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..deshalb darf der Hazel ihn erst gar nicht annehmen.
Ich versteuer den Kreppel natürlich.

Bis jetzt habe ich der Versuchung widerstanden...natürlich nur aus steuerlichen Gründen.

Ich bin wieder unter Druck.
Wettkampftechnisch machen mich die 4 Wochen Stillstand nicht verrückt - aber ich habe jetzt das große Los gezogen, auf der Geburtstagsfeier eines Kumpels im Bikini auftreten zu dürfen.
ok, an der Oberweite werde ich nix machen können, aber das Vorbild ist klar:

Ach ja, und singen darf ich dazu auch noch...

Was ein Glück verliert man ja so im Laufe des Triathletendaseins jegliches Schamgefühl...

Am Freitag habe ich zufällig einen Ernährungswissenschaftler gehört,
der sich über gesundes Abnehmen ohne Jojo-Effekt auslies.

Er hat genau meine Methode beschrieben.
Morgens KH-haltiges Frühstück
Mittagessen ausgewogen
Abendessen möglichst eiweißreich.

Auf Zwischenmahlzeiten soll am vollständig verzichten,
ausserdem wäre es sehr wichtig, dass man den Körper so viel zu führt, wie er braucht.
Grundlage dafür ist der Grundumsatz, den er so berechnet hat.
Grundumsatz von Männern: Gewicht x 1.5 x 24

Wenn Hazel 77kg wiegt, hat er eine Umsatz von ca. 2700 kcal.
Das hat er mir auch so bestätigt.
Jetzt kommt aber das gemeine.

Bei einer Frau hat er einen Faktor von 1 statt 1.5 angesetzt.
Unser Grundverbrauch ist deutlich niedriger.

Das kann ich beim Sport leider auch nur bestätigen.
Wenn Hazel und ich zusammen Radgefahren wird, hat der böse Mann immer mehr
Kalorien verbrannt als ich.
Er erzählte auch, dass es nicht gut ist, wenn man den Körper zu wenig Energie
zu führt, weil er auch Sparflamme ginge und dann ansetzt, wenn es wieder mehr gibt.

Dieser Ernährungswissenschaftler empfahl auch, dass man was für den Muskelaufbau machen soll.Es gäbe diese Gummibänder, mit denen man zuhause 3 x pro Woche Übungen machen könnte.

Dieser Muskelaufbau ist bei mir vorraussichtlich die Erklärung, warum es so gut und schnell ging.
Ich mache ja deutlich mehr für den Muskelaufbau, als in den Jahren davor.

Ich wollte es Euch nur mal erzählt haben.
Vielleicht hilft es ja.

Du, ich find' das immer voll wichtig, dass man darüber redet, weisst Du, das entlastet irgendwie totalitär dann und man fühlt sich gleich viel entspannter...Du...das hilft echt wirklich

*seufz* Danke....!

Theorie: Wenn ich von meinem aktuellen Pracht- und Prunkgewicht also 62 bis 67 kg erhalten möchte, sollte ich dannn wohl 1488 bis 1608 kcal täglich sowieso futtern ....
Irgendwie glaube ich aber nicht wirklich an KiloKalorien...
Praxis: Ich habe auch schon mal an 800kcal-Tagen zugenommen und an Tagen mit 3000kcal abgenommen.... und nun?

nun... weiter gehts....

@Wagnerli: lass uns bei Gelegenheit mal die Muckis vergleichen

Ich weigere mich beharrlich, auszurechnen wieviele Kalorien ich mir zuführe. Das wäre mir viel zu stressig. Mir reicht das Hungergefühl und "gesunder Menschenverstand", um abzuschätzen, ob ich zu viel, genug oder weniger als ich brauche, esse.

Es geht hier um eine langfristige Gewichtsreduktion.
Du solltest über längeren Zeitraum diese Ernährungsform wählen, um das Gewicht dauerhaft zu verlieren.
Wenn Du mal 3000kcal und dann 800kcal zu Dir nimmst, hat das ja nichts mit einer Diät zutun.

Ich habe mit dieser Ernährung 4-5 kg in 1.5 Monaten geschafft.
Das Krafttraining hat aber sicher mit geholfen.

@Crema:
Ich schaue auch nicht so genau auf die Kalorien.
Ihn ging es viel mehr darum, dass viele den Fehler machen, zu wenig zu essen.
Ich mußte da gleich an Drullse denken.
Der Grundumsatz soll stimmen und dann ist diese Aufteilung, wann esse ich KH und wann nicht.

SO kannst Du abnehmen ohne Jojo-Effekt.
Mir fällt es auch leicht, dieses Konzept durchzuziehen.
Jetzt esse ich am Wochenende auch wieder Kuchen, ohne das sich mein Gewicht verändert.
Kleine Schwangungen gibt es immer, aber die 6 habe ich nicht mehr gesehen.

Zu meiner Schande habe ich auch am Freitag gesoffen...nicht getrunken...gesoffen.

klar... es hat etwas mit dem wahren Leben zu tun,
und damit, seinen Stoffwechsel nicht dauerhaft herunterzufahren, in dem man etwa immer superwenig essen würde

natürlich gehts um dauerhaft und langfristig... ... wie denn sonst?


gut!

mhm.... ich bezweifele, das es mir helfen würde ...
noch mehr Muskeln... ... naja.

Drullse isst definitiv genug. Ich hungere ja nicht. Die Aufteilung, die Du beschreibst, habe ich auch schon 6 Wochen lang eisern durchgehalten. Ergebnis: Null.

Es geht doch nicht ums Hungern.
Kommst Du auf 2620 kcal pro Tag ?
Bei Dir hört sich das alles immer so wenig an.

Wie auch immer.
Bei mir hat das wunderbar funktioniert und ich wollte die Erkenntnisse nur weitergeben.

Wink! bei mir klappt das nach diesem Prinzip ebenfalls ganz gut, selbst wenn es abends mal ein paar KH dazu gibt, weil ich ohne nämlich immer schlechte Laune kriege ...

Übrigens fällt es mir trotz der Freude auf das kleine Küken nicht leicht die stetige Umfangs- und Gewichtszunahme einfach so zu akzeptieren. Ich habe 4 kg zugenommen, meine Hebamme sagt das sei völlig im Rahmen und in Ordnung aber wenn man mich so sieht könnte man auch einfach denken ich sei einfach mopsig und nicht schwanger.

Nun wie auch immer, im Herbst werde ich mich Euch hier wieder öfter anschließen wenn es ums Kilos verlieren geht

Mit Sicherheit - allerdings ist mir schleierhaft, wie ich abnehmen soll ohne Kaloriendefizit. Hat er das auch erklärt? Der Energieerhaltungssatz gilt ja nunmal nach wie vor.

Das ist ja nur der Grundumsatz. Machst du Sport, verbrauchst du ja mehr...

Diese Geschichte mit den Kaloriendefizit hat er ja in Frage gestellt.
Wenn Du nur 1500 kcal futterst, verlierst Du zwar schnell das Gewicht, aber Dein Stoffwechsel geht auch auf Sparflamme.
Nach so einer Diät fangen die meisten wieder an über 2000 kcal zu essen und das setzt der Körper an, weil er den Stoffwechsel runtergefahren hat.
(Die Zahlen sind jetzt willkürlich gewählt)

Wenn Du also dauerhaft so ißt, wie er angegeben hat, wird sich Dein Idealgewicht einstellen.
Um nichts anders ging es...er wollte kein Triathleten-WK-Untergewicht erzielen.
Allerding muß man auch berücksichtigen, dass der leichtere Köper weniger Grundumsatz hat.

Du läufst vielleicht immer noch im Sparflammenmodus.
Ich hatte ja schon erzählt, dass ich nicht ohne Futter ewig lange Radausfahrten oder lange Läufe machen kann.
Viele Triathleten gewöhnen das aber den Körper an.
Keine Ahnung, ob hier das Problem liegt.
Ich weiß es schlicht nicht.

Ah - OK. Also ungeeignet.