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KW 1: 37 Km (meine Einstiegswoche)
KW 2: 73 Km
KW 3: 47,5 Km (Erholungswoche mit 15 Km Test )
KW 4: 71 Km
KW 5: 82 Km
KW 6: 35 Km (Erholungswoche mit 15 Km Test)

KW 7:
Dienstag: 1h 03min GA1, 12 Km
Mittwoch: 1h 08 min, 4x15 min Intervalle, 15 Km
Donnerstag: a bisserl Schwimmen
Freitag: 1h 22min GA1, 16 KM aber die Freitagseinheiten sind meistens die schwerste, da die Arbeitswoche wohl die Energie restlos aufgebraucht hat

KW 1: 37 Km (meine Einstiegswoche)
KW 2: 73 Km
KW 3: 47,5 Km (Erholungswoche mit 15 Km Test )
KW 4: 71 Km
KW 5: 82 Km
KW 6: 35 Km (Erholungswoche mit 15 Km Test)

KW 7:
Dienstag: 1h 03min GA1, 12 Km
Mittwoch: 1h 08 min, 4x15 min Intervalle, 15 Km
Donnerstag: a bisserl Schwimmen
Freitag: 1h 22min GA1, 16 KM aber die Freitagseinheiten ist meistens die schwerste, da die Arbeitswoche wohl die Energie restlos aufgebraucht hat
Sonntag: 2h 47min langer GA1 Lauf in der Sonne, hat richtig Laune gemacht und raus kamen ohne Probleme 34Km

KW 1: 37 Km (meine Einstiegswoche)
KW 2: 73 Km
KW 3: 47,5 Km (Erholungswoche mit 15 Km Test )
KW 4: 71 Km
KW 5: 82 Km
KW 6: 35 Km (Erholungswoche mit 15 Km Test)
KW 7: 79 Km


KW 8:

Dienstag: 1h 03Min, GA1, 12,5 Km

KW 1: 37 Km (meine Einstiegswoche)
KW 2: 73 Km
KW 3: 47,5 Km (Erholungswoche mit 15 Km Test )
KW 4: 71 Km
KW 5: 82 Km
KW 6: 35 Km (Erholungswoche mit 15 Km Test)
KW 7: 79 Km


KW 8:

Dienstag: 1h 03Min, GA1, 12,5 Km
Mittwoch: 2x30Min im Wettkampftempo, erster Block mit 4:09 und zweiter mit 4:12 pro Km. Ingesam 1h 06 unterwegs gewesen und dabei 15,6 Km gelaufen.
Endgültiges Zieltempo für den Mara steht aber noch immer nicht fest

KW 1: 37 Km (meine Einstiegswoche)
KW 2: 73 Km
KW 3: 47,5 Km (Erholungswoche mit 15 Km Test )
KW 4: 71 Km
KW 5: 82 Km
KW 6: 35 Km (Erholungswoche mit 15 Km Test)
KW 7: 79 Km


KW 8:

Dienstag: 1h 03Min, GA1, 12,5 Km
Mittwoch: 2x30Min im Wettkampftempo, erster Block mit 4:09 und zweiter mit 4:12 pro Km. Ingesam 1h 06 unterwegs gewesen und dabei 15,6 Km gelaufen.
Endgültiges Zieltempo für den Mara steht aber noch immer nicht fest
Donnerstag: gemütliches Schwimmen
Freitag: 82 Min GA1, ergab 17,43 Km und war recht locker

KW 1: 37 Km (meine Einstiegswoche)
KW 2: 73 Km
KW 3: 47,5 Km (Erholungswoche mit 15 Km Test )
KW 4: 71 Km
KW 5: 82 Km
KW 6: 35 Km (Erholungswoche mit 15 Km Test)
KW 7: 79 Km


KW 8:

Dienstag: 1h 03Min, GA1, 12,5 Km
Mittwoch: 2x30Min im Wettkampftempo, erster Block mit 4:09 und zweiter mit 4:12 pro Km. Ingesam 1h 06 unterwegs gewesen und dabei 15,6 Km gelaufen.
Endgültiges Zieltempo für den Mara steht aber noch immer nicht fest
Donnerstag: gemütliches Schwimmen
Freitag: 82 Min GA1, ergab 17,43 Km und war recht locker
Samstag: 2h 20 gemütliches MTBen
Sonntag:
2h 46 Min GA1, ergab zwar 33 Km aber ich mußte leiden. Überhaupt keinen Rhythmus gefunden und eigentlich nur arbeiten müssen anstatt den Lauf genießen zu dürfen. Habe auch ein paar Päuschen eingelegt um unterwegs neue Motivation zu finden.

[quote="Realdedo"]KW 1: 37 Km (meine Einstiegswoche)
KW 2: 73 Km
KW 3: 47,5 Km (Erholungswoche mit 15 Km Test )
KW 4: 71 Km
KW 5: 82 Km
KW 6: 35 Km (Erholungswoche mit 15 Km Test)
KW 7: 79 Km
KW 8: 79 Km

KW 9:
Dienstag: 1h 02 GA1, 12 Km
Mittwoch: Nix Laufen wg. Weiterbildung
Donnerstag: Lange Intervalle: 2x3 Min in Wettkampftempo. Erster Block 29:23 Min mit 4:08 Km/Min, zweiter Block 29:14 Min mit 4:09 Km/Min ergab zusammen mit Ein,-Auslaufen 15,7 Km

KW 1: 37 Km (meine Einstiegswoche)
KW 2: 73 Km
KW 3: 47,5 Km (Erholungswoche mit 15 Km Test )
KW 4: 71 Km
KW 5: 82 Km
KW 6: 35 Km (Erholungswoche mit 15 Km Test)
KW 7: 79 Km
KW 8: 79 Km

KW 9:
Dienstag: 1h 02 GA1, 12 Km
Mittwoch: Nix Laufen wg. Weiterbildung
Donnerstag: Lange Intervalle: 2x3 Min in Wettkampftempo. Erster Block 29:23 Min mit 4:08 Km/Min, zweiter Block 29:14 Min mit 4:09 Km/Min ergab zusammen mit Ein,-Auslaufen 15,7 Km
Freitag: Den Lauf wg. Fußproblemen gestrichen
Samstag: Nix
Sonntag: 2h 54min in GA1 ergab knappe 35Km, war halbwegs ok aber der Fuß hat sich sehr stark beschwert. Mal schauen wie der sich in der Ruhewoche jetzt verhält...

KW 1: 37 Km (meine Einstiegswoche)
KW 2: 73 Km
KW 3: 47,5 Km (Erholungswoche mit 15 Km Test )
KW 4: 71 Km
KW 5: 82 Km
KW 6: 35 Km (Erholungswoche mit 15 Km Test)
KW 7: 79 Km
KW 8: 79 Km

KW 9:
Dienstag: 1h 02 GA1, 12 Km
Mittwoch: Nix Laufen wg. Weiterbildung
Donnerstag: Lange Intervalle: 2x3 Min in Wettkampftempo. Erster Block 29:23 Min mit 4:08 Km/Min, zweiter Block 29:14 Min mit 4:09 Km/Min ergab zusammen mit Ein,-Auslaufen 15,7 Km
Freitag: Den Lauf wg. Fußproblemen gestrichen
Samstag: Nix
Sonntag: 2h 54min in GA1 ergab knappe 35Km, war halbwegs ok aber der Fuß hat sich sehr stark beschwert. Mal schauen wie der sich in der Ruhewoche jetzt verhält...
Mittwoch: ne halbe Std Laufen probiert aber jetzt beschlossen mind eine Woche Laufpause zu machen um den Fuß ausheilen zu lassen
Samstag: 2h Rennradeln

KW 1: 37 Km (meine Einstiegswoche)
KW 2: 73 Km
KW 3: 47,5 Km (Erholungswoche mit 15 Km Test )
KW 4: 71 Km
KW 5: 82 Km
KW 6: 35 Km (Erholungswoche mit 15 Km Test)
KW 7: 79 Km
KW 8: 79 Km
KW 9: 53 Km und Fußprobleme
KW 10: 6 Km
KW 11: 0 KM aber dafür werde ich am Dienstag wieder einsteigen und hoffen, da der Fuß hält

Startest Du jetzt eigentlich in Wü oder net!?

Gestartet wird aber nur über den HM

Ich hätte jetzt nur noch 4 Wochen zum Trainieren + 1 Erholungswoche.
Und da ich jetzt knapp 3 Wochen gar nicht bis kaum gelaufen bin tu ich mir die 42 nicht an.
Lieber wieder zum Triathleten werden und auch Radeln und Schwimmen als jetzt 4 Wochen laufenderweise ranzuklotzen um dann doch feststellen zu müssen, daß die Pause zu lange war!

Läufst du mit????
Sub 1:30 ist das Ziel.

Nur wenn DU MARA läufst!

Zeit is mir egal (wenn um 300 Hm dann 3:30)
Da ich dies Jahr keine LD mehr schaffe, möchte ich noch einige Maras machen...