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16.01 ca. 7 km 41:26 Avg 144
17.01 ca. 7 km 41:43 Avg 148
18.01 ca. 7 km 41:08 Avg 146
Ergo 60:00 Avg 133

16.01 ca. 7 km 41:26 Avg 144
17.01 ca. 7 km 41:43 Avg 148
18.01 ca. 7 km 41:08 Avg 146
Ergo 60:00 Avg 133
19.01 ca. 7 km 41:21 Avg 141

Ich bin in meinem ganzen Leben noch nicht 4 Tage hintereinander gelaufen und heute hat es sogar Spass gemacht

16.01 ca. 7 km 41:26 Avg 144
17.01 ca. 7 km 41:43 Avg 148
18.01 ca. 7 km 41:08 Avg 146
Ergo 60:00 Avg 133
19.01 ca. 7 km 41:21 Avg 141
20.01. RR 43,56 1:45 :00 Avg 142
19.01 ca. 7 km 40:13 Avg 146

das erste mal RR in diesem jahr und dann gleich noch gekoppelt!

morgen bei entsprechendem wetter ein ähnliches programm

16.01 ca. 7 km 41:26 Avg 144
17.01 ca. 7 km 41:43 Avg 148
18.01 ca. 7 km 41:08 Avg 146
Ergo 60:00 Avg 133
19.01 ca. 7 km 41:21 Avg 141
20.01. RR 43,56 1:45 :00 Avg 142
20.01 ca. 7 km 40:13 Avg 146
20.01 RR 50,3 1:58:30 Avg 138
20.01 ca. 7 km 38:37 Avg 145

In der Wochensumme also:
42,0km Lauf 115,8 km Rad 0,0 Schwimm in 8:48:12

das Radfahren ging heute besser, habe auch eine weniger windanfällige Strecke genommen. und so schnell gelaufen wie heute bin ich die ganze woche noch nicht.

So, heute nach Feierabend geht es zum Blutspenden, dann nach ner Pause wieder mal das tägliche laufen, wahrscheinlich etwas langsamer, aber denke nicht dass mich der blutverlust dahingehend tangiert. Schwimmtraining lasse ich aber wieder ausfallen .

Ansonsten geht das mit den täglichen Läufen diese Woche wieder weiter, wobei ich 2 längere (einmal 9,5 km, einmal 70 min) machen werde. Schwimmen schau mer mal. Rad am Mittwoch 75 min Ergo und am WE je nach WEtter 2,5 std draussen oder alternativ ergo.

Überlege dann nächste Woche einen Schwimmblock mit täglichem Schwimmen einzulegen.

23.01 9,5 km 51:16 Avg 140

Gestern ist das Laufen wegen der Blutspende ausgefallen, heute lief es aber ganz gut, zur Abwechslung kam der Wind mal von der anderen Seite.

Als quasi Training habe ich mir vorhin die Beine rasiert und fühle mich jetzt wieder wie ein Triathlet

23.01 9,5 km 51:16 Avg 140
24.01 15,7 km 1:28:19 Avg 133

Der längste Lauf des Jahres

23.01 9,5 km 51:16 Avg 140
24.01 15,7 km 1:28:19 Avg 133
25.01 7,6 km 42:10 Avg 140
26.01 7,6 km 41:43 Avg 139
27.01 7,6 km 42:15 Avg 138
28.01 68,1 km 2:48:42 Avg 137
28.01 7,6 km 39:21 Avg 145

In der Summe 7:53.. Liegt daran dass ich meinen faulen Arsch unter der Woche nicht auf die Rolle und nach dem Exzess am Freitag Abend am Samstag morgen nicht aus dem Bett bekommen habe.

Dafür habe ich in dieser Woche einen "Langen" Lauf und ne längere Koppeleinheit. Meine Knie scheinen die 55 Lauf-KM diese Woche verkraftet zu haben. Viel mehr soll es lauftechnisch nicht werden, denke eher so an 40-45 km pro Woche, aufgegliedert in einen Lauf zwischen 2 und 2,5 stunden, einmal Laufen nach einer Langen Ausfahrt und dann mit den Rest km muss ich mal gucken.

Großes Fragezeichen für mich ist das Schwimmen, ich war in diesem Jahr noch gar nicht. Wie komme ich da am besten wieder rein?

Ist es verwerflich sich abzumelden? Trainingsmäßig geht gar nix. Sitze gerade mal wieder mit ner fetten Erkältung auf dem Balkon statt 100er aufm Rad zu schrubben.

Nein, nicht verwerflich, aber vielleicht solltest du noch ein bisschen warten. Sind ja noch einige Wochen hin.

ja, wird aber so ausgehen.

Nach der Mühe die du mit der Anmeldung hattest

das ist in der tat sehr ärgerlich. mal gucken ob ich in den nächsten 5 wochen die kurve noch kriege.