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Das sind ja eher Ruhewochen. In der Vorbereitung lief ich 60-80km und während Greuiff

Was hast du in letzter Zeit für Resultate? 32 Minuten ist viel.


Ds halte ich für einen IM-/LD-Marathon schon für etwas lang

Ich würde vor Greiff die Umfänge mehr steigern. Wenn das zu viel belastet schaffst du Greiff sowieso nicht. Das ist erst hart.

Felix

Danke für die Antwort, vielleicht ist war es etwas missverständlich, also der Mara ist Anfang Mai, der Greif Countdown ist auf 8 wochen ausgelegt und beginnt also Anfang/Mitte März und wird im Wochenumfang zwischen 70 und 90 km liegen, bis dahin ist ja noch etwas Zeit. Deshalb bleibe ich jetzt momentan bei den 40+ km, d.h. letzte woche waren es 39, diese woche 45, bei den 45 könnte es bei den nächsten wochen bleiben, dazu kommt noch dass fussballtraining, was ja auch nochmal minimum 5 km sein werden.

Ich will die Laufumfänge jetzt sehr langsam steigern, wenn ich um 5 wochenkilometer pro monat steigernwürde. wäre ich im
oktober bei 50
November 55
Dezember 60
Januar 65
Februar 70
März 75

dass könnte dann sogar schon zuviel sein, weil ich dann evtl. 4 wochen zu früh zum peak komme. das ist aber nur meine zweitgrößte sorge, die größte ist es eben mein knie zu überlasten was bis jetzt immer der fall war.

Die WK Zeiten sind aus 2003, danach habe ich nicht mehr wirklich einen Lauf WK gemacht. Ich ziehe es aber in Erwägung den Halbmarathon in Aschaffenburg im Oktober mitzulaufen.

Ich glaub auch nicht, dass Gefahr besteht, zu früh fit zu sein, dafür dürftest Du viel zu erschöpft sein. Aber mit dem Wissen um die Knieschwäche so eine Umfangssteigerung vorzunehmen, ist schon ein bisschen riskant.

welche umfangssteigerung meinst du bzw. schlägst du vor?

Ich meine die, die Du vorhast. Ich denke, dass das an sich möglich ist, wenn man eine solide Laufgrundlage hat.
Jeder seriöse Vorschlag muss naturgemäß sehr konservativ sein und bringt also nicht wirklich was. Aus meiner Sicht wär eher die Frage, worin Du die Ursache der Knieprobleme siehst (Laufhäufigkeit, Umfang, Intensität) und was Du meinst, was Deine läuferischen Grenzen sind (Ausdauer, muskuläre Ausdauer, Tempo).

Ich sehe dann aber die 8 Wochen Greif als gefährlicher an. Oder meinst du die?

Felix

Ja, das Gesamtprojekt von heute bis Greif.

Die für die Knieprobleme sehe ich durch Umfänge, da kommen die Probleme wohl bei 60 km/woche oder entsprechende intensität in den laufen, welche ich jetzt nicht genau beziffern kann.

Ausdauer sehe ich nicht als Problem an, es ist eher die grundschnelligkeit die fehlt, da denke ich ist eben das fussballtraining zur Zeit recht sinnvoll.

Nächste Woche werde ich auf der Bahn mal ein paar Intervalle im 3 STunden MAra-Tempo machen und mal sehen wie sich das anfühlt.

Mein Problem im bisherigen Trainingsaufbau war auch dass alles sehr gleichförmig war, sprich die Geschwindigkeit war bei einem Lauf über 10 oder 20 km gleich, dies versuche ich zur zeit zu ändern.

Heute war ich während und nach den langsamen 15 km (5:54) total platt, dafür gingen die "schnellen" 9,5 km (4:59) und das Fusi training recht gut, das Fusi-Training war auch recht hart.

Ich habe jetzt aber auch das erste Weh-Wehchen: Die innenseiten BEIDER Waden schmerzen. konkret sind sie an einer stelle unter einer Vene auch extrem druckempfindlich. Meine Aderen sind dort schon immer sehr ausgeprägt. Könnten das Krampfadern sein?

Sollte Project 2.59X auch nicht eher in die trainingsrubrik?

Keine Ahnung wg. der Adern. Aber ansonsten: hört sich muskulär an, oder? Überlastung durch Fusi-Training + schnelle Läufe?


Soll ich's verschieben?

In welches Jahr?

Ich glaube nicht das es musulär ist, weil es sich sehr genau lokalisieren lässt, es sehr kleinflächig ist und genau gegenüber am anderen bein das selbt.

Ja, verschiebe es bitte.

Wer im Forum ist denn eigentlich schon sub3 gelaufen?
Drullse
vb (ja ich habe die urkunde gesehen)
crazy? oder wurde der auch immer von verletzungen heimgesucht als es darauf ankam?

noch irgendjemand?

Mhmm, komisch. Gerade weil es auf der anderen Seite genauso ist, würde ich eben auf was muskuläres tippen, aber das muss nichts heißen; Du wirst schon wissen, was Du machen kannst und was lieber nicht.


Ok.

Wer hat's denn überhaupt schon versucht? Felix könnte es sicherlich, ich würd's wohl auch schaffen.

Finde die "Verletzung" etwas kurios, werd es mal beobachten und ggf. nächste woche mal nen arzt aufsuchen, normal ist es jedenfalls nicht.

Danke fürs verschieben.

Das Potential für sub3 haben wahrscheinlich die meisten im Forum. deshalb konkret die Frage nach jenen die es schon geschafft haben um zu fragen wie.

Hab mir grad mal den Greif-Plan nochmal genauer angesehen. meine Regenerationsläufe sollten ab 15.03 in 5:30 gelaufen werden und der Tempodauerlauf in 4:30. Bis dahin ist ja noch ein bischen Zeit. Was kann ich denn da jetzt für Kilometerzeiten annehmen? 6:00 und 5:00?

Ebenso die Frage für einen Regenerationsläufe, wenn es Zeitvorgaben gibt, sind diese dann unbedingt einzuhalten, oder wenn es weh tut wie heute, einfach langsamer machen, aber die Intervalle, Tempodauerläufe und Endbeschleunigungen nach Vorgabe machen?