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KW 1: 37 Km (Einstiegswoche)
KW 2: 73 Km
KW 3:
Dienstag: 66 Min, GA1, 12 Km
Mittwoch: 62 Min, Intervalle, gab 12 KM auf der Bahn, die schweineglatt war Donnerstag: Schwimmen
Freitag: 44 Min GA1, 8,5 Km
Samstag: No Sport, dafür neue Laufschuhe gekauft
Sonntag: 15 Km Testlauf mit Laktatabnahme, 1h 07 gebraucht was einen Durchschnittspuls von 86% bedeutet mit 4:29 Min/Km. Laktatwerte werden noch geliefert

KW 1: 37 Km (meine Einstiegswoche)
KW 2: 73 Km
KW 3: 47,5 KM (Erholungswoche mit 15 KM Test (noch kein Ergebnis))

KW 4:
Dienstag: 12,7 KM (GA1) in 63 Min

KW 1: 37 Km (meine Einstiegswoche)
KW 2: 73 Km
KW 3: 47,5 KM (Erholungswoche mit 15 KM Test (noch kein Ergebnis))

KW 4:
Dienstag: 12,7 KM (GA1) in 63 Min
Mittwoch: 3x 12 Min im (Marathon)Wettkampftempo mit Trabpausen dazwischen. 15,35 KM

KW 1: 37 Km (meine Einstiegswoche)
KW 2: 73 Km
KW 3: 47,5 KM (Erholungswoche mit 15 KM Test (noch kein Ergebnis))

KW 4:
Dienstag: 12,7 KM (GA1) in 63 Min
Mittwoch: 3x 12 Min im (Marathon)Wettkampftempo mit Trabpausen dazwischen. 15,35 KM
Freitag: 86 Min GA1 mit 16,5Km, war ziemlich anstrengend heute :-( sollte man pro Tag doch mehr als 2 Tassen Kaffe trinken?

Vorläufiges Ergebnis vom 15Km Testlauf am vergangenen Sonntag:
Mit einer Pace von 4:30 bin ich momentan im Hinblick auf den Marathon eindeutig unterfordert Ich kann mir im Moment überhaupt nicht vorstellen mit einer Pace von 4:30 einen Marathon zu laufen und der Test behauptet ich könnte sogar schneller. Schockiert mich etwas, da ich immer davon ausging, daß Laufen ehrlich ist. D.h. wer gut/viel trainiert, der kann auch schnell laufen aber ich trainier jetzt erst die 4. Woche und 2007 hatte ich im Schnitt gerade mal 20Km die Woche. Da muß ich mit Jan mal darüber sprechen, denn der soll mir mal erklären wie man die 42 mit so einer Pace durchhalten soll.
und wieviel möglich wäre, wenn ich mich quälen sollte...

KW 1: 37 Km (meine Einstiegswoche)
KW 2: 73 Km
KW 3: 47,5 KM (Erholungswoche mit 15 KM Test )

KW 4:
Dienstag: 12,7 KM (GA1) in 63 Min
Mittwoch: 3x 12 Min im (Marathon)Wettkampftempo mit Trabpausen dazwischen. 15,35 KM
Freitag: 86 Min GA1 mit 16,5Km, war anstrengend heute :-(
Sonntag: knapp 27 Km GA1 in 2H 14Min und es hat sich gut und locker angefühlt

Vorläufiges Ergebnis vom 15Km Testlauf am vergangenen Sonntag:
Mit einer Pace von 4:30 bin ich momentan im Hinblick auf den Marathon eindeutig unterfordert Ich kann mir im Moment überhaupt nicht vorstellen mit einer Pace von 4:30 einen Marathon zu laufen und der Test behauptet ich könnte sogar schneller. Schockiert mich etwas, da ich immer davon ausging, daß Laufen ehrlich ist. D.h. wer gut/viel trainiert, der kann auch schnell laufen aber ich trainier jetzt erst die 4. Woche und 2007 hatte ich im Schnitt gerade mal 20Km die Woche. Da muß ich mit Jan mal darüber sprechen, denn der soll mir mal erklären wie man die 42 mit so einer Pace durchhalten soll.
und wieviel möglich wäre, wenn ich mich mal quälen sollte...

KW 1: 37 Km (meine Einstiegswoche)
KW 2: 73 Km
KW 3: 47,5 Km (Erholungswoche mit 15 KM Test )
KW 4: 71 Km

KW 5:
Dienstag: 68Min in GA1 gab 13,3 Km


Vorläufiges Ergebnis vom 15Km Testlauf am vergangenen Sonntag:
Mit einer Pace von 4:30 bin ich momentan im Hinblick auf den Marathon eindeutig unterfordert Ich kann mir im Moment überhaupt nicht vorstellen mit einer Pace von 4:30 einen Marathon zu laufen und der Test behauptet ich könnte sogar schneller. Schockiert mich etwas, da ich immer davon ausging, daß Laufen ehrlich ist. D.h. wer gut/viel trainiert, der kann auch schnell laufen aber ich trainier jetzt erst die 4. Woche und 2007 hatte ich im Schnitt gerade mal 20Km die Woche. Da muß ich mit Jan mal darüber sprechen, denn der soll mir mal erklären wie man die 42 mit so einer Pace durchhalten soll.
und wieviel möglich wäre, wenn ich mich mal quälen sollte...

KW 1: 37 Km (meine Einstiegswoche)
KW 2: 73 Km
KW 3: 47,5 Km (Erholungswoche mit 15 KM Test )
KW 4: 71 Km

KW 5:
Dienstag: 68Min in GA1 gab 13,3 Km
Mittwoch: 4x15 Minuten lange Intervalle im Wettkampftempo, heute mal Vollgas gegeben und gleich die Quittung bekommen. Denn nach dem ersten Block mit 4:07, dem zweiten mit 4:12 und dem dritten mit 4:11 Min/Km bin ich nach der Hälfte des vierten Blockes geplatzt und langsamst heimgeschlichen (ingesamt 1H41Min unterwegs gewesen und 16Km)

KW 1: 37 Km (meine Einstiegswoche)
KW 2: 73 Km
KW 3: 47,5 Km (Erholungswoche mit 15 KM Test )
KW 4: 71 Km

KW 5:
Dienstag: 68Min in GA1 gab 13,3 Km
Mittwoch: 4x15 Minuten lange Intervalle im (zu hohen) Wettkampftempo, und abgeka...
Donnerstag: ein bisserl Schwimmen
Freitag: 89Min in GA1 gab 17,4Km und ging gut
Samstag: faul sein und auf den langen Lauf morgen freuen

KW 1: 37 Km (meine Einstiegswoche)
KW 2: 73 Km
KW 3: 47,5 Km (Erholungswoche mit 15 KM Test )
KW 4: 71 Km

KW 5:
Dienstag: 68Min in GA1 gab 13,3 Km
Mittwoch: 4x15 Minuten lange Intervalle im (zu hohen) Wettkampftempo, und abgeka...
Donnerstag: ein bisserl Schwimmen
Freitag: 89Min in GA1 gab 17,4Km und ging gut
Samstag: faul sein und auf den langen Lauf morgen freuen
Sonntag: 168Min GA1 ergab sonnige 33,48KM mit zum Ende hin nochmal 4KM im Wettkampftempo aber Beine sind jetzt schön schwer

KW 1: 37 Km (meine Einstiegswoche)
KW 2: 73 Km
KW 3: 47,5 Km (Erholungswoche mit 15 KM Test )
KW 4: 71 Km
KW 5: 82 Km


KW 6:
Dienstag: 61 Min GA1, 12 Km mit noch schweren Beinen vom Sonntag

KW 1: 37 Km (meine Einstiegswoche)
KW 2: 73 Km
KW 3: 47,5 Km (Erholungswoche mit 15 KM Test )
KW 4: 71 Km
KW 5: 82 Km


KW 6:
Dienstag: 61 Min GA1, 12 Km mit noch schweren Beinen vom Sonntag
Mittwoch: Training ausfallen lassen müssen, da es gestern was Wichtigeres zu klären gab

KW 1: 37 Km (meine Einstiegswoche)
KW 2: 73 Km
KW 3: 47,5 Km (Erholungswoche mit 15 KM Test )
KW 4: 71 Km
KW 5: 82 Km


KW 6:
Dienstag: 61 Min GA1, 12 Km mit noch schweren Beinen vom Sonntag
Mittwoch: Training ausfallen lassen müssen, da es was Wichtigeres zu klären gab
Donnerstag: 37 Min Tempolauf, 8 Km anschließend sogar mal Schwimmen gewesen

KW 1: 37 Km (meine Einstiegswoche)
KW 2: 73 Km
KW 3: 47,5 Km (Erholungswoche mit 15 KM Test )
KW 4: 71 Km
KW 5: 82 Km


KW 6:
Dienstag: 61 Min GA1, 12 Km mit noch schweren Beinen vom Sonntag
Mittwoch: Training ausfallen lassen müssen, da es was Wichtigeres zu klären gab
Donnerstag: 37 Min Tempolauf, 8 Km anschließend sogar mal Schwimmen gewesen
Samstag: Nix Laufen, lieber 3 17" Std Radeln gewesen
Sonntag: 15 Km Testlauf in 1h 04, die Geschwindigkeit halte ich aber keine 42 durch (4Min 13 Sek/Km)

KW 1: 37 Km (meine Einstiegswoche)
KW 2: 73 Km
KW 3: 47,5 Km (Erholungswoche mit 15 Km Test )
KW 4: 71 Km
KW 5: 82 Km
KW 6: 35 Km (Erholungswoche mit 15 Km Test)

KW 7:
Dienstag: 1h 03min GA1, 12 Km

KW 1: 37 Km (meine Einstiegswoche)
KW 2: 73 Km
KW 3: 47,5 Km (Erholungswoche mit 15 Km Test )
KW 4: 71 Km
KW 5: 82 Km
KW 6: 35 Km (Erholungswoche mit 15 Km Test)

KW 7:
Dienstag: 1h 03min GA1, 12 Km
Mittwoch: 1h 08 min, 4x15 min Intervalle, 15 Km