ich dann nur zwei Stunden. Etwas bei der Hälfte begann es zu zwicken, als ich gerade "an den Steinen" nach Teguise hochfuhr, die äußere Sehne in der Kniekehle tat etwas oberhalb der Kniekehle weh. Dabei habe ich mir erst mal nichts gedacht, es ging aber nach dem Radeln nicht wieder weg. Vor allem wenn ich länger gesessen habe, hat es eine Zeit gedauert bis ich das Bein wieder gerade machen konnte. So hatte ich dann Mittwoch und Donnerstag Zwangspause und war nur im Meer schwimmen. Kurz beim Hotel ist eine kleine Bucht, die man nach 200 m durchquert hat.

Gegen das Aua habe ich ein paar Drogen eingeworfen und die Stelle gekühlt. Freitag bin ich dann wieder gefahren, es war besser aber lange noch nicht weg. Es ging aber ganz gut, ich wollte ungefähr locker 80 km fahren, aus denen dann 126 wurde. Dann wurde es aber jeden Tag besser und noch etwa drei Tagen habe ich nichts mehr gespürt.

Der nächste Ruhetag war dann erst fünf Tage später, so hatte ich vor dem Abflug noch drei Tag mit Radeinheiten. Am vorletzten Tag bin ich noch mal nach Femes hochgefahren, da merkte ich aber schon, dass die Kraft mehr und mehr weg war und die Außenseiten der Oberschenkel ordentlich weh taten.

Zum letzten Tag habe ich ja schon bei FB etwas geschrieben:
""Mein Flug hatte ne Stunde Verspätung, was bei späteren Flügen ja fast normal ist.
Hansjoerg und ich sind dann erst mal mit 50 - 60 Richtung Orsola geheizt, für Hansjoerg reichte seine Kompaktkurbel schon falst nicht mehr . Dann nach Tabajeo und Mirador del Rio hoch und wieder auf die LZ 1. Da kam ich dann kaum auf 20 km/h. Wir hatten dann die Faxen dicke und sind nach Teguise an den Steinen hochgefahren. Kurz bevor wir oben waren, hatte ich dann einen Schleicher im Hinterrad, drei oder vier Mal gepumpt und dann beim Tee den Schlauch gewechselt, im Mantel steckte aber nichts. Meine Zeit war dann abgelaufen. Hansjoerg war aufgrund von dicken Wolken hin- und hergerissen, zwischen Schwimmbad und Radfahren. Er ist dann weitergefahren und ich zum Hotel. Bin mal gespannt wie es bei ihm noch war. Noch in Teguise begann es dann zu regnen, auf der Abfahrt etwas stärker, danach nur noch leicht. Entsprechend sah ich aus wie eine Sau. Irgendwann kam ich dann auch an meinen Radkoffer, ca. 40 spanische Rentner standen vor dem Raum und suchten ihre Koffer. Nachdem mein Rad eingepackt war, sagte man mir an der Rezeption, dass ich dort nicht mehr duschen könnte, obwohl mir das Freitagmorgen zugesagt wurde. Also Plan B und am Pool geduscht, kalt und schmutzig ohne Ende. Das war nicht so schön, brrrr.
Wenn ich mir dann angesehen habe, wie entspannt ich im Vergleich zu Thorsten und Co, zumindest was die Verladung des Gepäcks angeht, zu Flughafen gefahren wurde....
Ende gut alles gut, es war ein schönes Trainingslager . ""

Gesamt bin ich etwa 1120 km Rad gefahren, war 4 x im Meer und einmal im Schwimmbad schwimmen und habe 4 mehr oder weniger sehr kurze Läufe gemacht.

Nun wird es Zeit, dass ich irgendwie etwas strukturierter ins Training einsteige, wie auch immer ich das hinbekommen werde. Erst mal stellt sich für mich die Frage, wie ich, bzw. meine Oberschenkel das Trainingslager verarbeiten. Die sind doch schon noch recht „dick“. Sonntag habe ich gar nichts gemacht und gestern war ich ne Stunde schwimmen, aber zu 2/3 mit PB, habe 40 min Krafttraining im Studio gemacht, aber alles mit recht kleinen Gewichten und war dann abends noch 7,5 km mit zwei Kumpeln laufen, Tempo über 6 min… Hätte nie gedacht, dass ich so langsam laufen kann. Gegen Ende merkte ich meine Oberschenkelaußenseiten wieder mehr und mehr.

Jetzt gleich habe ich zwei locker Stündchen auf dem Rad geplant, bei dem Wetter geht das einfach nicht anders. Bei uns ist das lockere Fahren einfacher möglich, da es bei mir keine Berge gibt. Ganz lockeres Fahren war auf Lanza nur ganz schwer möglich. Mittwoch mache ich dann einen kompletten Ruhetag und zum Wochenende würde ich gerne wieder etwas mehr machen. Die Frage ist halt nur, wie weit meine Beine Lanza bis dahin verkraftet haben.

In Sachen strukturierter Trainingsplan werde ich bis dahin mal in Arnes Trainingsplan schauen, wo ich da jetzt einsteigen würde.

Also ICH probier's mal ganz ohne Struktur.
Ich seh' dem Ganzen recht entspannt entgegen. Nur schwimmen sollte ich endlich mal wieder gehen. Sonst bleiben da ein bisschen zu viel Minuten im Kanal hängen.

Ich habe zwar einen Blog, aber zum Blogger wurde ich wohl nicht geboren. Dennoch will ich die letzten Wochen mein Training hier mal posten, soweit ich die Zeit dazu habe und hoffe dann auch auf eine paar Tipps und Kommentare.

Die letzten Monate habe ich ja schon kurz in dem Blog von Drullse und Glaurung geschrieben:



Die letzte Woche war Ruhewoche mit 44 km Rad, 2 * gut 2 km schwimmen und 2* 10 km laufen.

Die laufende Woche..... ich habe Urlaub, aber ein paar Termine und will auch noch meinen Balkon mit Holz belegen.
Montag:
Morgens war ich schwimmen, inspiriert von glaurungs Pyramide und vorab ein bisschen von der Wetterprognose, bin ich auch eine Pyramide geschwommen.
400 ein -- 400 Technik -- 50 - 100 - 200 - 300 - 600 - 1000 - 600 - 300 - 200 - 100 - 50 -- 600 PB -- 100 aus = 5 km
Das Tempo sollte locker sein, wobei ich sagen muss, bei mir ist schwimmen immer anstrengend oder total anstrengend, hier also anstrengend. Die beiden kurzen Strecken waren etwas schneller, 300 und 600 1:50 und 1:51, alles soweit normal. Die 1000 haben mich etwas verwundert als die Uhr bei 18:04 stehen blieb, also 1:48er Tempo. Als die Minute Pause zu Ende war wendete gerade ein schnellerer Schwimmer und ich schwamm los als er deutlich hinter der 5 m Marke war. Er schwamm für seine Verhaltnisse auch recht langsam, so war der Abstand die ganze Zeit bei vielleicht ca 7 m. Sollte es da noch Wasserschatten geben?

Nachmittags habe dann das geplante Radtraining gestartet und habe mir vorgenommen, sobald ich so nass bin, dass es kalt wird, geht es auf dem kürzesten Weg nach Hause. Es gab aber aber nur ein bisschen Nieselregel und einen kurzen Schauen, danach trockneten die Straßen sogar ab.
98 km - 3:10 h
Morgens wurde mir vom Mann im Lokalradio ein mäßiger Wind versprochen. Na ja, es war sicherlich alles andere als stürmisch, aber der Wind blies schon gut. So hat mich der Schnitt von 31,5 schon ganz gut angestrengt.

Heute stand dann nur laufen auf dem Programm. Eigentlich sollte es der lange Lauf werden, es war aber klar, dass ich den nicht schaffen werde, habe ich anders geplant.
- 4,7 km bis zu Park - dann 5* 1000 m (3:51 - 3:54) mit 900 m traben (~ 5er Schnitt) - und noch ein Stück locker weiter
Unter'm Strich stehen jetzt 18,2 km mit einem Schnitt von 4:43.
Laufen strengt mich doch nach wie vor am meisten an, auch nach der Einheit zieht es von allen Seiten an meinen Knie.

Morgen werde ich dann wohl nur schwimmen ( mit viel PB- Hilfe) und ein kleines bisschen Krafttraining machen. Donnerstag würde ich gerne 120 km fahren und einen ganz kleinen Lauf anhängen. Das wird das Wetter aber wohl nicht zulassen. Morgen habe ich nur den Vormittag Zeit und ob das Wetter dann besser sein wir, steht auch noch in den Sternen. Kurz Rad macht für mich morgen nicht so viel Sinn und zwei Tage nacheinander laufen wird meine Knochen sicherlich auch nicht erfreuen. Also morgen etwas Ruhe.
Freitag wären schwimmen und drei Stunden Rad nicht schlecht, Samstag 28 km laufen und Sonntag 4 1/2 Stunden Rad. Mal schauen was davon das Wetter zulassen wird.

Mittwoch:

Schwimmen, 2700 m und ein paar Minuten Krafttraining im Studio

Der Schwimmstart hat sich am Mittwochmorgen doch noch etwas verzögert. Nach Verlassen meiner Wohnung, bin ich noch schnell in den Keller gegangen, habe dort etwas abgestellt und bin wieder hoch Richtung Haustür. Da sah ich 2 kleinere Personen durch das Michglas, die nicht zu den Klingeln und Sprechanlage gewand waren, sondern so, als wenn sie die Tür aufschließen wollten. Aber ein entsprechendes Geräusch hörte ich nicht, stattdessen hörte ich, dass jemand einen "Flipper" zwischen Tür und Rahmen steckte, um die Falle zu lösen. Das geht bei unserer Sicherheitstür nicht.
Mein Gedanke: Wir bekommen Besuch von zwei Mädchen, deren Eltern sich zumindest früher als Zigeuner nannten.

Nach zwei weiteren Versuchen, unsere Haustür zu öffnen bin ich die sechs Stufen runter zur Tür und habe diese ruckartig aufgerissen. Die Schrecksekunde der beiden Frauen war für mich überraschend kurz und beide rannten auch in verschiedene Richtungen weg. Ich habe mir die gemerkt, die die Tür öffnen wollte und auch nicht lange gebraucht. Einmal konnte sie sich noch losreißen und bevor ich sie dann wieder hatte, ist sie über ihre eigenen Füße gestolpert. In der Bodenlage ist sie dann auch geblieben, gesichert durch mein Knie bis die Polizei da war.
Da muss ich doch tatsächlich im Urlaub noch arbeiten .
Leider hat sich durch die Aktion meine leichte Leistenzerrung oder was das ist, etwas verschlimmert.


Heute stand dann wieder etwas mehr auf dem Programm, 120 km und ein kurzes Läufchen. Aber wird das Wetter das mitmachen? Im Regen fahre ich nur so lange bis mir kalt wird und Regen ist hier derzeit immer angesagt.
Für 122 km war ich genau 4 Stunden unterwegs, leider nur ein Schnitt von 31,2 netto. Geregnet hat es beim Radeln nur die letzte Stunde, dann aber nach und nach immer schlimmer, über Stunden.
Zwischen Rad und Lauf habe ich mir aber ne halbe Stunde Zeit gelassen. Die ersten 500 m hat die Leiste schweinmäßig weh getan, obwohl ich nur etwa mit 4:40 losgelaufen bin. Danach tat es dann nur noch weh, womit ich leben konnte. Die 6,4 km bei ströhmendem Regen gingen unter'm Strich aber halbwegs locker in 4:33.

Oh. Ich bin etwas schockiert in Anbetracht Deiner Schwimmerei.
Du scheinst nicht langsamer als ich zu sein.
Meine Geschwindigkeit kann ich grad gar net schätzen. Schwimm im Moment komplett ohne Uhr. Wanduhr is ja nicht mehr, seit ich keinen Verein mehr hab und Poolmate's Batterie ist seit zwei Jahren leer.
Nächste Woche habe ich aber Urlaub. Berchkirchweih ohne Ende und jede Menge alte Bekannte treffen UND mal wieder ein paar Mal mit den Jungs vom Erlanger Verein schwimmen. Da krieg ich dann wieder ultimativ die Keule übergebraten. Oh Mann. Mir graut jetzt schon. Aber man muss sich der Herausforderung stellen.

Ach so: Bald hab ich vielleicht doch wieder nen Verein. Da geht dann zumindest einmal oder zweimal Schwimmen. Das wäre schon mal was. Und vor allem: Ist im Bad um die Ecke. Ein Schwimmverein, bei dem ich leistungsmäßig bei den Alten (Erwachsene ) wohl ganz gut reinpasse.

Na ja, schwimmtechnisch lebe ich hier ja eh im Paradies mit dem 50m Hallenbad direkt nebenan, einer ständigen Schwimmerbahn......