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11.12.2006

1 h krafttraining, probetraining studio

12.12.2006

14 km laufen, GA1, 1:22 h

14.12.2006

11 km laufen, GA1 + 3 hügel, 1:05 h

15.12.2006

67 km mtb, GA1, 3:06 h

16.12.2006

schwimmseminar u. mückel

17.12.2006

schwimmseminar u. mückel

11 km laufen, GA1, 1:04 h

18.12.2006

42 km radfahren, GA1, 1:35 h

19.12.2006

61 km radfahren, GA1 / 2, rolle NA, 1:50 h

20.12.2006

schwimmen techniktraining, 50 min

37 km radfahren, GA1, 1:20 h

21.12.2006

11 km laufen, GA1, 1:03 h

schwimmen techniktraining, 50 min

22.12.2006

ca. 65 km radfahren rolle, von GA 1 - schwelle, 2 h

23.12.2006

98 km radfahren, GA 1 / selten 2, 4:02 h

schwimmen, techniktraining, 45 min

24.12.2006

18,4 km laufen, GA1, auch mal GA2 , 1:43 h

25.12.2006

11 km laufen, rekom, 1:06 h

26.12.2006

92 km radfahren, GA1, 3:32 h, 300 hm

4,5 km laufen, rekom, beine lockern, 30 min

27.12.2006

93 km radfahren, GA 1, 3:50 h, 700 hm

28.12.2006

schwimmen, technik, 50 min

29.12.2006

nochmal probetraining im fitnessstudio. so komme ich auch über den winter

16,2 km laufen, GA 1, 1:35 h

30.12.2006

62 km radfahren, mtb-tour mit triwolf im altmühltal, GA 1 / 2, 3:30 h, 1000 hm, sehr harte anstiege

schwimmen, technik + aufwärmen, 50 min

so, januar ist vorbei. hier die zahlen

swim 16.300 m
bike 717 km + 6:50 h imagic (rolle) gesamt ca. 930 km
run 183 km

edit: rechne auch 1 h rolle = ca. 30 km

fazit für januar:

zu wenig geschwommen , für januar verdammt viele outdoor-km rad, beim laufen leider ziel (200 km) aufgrund einer knochenhautreizung im schienbein nicht erreicht

ausblick für februar:

- werde im februar schwimmen forcieren.
- beim radfahren werde ich jetzt des öfteren kleine kraftausdauereinheiten einschieben. tempo geringfügig erhöhen. 2 ausfahrten bis 150 km geplant um die 200 km anfang märz gut zu überstehen
- beim laufen jetzt regelmäßig eine schnellere einheit pro woche. weiter gewöhnung an die neuen einlagen

bennene mal deinen thread um!

in ordnung?

februar 2007

swim 19.100 m gesamt 35400 m
bike 1003 km gesamt 1933 km
run 138 km gesamt 321 km

einzig im radfahren die erhofften umfänge erreicht. 1 woche magen-darm infekt und seit 3 wochen permanent achillessehnenprobleme haben mich ziemlich am laufen gehindert. mal hoffen das sich dies im märz wieder bessert

die daten für den märz werde ich noch nachtragen. aufgrund diverser erkrankungen und verletzungen hat es lauf- und schwimmtechnisch nicht zu den gewünschten umfängen gereicht. einzig radfahren war zufriedenstellend.

hoffe das wird sich im april wieder besser verteilen.

vom 01. - 09.04 habe ich ein kleines heim - tl abgehalten. das wetter war ja bestens geeignet. hier die daten:

bike 945 km, 9550 hm
run 47 km
swim 3 km

und jetzt folgt ne ruhewoche