emu5.de

Kenne weder den Herrn noch die Plörre ...

Was siehst du denn anders ?

In allem, was ich esse und trinke, ist sowohl Mg als auch Ca enthalten ...

... eine strikte Trennung ist mit ordentlich Aufwand verbunden !

Ich meine ja auch die zusätzliche Aufnahme Du Nase.

Ansonsten ist Trennkost doch gar nicht so schwer.

Zuerst die Currywurst
Dann die Pommes
Dann das Bier

und schon haste Trennkost

Und welches "Präparat" mit Magnesiumcitratwürdest Du dann empfehlen?

ich bin zwar nich vb_man

würde aber Magnesium Verla N empfehlen ( http://www.verla.de/ ) - wird sehr gut resorbiert

Ich würde kein "Präparat mit" empfehlen, sondern dir raten pures Magnesiumcitrat zu besorgen

Das gibt's in der Apotheke, nicht im Regal, sondern auf Nachfrage und Bestellung (also quasi "unter der Ladentheke", ist dann auch in einer farblosen Dose mit wissenschaftlicher Aufschrift und sieht schön nach Doping aus ).

Wenn du Salz brauchst, kaufste ja auch Salz und kein "Präparat mit Salz"

Und um das Thema noch ein kleines bischen auszudehnen : Ich habe mal gehört, dass der Körper unter Belastung Magnesium nicht resobieren kann. Daher bringt es nur was, wenn man das Zeug vor oder nach dem Sport nimmt....Stimmt das???

z.B. das hier

Wenn ich mit dem Rad unterwegs bin oder einen langen Lauf mache, dann habe ich gerne ein Briefchen mit dem Granulat dabei. Ich nehme das Zeug aber nicht regelmäßig.
Es ist halt deutlich teurer als das Zeug vom Aldi.

Du kannst aber auch selbst ein wenig panschen:

Du nimmst eine normale Brausetablette, löst die in Wasser auf und gibt eine Messerspitze Zitronensäure (steht im Supermarkt bei den Backzutaten) dazu und schon passiert in Deiner Trinkflasche die wundersame Umwandlung von Magnesium Carbonat zu Magnesium Citrat. Dies ist natürlich keine vollständige Reaktion, es wird sich ein Gleichgewicht einstellen, aber immerhin besser als nichts.

Ja, da ist als "Wirkstoff" u.a. Magnesiumcitrat drin.

Zusätzlich "Magnesiumbis(hydrogen-L-glutamat)" und :




Außerdem reißt man täglich ein, zwei Beutel auf und schmeißt sie in den Müll ...

Magnesiumcitrat gibt's als z.B. 250g pur in der wiederverschließbaren Dose.
Sollte im Zweifel auch billiger sein ...

Und wenn Du Currywurst und Pommes wegläßt, ist das dann Diät?

Wollen wir ein Lifestyle Buch zusammen schreiben?

Was diese Moppel-ich und Runzel-ich Tante kann, das können wir doch schon lange

Und wieviel nimmt man dann davon?

ich nehme diese hier:

Magnesium Verla® N Dragées:
90 mg Magnesiumbis(hydrogen-L-glutamat) 4 H2O (berechnet wasserfrei) und 205 mg Magnesiumcitrat 9 H2O (berechnet wasserfrei), entsprechend 40 mg Magnesium pro magensaftresistente Tablette

müsste auf der Verpackung nachschauen, ob sonst noch was an Zutaten drin ist. in jedem Fall nimmt mein body dieses Mg sehr gut u schnell auf. ist auch praktischer um es zB in Urlaub mitzunehmen als das Pulver in einer Dose - auch die Dosierung is so einfacher.

grundsätzlich hast du natürlich recht, daß das reine Pulver billiger ist

Es ist nicht richtig, dass anorganische Magnesiumsalze wie z.B. Magnesiumcarbonat "so gut wie gar nicht" aufgenommen werden. Magnesiumcarbonat wird in der Magensäure sofort aufgelöst, und das Carbonat wird zu Kohlensäure. Das ist das gleiche Prinzip wie bei Brausetabletten, nur bei denen ist es Zitronensäure, im Magen ist es Salzsäure. Im Magen schwirren also Magnesium-Ionen herum, und außerdem Chlorid-Ionen aus der Magensäure, aber die sind nicht aneinander gebunden. Es ist also völlig egal, ob man Magnesiumcarbonat oder ein anderes Magnesiumsalz (wie z.B. Chlorid) zu sich nimmt.
Der Zusatz von organischen Stoffen, die das Magnesiumion binden (z.B. Zitronensäure = Citrat), scheint die Aufnahme etwas zu verbessern, ich habe Werte von 30 oder 40% im Hinterkopf. Das ist zwar schön, ob es aber den hohen Preis mancher Präparate rechtfertigt?
Wirklich schlecht aufgenommen werden nur Substanzen, die weitgehend in ungelöster Form verbleiben, z.B. Zinkoxid. Besser ist schon Zinksulfat (anorganisch, aber leicht wasserlöslich). Auch bei Zink kann die Resorption durch organische Stoffe (Aminosäuren) verbessert werden (aber nicht vervielfacht werden).
Man kann also ohne weiteres bei den Aldi-Tabletten bleiben (die Mineralien darin sind aber ziemlich niedrig dosiert). Und vielleicht ist da ja sogar ein bisschen Nandrolon drin.

Naja, in den "Beutel" (verla, oder auch diasporal ...) sind meist 300mg Magnesium enthalten, das entspricht 1932 mg Magnesiumcitrat.

Oder umgekehrt, ca 2g "Magnesiumcitrat aus der Dose" enthalten ca 300mg Magnesium ...

Man kann sich über den empfohlenen Tagesbedarf informieren, einbeziehen, daß man über den Schweiß Mg verliert, mit 20h/w Training erhöhten Bedarf hat, abschätzen wieviel man mit seiner "normalen Nahrung" aufnimmt ...

... oder gelegentlich mal'nen halben Teelöffel mit in's Wasser kippen auf einen zeitlichen Abstand zur Calcium-Aufnahme (z.B. Joghurt, Käse, Milch ...) achten ...


Ich glaube, mir hat eine Apothekerin mit sportlich ambitioniertem Mann mal empfohlen mehrere Beutel diasporal täglich (also x-mal 300mg Mg) z.B. in der Woche vor 'nem Marathon zu nehmen.
Das würde dann wohl 5-10g oder mehr Magnesiumcitrat-Pulver entsprechen ...


Also etwa 0-10g täglich und sich bewußt sein, daß es mit der Calcium-Aufnahme konkurriert (ich denke auch mit der Eisen-, Kalium- ...) und deshalb nicht durchgehend überdosieren.

Allerdings ...

... DREH ICH JETZT BALD DURCH !!!






Wie oben bei verla liest man oft, daß 300mg Magnesium 1932mg Magnesiumhydrogencitrat entsprächen ... (so, glaube ich, steht's auch bei diasporal drauf)


Will man das überprüfen und etwaige Unterschiede zu Magnesiumhydrogencitrat finden, stößt man als beste Quelle hierauf :



Gut, es wurde wild gerundet ansonsten aber erstmal plausibel ...

300mg Magnesium entsprächen demnach 2647mg ("ca. 3g" ) Magnesium(hydrogen)citrat ...

Und nu