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...nicht immer, aber immer öfter

Kommentare zum Training kann man hier machen.


Legende:

• C: Crosstrainer
• E: Ergometer
• G: Gartenarbeit
• I: Inline Skates
• K: Krafttraining
• L: Laufen
• MTB: Mountainbike
• RR: Triathlonrad
• S: Schwimmen
• W: Wandern

Kalenderwoche 24

07.06.2004

• Morgen:
  RR: Zur Arbeit fahren
  0:42 Std, 15.8 km, 350 HM
• Abend: Tri der besonderen Art
  
  
  1. RR: Teile der IM CH Strecke abfahren
     2:10 Std, 49.8 km, 750 HM
  2. L: Koppeltraining, locker
     0:20 Std, 3 km, 43 HM
  3. G: Rasenmähen
     0:45 Std

08.06.2004

• S: im Zürichsee mit Neo (locker)
  1:24 Std, 4.3 km

09.06.2004

• I: (flach, locker)
  0:54 Std, 16.7 km, 35 HM
• L: (locker, Koppeltraining)
  0:38 Std, 6.0 km, 87 HM

10.06.2004

Ich wollte eigentlich heute schwimmen gehen, doch weil der Nacken vom Neo noch ganz wund war (vom 8.6.) machte ich Schwimmpause, damit der Nacken bis Sonntag (Tri Zug) heilen kann. Keine dummen Sprüche jetzt, von wegen vorher eincremen, ich hatte mir am Morgen die Tube bereitgelegt, doch habe sie dann zuhause vergessen :redface:.
Anstatt schwimmen mit Neo habe ich dann baden OHNE Neo gemacht, und das Ganze im Zürichsee bei 19°C !!

11.06.2004

Wie üblich wollte ich zwei Tage vor einem WK nochmals ein lockeres Läufchen mit ein paar Steigerungen machen, doch am Abend schüttete es so dermassen, dass ich es bleiben liess.

12.06.2004

Heute habe ich offiziell und mit gutem Gewissen trainingsfrei, damit am 13.6. meine Kohlenhydratspeicher zum bersten voll sein werden. Darum war heute viel schlafen und faulenzen angesagt.

13.06.2004

Wettkampf Zytturm Triathlon (OD)
Siehe auch Thread Zytturm-Triathlon Zug 13.06.04

S : 0:30:04 Std., 1.5 km
T1: 0:03:30 Std.
RR: 1:09:47 Std., 40 km
T2: 0:02:03 Std.
L : 0:48:16 Std., 10 km

Gesamt: 2:33:40 Std.

Kalenderwoche 25

14.06.2004

Habe noch etwas müde Beine vom Vortag, darum werden heute keine Bäume ausgerissen.
I: Vor allem Technikübungen und ein wenig ein- und ausrollen.
1:01 Std., 8 km, 40 HM

15.06.2004

• Morgen:
  MTB: Zur Arbeit fahren
  1:02 Std., 18.3 km, 449 HM
• Abend:
  MTB: Mit Umweg nach Hause fahren. Durch Zürich hindurch ein paar Fahrtspiele: Von Lichtsignal zu Lichtsignal volle Kanne, dann am Rotlicht sich erholen. Ziel: Gleichschnell wie Autos zu sein .
  1:50 Std., 34.7 km, 555 HM

16.06.2004

Nach über 13 Std. Arbeit hatte ich keine Lust mehr in der Dämmerung zu trainieren. Ein ander Mal gerne wieder...

17.06.2004

L: Intervalle auf der 400m Bahn

• Einlaufen 5 Runden
• 3 x
  4 Runden à 1:50 min + 1 Runde Gehpause
  (ja, ja, 1:50 min/Runde über 4 Runden ist bei mir schon anaerob )
• Auslaufen 5 Runden

0:56 Std., 10 km

18.06.2004

S: im Hallenbad (25m)

• 1 km in 17:18
• je 250m Brust und Rücken
• 5 x Intervalle 100m 100:20 sec
• 5 x Intervalle 100m 100:30 sec
• 200m Brust

0:53 Std., 2.7 km

G: Rasen mähen
1:17 Std.

L: mit Frau
1:07, 6.9 km, 125 HM

19.06.2004

L: Longjogg, erste 20 km relativ flach (ca. 300 HM), danach bergig (+530 HM, - 400 HM).
3:31 Std, 28.1 km, 837 HM

20.06.2004

MTB: Ämtlerwäg abgefahren (abwechslungsreicher und malerischer Rundweg durch unsere Region).
3:05, 54.1 km, 901 HM

Logbuch der Enterprise, Sternzeit 738, wir schreiben die
Kalenderwoche 26

21.06.2004

Nach dem anstrengenden Wochenende ist heute Sendepause. Das trifft sich gut, denn ein Arbeitskollege wurde am Wochenende 50, und das feierten wir heute ab 15 Uhr ausgiebig mit Speis und Trank .

22.06.2004

Heute ging es wieder einmal ins Fitnessstudio.
C: 0:31 Std., 5 km, Stufe 12
K: 0:38 Std., 10 Geräte und Dehnen

23.06.2004
S: im Hallenbad (25m)

• 1 km
• Pyramide à 100-200-300-400-300-200-100m dazwischen 2 Min. Pause
• 250m Brust
• 250m Crawl schnell/Brust 25m/25m
• 400m Crawl schnell/Brust 50m/25m

1:16 Std., 3.5 km

24.06.2004
L: Intervalle auf der 400m Bahn

• Einlaufen 4 Runden
• 5 x
  2.5 Runden à 1:40 min + 0.5 Runden Trab + 1 Runde Gehpause
• Auslaufen 4 Runden

1:06 Std., 11.2 km

27.06.2004
W: Von Escholzmatt auf den Napf und zurück. In Begleitung von meiner Frau, die tapfer und wacker durchgehalten hat. Dafür pflegte ich am Abend ihre Blasen an den Füssen.
7:19 Std., 29.1 km, 1083 HM

Kalenderwoche 27

29.06.2004
G: Rasen mähen, Sträucher schneiden.
1:43 Std.

30.06.2004

• Morgen:
  RR: Zur Arbeit fahren. Ich bin via Hirzel gefahren. Herrlich die morgentliche Idylle! Musste einmal sogar anhalten und warten, weil die Strasse von Kühen besetzt war, die auf die Weide geführt wurden. Doch der Smalltalk mit der Bäuerin verkürzte auf amüsante Weise die Pause .
  1:10 Std., 31.2 km, 375 HM
• Abend:
  RR: Mit Umweg (um den Zürichsee) nach Hause fahren.
  2:45 Std., 78.5 km, 457 HM

Zusammenfassung Juni 2004

C: 0:48 Std., 8.0 km
G: 13:39 Std.
I: 1:56 Std., 24.7 km, 75 HM
K: 1:12 Std.
L: 10:00 Std., 87.9 km, 1190 HM
MTB: 5:58 Std., 107.1 km, 1910 HM
RR: 8:06 Std., 215.3 km, 2012 HM
S: 5:58 Std., 18 km
W: 8:19 Std., 33.1 km, 1123 HM
Total: 55:58, 494.1 km, 6310 HM

Juli 2004

01.07.2004
I: Viele Technikübungen (vor allem Bremsen) mit mässigem Erfolg .
0.59 Std., 10.5 km, 69 HM

02.07.2004
L: Extensive Intervalle auf der 400m Bahn

• Einlaufen 5 Runden
• 2 x
  10 Runden à 2:00 min + 2 Runden Gehpause
• Auslaufen 3.5 Runden

1:13 Std., 13.0 km

03.07.2004
MTB: Auf den Uetliberg (Aussichtsberg Zürichs), Ziel: schönes Plätzchen auskundschaften für das Feuerwerk am Abend, denn es ist Zürich-Fäscht!
1:49 Std., 27.5 km, 678 HM

W: Mit meiner Frau, Wolldecke und Flasche Wein geht's am Abend zum lauschigen Plätzchen mit 1a-Aussicht auf das Zürcher Seebecken. Nach dem Feuerwerk wieder heimwärts im Dunkeln.
2:10 Std., 8.7 km, 358 HM

04.07.2004
G: Sträucher schneiden, Unkraut jäten
4:09 Std.

Kalenderwoche 28

05.07.2004

Heute über Mittag ist Fitnessstudio angesagt.
E: 0:33 Std., 18 km, Stufe 12
K: 0:36 Std., 10 Geräte und Dehnen

G: Am Abend noch etwas Blumen pflanzen
1:10 Std.

06.07.2004
S: Über Mittag im Hallenbad (25m)

• 1 km Crawl
• 250m Brust
• 250m Rücken
• 10 x Intervalle 100m 95:55 sec
• 250m Crawl
• 250m Crawl schnell/Brust 50m/50m

1:04 Std., 3.0 km

07.07.2004
Heute hat mein Auto wieder einmal Pause, denn ich gehe zu Fuss zur Arbeit.

• Morgen:
  L: Nüchternlauf
  1:14 Std., 11.5 km, 301 HM
• Abend:
  L: Mit Umweg (übers Albishorn) nach Hause laufen
  2:29 Std., 19.6 km, 849 HM

09.07.2004
S: Über Mittag im Hallenbad (25m)

• 3 km Crawl
• 250m Brust
• 250m Crawl schnell/Brust 25m/25m

1:05 Std., 3.5 km

L: Am Abend mit meiner Frau.
1:25 Std., 10 km, 233 HM

11.07.2004
L: Flotter Dauerlauf mit gemeiner Steigung am Ende.
0:52 Std., 9.5 km, 176 HM

G: Statt Auslaufen wischte ich den Vorplatz, Einfahrt und Gehweg, die nach dem heftigen Hagelgewitter vom Donnerstag voll mit Ästen und Laub waren.
0:45 Std.

Kalenderwoche 29

12.07.2004
S: Über Mittag im Hallenbad (25m)

• 8 x Intervalle 250m alle 5 Min.
• 250m Brust
• 250m Crawl schnell/Brust 25m/25m

0:50 Std., 2.5 km

14.07.2004
S: Am Vormittag im Hallenbad (25m)

• 2 km
• 250m Brust
• 250m Crawl schnell/Brust 25m/25m
• 250m Rücken
• 250m Crawl schnell/Brust 50m/50m

0:56 Std., 3.0 km

G: Am Abend Rasen mähen und sonst noch ein paar Arbeiten
2:17 Std.

15.07.2004
L: Lockerer Lauf mit Frau, 2 lange Steigerungen
0:43 Std., 6.4 km, 106 HM

16.07.2004
MTB: Lockere Ausfahrt mit Frau: Von Bodman nach Ludwigshafen und Inlinestrecke besichtigen
1:17 Std., 15.0 km, 50 HM

17.07.2004
Highlander in Bodman!
S: ...... 0:35 Std., ... 2 km, ..... 0 HM
I: ....... 0:28 Std., . 10 km, ... 40 HM
RR: .... 2:41 Std., . 72 km, . 620 HM
MTB: .. 1:49 Std., . 24 km, . 600 HM
L: ...... 2:04 Std., . 12 km, . 300 HM
WZ: ... 0:33 Std.
Total: . 8:10 Std., 120 km, 1590 HM

Kalenderwoche 30

19.07.2004
Eigentlich wollte ich mit meiner Frau einen 10 km-Lauf machen, doch die Rippen schmerzen noch bei jedem Schritt und Atemzug, also bin ich umgekehrt und holte das MTB um sie zu begleiten. Ob man dies allerdings als Training bezeichnen kann , ich schreibe es mal auf, damit Ihr etwas zum diskutieren habt .
MTB: 1:41 Std., 10.3 km, 110 HM

24.07.2004
Wieder ein Versuch, der mehr schlecht als recht ging.
L: 0:49 Std., 6.8 km, 89 HM

25.07.2004
Radrunde vom IM Switzerland mitgefahren (ohne Heartbreak-Hill) mit vielen Pausen. Gemütlich MTB fahren ist wohl zur Zeit das einzige, dass sich mit meinen Rippen verträgt.
MTB: 2:42 Std., 49.5 km, 420 HM

Kalenderwoche 31

29.07.2004
Test wie es beim Schwimmen mit den Rippen geht. Fazit: Crawl war gar nicht möglich und Brust auch nur mit unangenehmen Schmerzen. Also war halt baden anstatt schwimmen angesagt.
Langsam wird es prekär mit Erlangen .

Zusammenfassung Juli 2004

E: ......... 0:33 Std., .... 18.0 km
G: ...... 13:49 Std.
I: ......... 1:27 Std., .... 20.5 km, ..... 109 HM
K: ......... 0:36 Std.
L: ....... 10:53 Std., .... 88.8 km, ... 2084 HM
MTB: ..... 9:20 Std., .. 126.3 km, .. 1858 HM
RR: ....... 2:41 Std., .... 72.0 km, .... 620 HM
S: ......... 4:31 Std., ..... 14.0 km
W: ........ 2:52 Std., ...... 9.7 km, .... 368 HM
Total: .. 46:43 Std., .. 349.3 km, .. 4950 HM

August 2004

01.08.2004
Heute war Schatzsuche angesagt, denn ein paar KM von meinem Wohnort ist ein Geocache versteckt. Ein Geocache ist meistens eine Schachtel, die diverse kleine Gegenstände enthält. Diese Box wird nun irgendwo in der Pampa versteckt, die Koordinaten werden auf der Internet-Seite publiziert. Wer die Box findet, darf einen der kleinen Gegenstände herausnehmen und legt dafür einen anderen hinein und macht einen Eintrag ins Logbuch. Mit GPS ist die Sache etwas einfacher, doch auch mit Landkarte ist die Sache lösbar.
Also Ihr Nasen! Es befinden sich bestimmt auch solche Schätze in Eurer Nähe. Seht mal unter http://www.geocaching.com nach.
MTB: 0:56 Std., 10.3 km, 170 HM

Kalenderwoche 32

07.08.2004
Wenn schon nicht Erlangen, dann wenigstens sonst was Interessantes. So fuhren meine Frau und ich nach Wengen um von Lauterbrunnen aus die letzten 17 km des Jungfrau-Marathons abzuwandern. Wunderschöne Wanderung mit imposanten Aussichten auf hohe Berge und tiefe Täler! Wunderbar! Von der Kleinen Scheidegg (Ziel) wanderten wir wieder nach Wengen hinunter.
W: 5:40 Std., 23.8 km, 1472 HM

Kalenderwoche 33

09.08.2004
Die Wanderung vom Wochende hatte mich motiviert. Also wird heute wieder gewandert:

• Morgen:
  Im Frühtau ins Büro.
  W: 1:53 Std., 11.5 km, 323 HM
• Abend:
  Mit Umweg wieder nach Hause.
  W: 3:11 Std., 17.0 km, 560 HM

12.08.2004
Die Wanderungen haben offensichtlich meinen Rippen gut getan, darum versuchte ich heute nach der Arbeit einen langsamen Longjogg. Solange ich schön langsam laufe geht es, sobald aber der Atem etwas schneller geht, kommen die Schmerzen, doch ich habe ja Zeit. Das Wetter meint es nicht so gut mit mir, denn es gingen (mehrere!) Gewitter mit Sintflut-artigen Regenfällen über mir nieder. Zeitweise stand das Wasser bis 10 cm auf den Strassen. Die Turnschuhe glänzten danach wie neu! Ich versuchte einen neuen Weg aus, der war zeitweise aber so steil (> 100%), dass es schon fast in Kletterei ausartete.
L: 3:59 Std., 27.1 km, 680 HM

15.08.2004
Lockere Tour mit dem MTB.
MTB: 2:01 Std., 38.2 km, 530HM

Kalenderwoche 36

31.08.2004
Wow, das erste Mal, dass ich loslaufen konnte, ohne meine Rippenverletzung zu spüren. Und prompt gab ich in der Euphorie etwas mehr Gas als geplant. Ab KM 23 kam dann die Rechnung und ich musste auf den letzten KM recht leiden. Doch es war mir wieder mal eine gute Lehre, dass man es nicht zu schnell angehen soll, Euphorie hin oder her.
L: 3:33 Std., 30.8 km, 644 HM

Zusammenfassung August 2004

G: ...... 19:43 Std.
L: ....... 19:10 Std., ... 154.4 km, .. 2604 HM
MTB: ..... 2:58 Std., .... 48.5 km, .... 700 HM
S: ......... 0:29 Std., ...... 1.5 km
W: ...... 16:17 Std., .... 82.1 km, .. 3328 HM
Total: .. 58:37 Std., .. 286.5 km, .. 6632 HM

September 2004

02.09.2004
Lockerer Sonnenuntergangs-Lauf mit meiner Frau.
L: 1:05 Std., 7.5 km, 140 HM

03.09.2004
Im Hallenbad (25m). Irgendwie traurig, wie schnell es mit der Schwimm-Form bergab geht, wenn man mal ein paar Wochen aussetzen muss.

• 1.5 km Crawl
• 250m Brust
• 250m Rücken
• 500m Crawl schnell/Brust 50m/50m

S: 0:50 Std., 2.5 km

04.09.2004
Mit meiner Frau auf der 400m-Bahn. Dabei spielte ich primär den Pacemaker.
L: 1:04 Std., 9.6 km

Kalenderwoche 37

06.09.2004
Auf der 400m Bahn. Eigentlich wollte ich noch ein wenig das MRT üben. Aber irgendwie war ich immer eher zu schnell, und zum mich ständig bremsen hatte ich keine Lust.
- 25 Runden à 2:05-2:10 min
- 1 Runde Gehpause
L: 0:56 Std., 10.4 km

07.09.2004
Lockeres Waldläufchen mit meiner Frau. Ab und zu etwas Laufschule eingestreut.
L: 0:52 Std., 5.9 km, 90 HM

09.09.2004
Nochmals etwas die Beine bewegen, damit sie nicht einrosten. Dazu 2 Steigerungen.
L: 0:46 Std., 6.4 km, 115 HM

11.09.2004
Jungfrau Marathon. Es war hart aber schön! Die 2 km nach dem Lauf vom Bahnhof zum Hotel schreibe ich nicht auf, damit ich mir nicht Euren Tadel aufhalse .
L: 5:38 Std., 42.2 km, 1839 HM

12.09.2004
Trotz dem anstrengenden Vortag geht es mir gut. Praktisch keine Schmerzen in den Beinen, nur beim Treppensteigen fühlen sie sich etwas müde an. Noch nie ging es mir so gut am "Day after" *freu*. Darum fahren wir auf die Schynige Platte und spazieren dort ein wenig umher.

Kalenderwoche 38

14.09.2004
Lockerer Lauf mit meiner Frau.
L: 1:02 Std., 7.2 km, 125 HM

15.09.2004
Am Morgen in Hallenbad. Normalerweise ist dann immr genug Platz zum Schwimmen, doch heute scheinen alle Pensionäre/innen ihre guten Aqua-Jogging Vorsätze umzusetzen. Die Luft ist so Parfum geschwängert, dass mir halb übel wird. Als noch ein Rentner mit Styropor-Schwimmringen an den Armen "meine" Bahn entert und auch meine zusätzliche Spritzerei ihn nicht beeindruckt, breche ich das Training schon nach 1.5 km entnervt ab und gehe ins Büro. Dagegen ist arbeiten direkt entspannend .
S: 0:28 Std., 1.5 km

17.09.2004
Eigentlich sollte es eine eher ruhige Runde werden, doch es juckte mich einfach in den Beinen, so ging es etwas schneller ans Werk. Vorallem im Bergauf-Abschnitt machte es so richtig Spass Gas zu geben.
L: 0:51 Std., 9.4 km, 185 HM

Kalenderwoche 39

20.09.2004
Das Tempotraining vom letzten Freitag hat Spass gemacht. Das gilt es zu nutzen, darum geht's heute auf die 400m Bahn für ein paar schnelle Runden
- 4 Runden Einlaufen
- 25 Runden in 47:52 (neue 10 km PB auf der Bahn *froi*)
- 3.5 Runden Auslaufen
L: 1:08 Std., 13 km

Danach noch eine Stunde regeneratives Rasen mähen und Vorplatz wischen .

21.09.2004
Seit langem geht es wieder einmal ins Fitnesscenter.
H: 0:22 Std., 10 km
K: 0:34 Std., 10 Geräte und Dehnen

24.09.2004
Das erste Mal seit Monaten, dass ich mit langen Klamotten laufe. Zuerst komme ich mir völlig overdressed vor, doch als es zu regnen beginnt, bin ich richtig froh um die warmen Kleider.
L: 1:32 Std., 15.7 km, 385 HM