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So, Training geht langsam wieder los ... deshalb gleich mal ein schöner neuer Fred dafür ...

Den ersten Beitrag hier bau' ich sicher nochmal um ... so richtig mit Zielen und tollem Prolog oder sowas ...


Im Moment geht mir sowas durch den Kopf, wie ... "eigentlich schon wieder 'ne LD ... und dann eigentlich schon Nizza" ... ... "LAUFEN !!!" ... ... "Rennsteig" ... ... "HM Berlin, mal mit Tempo" ... "HD-Man" ... ... "Kraichgau" ... ... "Schliersee" ... ... "MARATHON" ...

Umbau 1 (31.01):
Nizza gemeldet ...
Rennsteig kommt näher ... werde bald mal nachsehen, wie's mit 'ner Anmeldung steht ...
Kraichgau gemeldet und Geld überwiesen ... hoffe es hat "damals" alles geklappt ...
HM und M Berlin sind sehr wahrscheinlich
Schliersee kollidiert wohl ...

KW 45 (05.11. - 11.11):


Mo :

2h Krafttraining

Di :

Schwimmen :

1500 m

Mi :

2h Krafttraining

Do :

Schwimmen :

~1500 m

Fr :

2h Krafttraining


gesamt :

Schwimmen :

2x -> 3000m

Rad :

~50km kurze Strecken auf'm TR

Lauf :

0

Sonstiges :

3x Krafttraining

KW 46 (12.11. - 18.11):


Mo :

2h Krafttraining - Studio

Di :

Schwimmen :

1500 m

Mi :

1,5h Krafttraining - Studio

Fr :

2h Krafttraining - Studio

So :

Rad :

1,5h Rolle; 106 bpm


gesamt :

Schwimmen :

1x -> 1500m

Rad :

1x Rolle -> 1,5 h (+ ~100km kurze Strecken auf'm TR)

Lauf :

0

Sonstiges :

3x Krafttraining - Studio

KW 47 (19.11. - 25.11):


Mo :

2h Krafttraining - Studio

Di :

Schwimmen :

1500 m

Mi :

2h Krafttraining - Studio

Do :

Schwimmen :

1500 m

Fr :

1,5h Krafttraining - Studio

So :

Rad :

1,5h Rolle; 114 bpm


gesamt :

Schwimmen :

2x -> 3000m

Rad :

1x Rolle -> 1,5 h (+ ~75km kurze Strecken auf'm TR)

Lauf :

0

Sonstiges :

3x Krafttraining - Studio

KW 48 (26.11. - 02.12):


Mo :

1,5h Krafttraining - Studio

Di :

Schwimmen :

1500 m

Mi :

Lauf :

7,2 km; 45'26,5''; 142 bpm

2h Krafttraining - Studio

Do :

Rad:

1,5h Rolle; 105 bpm

Schwimmen :

1500 m

Fr :

2h Krafttraining - Studio

Sa :

Lauf :

7,2 km; 45'26,0''; 136 bpm

So :

Rad:

1,5h Rolle; 103 bpm


gesamt :

Schwimmen :

2x -> 3000m

Rad :

2x Rolle -> 3h (+ ~75km kurze Strecken auf'm TR)

Lauf :

2x -> 14,4 km

Sonstiges :

3x Krafttraining - Studio

KW 49 (03.12. - 09.12):


Di :

Lauf :

7,2 km; 46'50,8''; 134 bpm

Do :

Lauf :

7,2 km; 46'16,7''; 133 bpm

Schwimmen :

1500 m

Fr :

2h Krafttraining - Studio

Sa :

Lauf :

7,2 km; 48'00,0''; 129 bpm (inkl. 2' Schuhputzen wg. "Tretmine" )

So :

Rad:

1,5h Rolle; 102 bpm


gesamt :

Schwimmen :

1x -> 1500m

Rad :

1x Rolle -> 1,5h (+ ~25km kurze Strecken auf'm TR)

Lauf :

3x -> 21,6 km

Sonstiges :

1x Krafttraining - Studio

KW 50 (10.12. - 16.12):


Mo :

Schwimmen :

1500 m (Frühschwimmen)

Lauf :

7,2 km; 46'21,3''; 135 bpm

1,5h Krafttraining - Studio

Schwimmen :

1500 m (Verein)

Di :

Schwimmen :

1500 m (Frühschwimmen)

2000 m (Verein)

Mi :

Lauf :

7,2 km; 45'31,8''; 134 bpm

Fr :

1,5h Krafttraining - Studio

Sa :

Lauf :

10,4 km; 1:06'47''; 129 bpm

So :

Rad:

1,25h Rolle; 113 bpm


gesamt :

Schwimmen :

4x -> 6500m

Rad :

1x Rolle -> 1,25h (+ ~25km kurze Strecken auf'm TR)

Lauf :

3x -> 24,5 km

Sonstiges :

2x Krafttraining - Studio

KW 51 (17.12. - 23.12):


Mo :

Schwimmen :

1500 m (Frühschwimmen)

Lauf :

7,2 km; 45'14,7''; 132 bpm

1,5h Krafttraining - Studio

Di :

Rad:

1,25h Rolle; 110 bpm

Mi :

1,5h Krafttraining - Studio

Fr :

1,5h Krafttraining - Studio

Sa :

Lauf :

10,4 km; 46'13,6''; 133 bpm

So :

Rad:

2h Rolle; 106 bpm


gesamt :

Schwimmen :

1x -> 1500m

Rad :

2x Rolle -> 3,25h

Lauf :

2x -> 14,4 km

Sonstiges :

3x Krafttraining - Studio

KW 52 (24.12. - 30.12):


Mi :

Schwimmen :

Weihnachtsplanschen und Sauna mit Sportfreundin und Eisulle

Regeneration :

leckeres Süppchen mit guten Zutaten, Zeit und Liebe, dazu Portwein in angenehmer Runde mit SF, EU und FF

Fr :

1,5h Krafttraining - Studio


gesamt :

Sonstiges :

1x Krafttraining - Studio

KW 1 (31.12. - 06.01):


Mi :

Lauf :

7,2 km; 45'47,4''; 127 bpm

1h Krafttraining - Studio

Do :

Lauf :

7,2 km; 43'45,6''; 131 bpm

Fr :

Rad:

1,5h Rolle; 109 bpm

1h Krafttraining - Studio

So :

Rad:

1,5h Rolle; 107 bpm


gesamt :

Schwimmen :

0

Rad :

2x Rolle -> 3h

Lauf :

2x -> 14,4 km

Sonstiges :

2x Krafttraining - Studio

KW 2 (07.01. - 13.01):


Mo :

Lauf :

7,2 km; 46'50,9''; 134 bpm; teilweise eisige, sehr glatte Wege

Di :

Lauf :

7,2 km; 44'16,4''; 134 bpm

Mi :

Rad:

1,5h Rolle; 102 bpm

Do :

Lauf :

7,2 km; 46'29,7''; 135 bpm

Fr :

Lauf :

7,2 km; 45'43,8''; 133 bpm

Sa :

Lauf :

11,4 km; 1:15'02''; 130 bpm

So :

Rad:

2h Rolle; 101 bpm


gesamt :

Schwimmen :

0

Rad :

2x Rolle -> 3,5h (+ ~70 km kurze Strecken auf'm TR)

Lauf :

5x -> 40,2 km

Sonstiges :

KW 3 (14.01. - 20.01):


Mo :

Lauf :

7,2 km; 46'10,5''; 134 bpm

Di :

Lauf :

10,1 km; 1:03'33''; 132 bpm

Mi :

Rad:

1,5h Rolle; 101 bpm; 5x5' Kraft/"dicker Gang"

Lauf :

7,2 km; 44'06,7''; 132 bpm

Fr :

Lauf :

10,1 km; 1:03'43''; 133 bpm

Sa :

Lauf :

15,6 km; 1:41'02''; 133 bpm

So :

Rad:

3h Rolle; 103 bpm


gesamt :

Schwimmen :

0

Rad :

2x Rolle -> 4,5h (+ ~100 km kurze Strecken auf'm TR)

Lauf :

5x -> 50,2 km

Sonstiges :

KW 4 (21.01. - 27.01):


Mo :

Lauf :

7,2 km; 44'09,7''; 130 bpm

Di :

Lauf :

13,5 km; 1:20'43''; 130 bpm

Mi :

Rad :

2h Rolle; 99 bpm

Lauf :

7,2 km; 43'00,1''; 130 bpm

Fr :

Lauf :

19,8 km; 2:04'27''; 133 bpm

Sa :

Lauf :

7,2 km; 42'25,7''; 133 bpm

So :

Rad:

3h Rolle; 103 bpm


gesamt :

Schwimmen :

0

Rad :

2x Rolle -> 5h (+ ~125 km kurze Strecken auf'm TR)

Lauf :

5x -> 54,9 km

Sonstiges :

KW 5 (28.01. - 03.02):


Mo :

Lauf :

7,2 km; 43'41,3''; 130 bpm

Di :

Lauf :

13,5 km; 1:21'22''; 132 bpm

Schwimmen :

Verein

~1300m

Mi :

Rad :

1h Rolle; 95 bpm; 4x 10' Kraft/"dicker Gang"

Koppel Rad - Lauf :

1h Rolle; 95 bpm; 4x 10' Kraft/"dicker Gang" - 7,2 km; 42'15,5''; 133 bpm

Fr :

Lauf :

8,0 km; 48'40,6''; 131 bpm

Sa :

Lauf :

10,1 km; 1:01'59''; 132 bpm


gesamt :

Schwimmen :

1x -> 1300m

Rad :

2x Rolle -> 2h (+ ~ 100 km kurze Strecken auf'm TR)

Lauf :

5x -> 46 km

Sonstiges :

KW 6 (04.02. - 10.02):

Regeneration

Di :

Schwimmen :

Verein (Langbahn)

400m ein

je 2x(50m Technik, 50m Kraul)

a) Abschlag
b) Abschlag; Zugphase Ellenbogen erst stehen lassen/nur Unterarm, Arm wieder strecken, kompletter Zug
c) Einarm

200m Lagen

100m Kr Arme KB

100m aus

-> 1400 m

Mi :

Lauf :

7,2 km; 44'40,1''; 131 bpm

Do :

Schwimmen :

(Kurzbahn)

400m ein

je 2x(50m Technik, 50m Kraul)

a) Abschlag
b) Abschlag; Zugphase Ellenbogen erst stehen lassen/nur Unterarm, Arm wieder strecken, kompletter Zug
c) Rückholphase Wasseroberfläche streichen

4x100m Lagen

200m aus

-> 1600 m

plus Planschen


So :

regeneratives Floaten und Saunieren mit t-o-t


gesamt :

Schwimmen :

2x -> 3000m

Rad :

~130 km kurze Strecken auf'm TR

Lauf :

1x -> 7,2 km

Sonstiges :

Sauna