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So. 11.03.

Erster Versuch Koppeleinheit
49 Km MTB Odenwald
24,2 Km/h

9,2 Km Laufen
0:45:43 h


Mo. 12.03.

24 Km Rad Arbeitsweg

16 km Laufen
1:21:08 h


Di. 13.03.

24 Km Rad Arbeitsweg

0:50:00 h Wasserspiele


Mi. 14.03.

24 Km Rad Arbeitsweg


Do. 15.03.

24 Km Rad Arbeitsweg

0:50:00 h Wasserspiele

16 km Laufen
1:25:06 h


Fr. 16.03.

24 Km Rad Arbeitsweg


Sa. 17.03.

Pause (keine Zeit)


So. 18.03.

Pause (keine Zeit)

Mo. 19.03.

24 Km Rad Arbeitsweg

20,6 Km Laufen
1:58:00 h


Di. 20.03.

24 Km Rad Arbeitsweg

Wasserspiele
0:50:00 h


Mi. 21.03.

24 Km Rad Arbeitsweg

11,8 Km Tempolauf
0:55:03 h


Do. 22.03.

24 Km Rad Arbeitsweg

Wasserspiele
0:50:00 h


Fr. 23.03.

24 Km Rad Arbeitsweg


Sa. 24.03.

2:30 h Garten umgraben hohe Intensität


So. 25.03.

100,9 Km MTB
4:08:32 h

Mo. 26.03.

24 Km Rad Arbeitsweg

11,8 Km Laufen
1:02:47


Di. 27.03.

24 Km Rad Arbeitsweg

Wasserspiele
0:45:00 h


Mi. 28.03.

24 Km Rad Arbeitsweg



Do. 29.03.

24 Km Rad Arbeitsweg

Wasserspiele
0:50:00 h

16 Km Laufen
1:28:12 h


Fr. 30.03.

24 Km Rad Arbeitsweg



Sa. 31.03.

Einkaufen
4h


So. 01.04.

10 Km Laufen (Mainuferlauf)
0:43:56 h

Mo. 02.04.

24 Km Rad Arbeitsweg



Di. 03.04.

24 Km Rad Arbeitsweg

Wasserspiele
0:45:00 h


Mi. 04.04.

24 Km Rad Arbeitsweg



Do. 05.04.

24 Km Rad Arbeitsweg

Koppeleinheit
40km MTB
1:37h
117bpm
+
Laufen
9,2Km
0:53:02
136bpm


Fr. 06.04.

100,33 MTB hügelig
4:10:58
129bpm

Ich werde mal wieder meine Einheiten eintragen um einen Trainingsüberblick für meine zwei Groß-Projekte zu geben.

1. OD am 28. August (1.Versuch)
2. Marathon FFM 28. Oktober (1.Versuch)

Meinen täglichen Arbeitsweg mit dem Rad von 12km werde ich nicht mehr aufnehmen.
Bringt ja nichts fürs Training, ist nur gut für die Erholung.

Mi, 04.07.07
Laufen: 16km 1:35h 134bpm, Ziel: Grundlagen aufbauen, Gefühl:

Do, 05.07.07
Schwimmen: 45 Minuten Kraul mit Pause nach jeder Bahn (25m), Ziel: Kraulen lernen, Gefühl:

Fr, 06.07.07
Laufen: 9,2km 0:44:24h, einlaufen 5:30Min. 145bpm, Tempolauf 165bpm, auslaufen 5Min. 155bpm, Ziel: Tempolauf, Geschwindigkeit, Gefühl:

Sa, 07.07.07
Laufen: 21km 2:03:00h 155bpm, Ziel langer Lauf Grundlagen, Gefühl Puls wollte nicht runter.

Mo, 09.07.07
Laufen: 16km 1:26h 155bpm, Ziel: Grundlagen aufbauen, Gefühl: schwere Beine, keine Kraft

Di, 10.07.07
Schwimmen: 45Min, 100m Brust, Kraul 50m Bahn immer mit Pause, 200m Brust, Gefühl: saukalt, ist nicht gut gelaufen.

Do, 12.07.07
Laufen: 16km 1:22h ???bpm, Ziel: Grundlagen aufbauen, Gefühl: Für meine Leistungsklasse zu schnell, aber gut.

Sa, 14.07.07
Schwimmen: 1600m im See, Brust und Kraul, Gefühl:
Laufen: 20,6km 1:58h 156bpm, Ziel: Grundlagen aufbauen, Gefühl: anstrengend

So, 15.07.07
Schwimmen: 1200m im See, Brust und Kraul, Gefühl:

Mo, 16.07.07
Schwimmen: 1600m im See, Brust; Gefühl:

Di, 17.07.07
Laufen: 12km Anschlag, ist wohl so wenn man mit einem läuft der auf dem km gut eine Minute schneller ist, Gefühl:

Do, 19.07.07
Laufen: 16km 1:29:12h 146bpm, hat sich nicht gut angefühlt, Gefühl:

Sa, 21.07.07
Laufen: 11,8km 0:57:34h ???bpm, hab nicht meinen Trott gefunden weder schnell noch langsam, Gefühl:

Mo, 23.07.07
Koppeleinheit: Rad, Laufen: MTB 46km 1:33h, 12km 1:06h Ziel: Mal wieder Rad fahren, Gefühl: Keine Kraft, aber schön.

Mi, 25.07.07
Laufen: 11,8km 1:00:12h ???bpm, einfach soGefühl :

3 Wochen Zwangspause.

1 Woche Magen-Darm-Grippe
2 Wochen kurzfristig Urlaub.

Meine Versuche im Urlaub Sport zu treiben habe ich schnell beendet.
Fahrrad hatte ich nicht mit.
Zum Laufen war es mir zu steil. Da gings nur 15-20% hoch oder runter, da hätte ich mir die Knochen ruiniert, sowas vertrag ich nicht.
Als Alternative hätte ich immer die Uferpromenade abrennen können, sowas vertrag ich auch nicht.
Oder auf der Küstenstraße vom Auto überfahren lassen, sowas vertrag ich auch nicht.

Kraulen im Meer war am Anfang lustig, geht auch viel einfacher als im Schwimmbad oder See.
Nach dem ich Biotope im Kopf hatte die weh getan haben weil das Wasser aus den Dings-Bums-Hölen nicht abgelaufen ist, hab ich es aber wieder gelassen.

Also habe ich mich anderen Tätigkeiten zugewand.
Was man doch so alles brauen und brennen kann.

Nun gilt es mich mit Blindheit geschlagen, in 11 Tagen in Topform zu bringen.

Mo, 13.08.07
Laufen: 11,8km 1:02:48h Es war die Hölle. Am Anfang dachte ich noch, huch wie Einfach, ich bin gut unterwegs. Dann hab ich gesehen wie schnell ich bin und habe verstanden. 5 Minuten später der völlige Einbruch. Gefühl:

Mi, 15.08.07
Laufen: 9,2km 0:??:??h Mit schweren Beinen etwas Laufen. Auf dem Rückweg 2*1km vollgas. War einfacher als das Getrabe. Die Beine müssen lernen sich zu bewegen (und zwar schnell). Gefühl: war schon besser

Do, 16.08.07
Rad: MTB 46km 1:44h. Sollte eigentlich eine Koppeleinheit werden.
Ich bin jetzt aber schon das zweite mal in der Woche völlig grundlos eingebrochen.
Am Anfang war alles prima, hätte vor lauter Kraft das Rad verbiegen können.
Nach der hälfte habe ich gefroren, mir war schwindelig, dabei aber geschwitzt wie ein Tier. Gegessen und getrunken hatte ich genug.
Ich bin dann wie ein geprügelter Hund nach Hause geschlichen.
Wo soll das enden? Gefühl: ,

Sa, 18.08.07
Laufen: 21km 2:10h. Zwar elendig langsam, aber wenigstens eine längere Strecke gelaufen ohne völlig kaputt zu gehen. Gefühl:

So, 19.08.07
Rad: MTB 80km 3:18h. Wie beim laufen. Hauptsache mal wieder eine Strecke am Stück gefahren, auch wenn es langsam ist und die Kraft fehlt. Gefühl:

Mo, 20.08.07
Laufen: 11,8km 0:55:38. Komalaufen, für meine Verfassung viel zu schnell. Absolut am Limit, aber ich muß aus dem Getrotte rauskommen. Gefühl:

Di, 21.08.07
Rad: MTB 71km 2:33h. Einfach am Main mal gerollert. Es geht langsam wieder besser. Am besten keine Pausen einlegen und nur nicht schlapp machen bis So. Gefühl:

Do, 23.08.07
Laufen: 16km 1:22:30h. Obwohl die Zeit für mich nicht so schlecht ist, habe ich im Moment das Gefühl als würde ich schleichen, nur ist das Schleichen sehr anstrengend. Zur Zeit habe ich kein Gefühl fürs Tempo, egal ob Rad oder Laufen. Meine Reserven, wenn denn welche da sind, kann ich auch nicht einschätzen. Das kann noch lustig werden am Wochenende. Gefühl:

So, 26.08.07
OD Rodgau Schwimmen 1,4Km Rad 42,5Km, Laufen 10Km

Weil es mein erster Triathlon war, habe ich mich mal paar Tage ausgeruht.

Do. 30.08.07
Laufen: 11,8km in 1:09h. Da mir scheinbar die langsammen Läufe im Fettverbrennungsbereich fehlen, versuche ich jetzt vor allem ruhig zu laufen.
Gefühl: Nicht geschwitzt, völlige Entspannung, aber mir haben die Beine weh getan.

Sa. 01.09.07
Laufen: 9,2km in 52:36m. Sehr langsam gelaufen hoffentlich war es GA1. Zum Schluß 3x für 600-800m Tempo gelaufen. Gefühl Beine haben nicht weh getan war OK.

So. 02.09.07
Laufen: 21km in 2:19h. GA1. Gefühl: Keine Probleme

Mo. 03.09.07
Laufen: 8km GA1, die letzten 1-2km etwas schneller. Gefühl: Die Beine sind etwas müde.

Di. 04.09.07
Pause: Ich mußte leider eine ungeplante Pause einlegen und meinen Lauf einen Tag verschieben. Hat wahrscheinlich nicht geschadet.

Mi. 05.09.07
Laufen: 11,5km in 1:14h GA1 + 4,5km in 0:23h. Ruhiger Lauf mit Endbeschleunigung. Diesmal war das langsamme Laufen sogar angenehm. Der Übergang zum schnellen Laufen war auch gut, obwohl ich vom Gefühl her erwartet hätte schneller zu sein. Gefühl: war schön, mir gehts gut.

Do. 06.09.07
Laufen: 9,5km in 1:02h GA1. Ich werde noch zum König der langsammen Gangart. Gefühl: gut

So. 09.09.07
Laufen: 21km in 1:40h. HM-Testlauf beim Milt. Lauftag. Absolut am Limit.
Gefühl: Großes Aua im Kopf und in den Beinen.

Mo. 10.09.07
Muskelkater: 24h

Di. 11.09.07
Fahrrad: MTB 30km in 1:05h. Beine locker machen damit endlich der Muskelkater verschwindet.