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60x50?!

Klar 60x50, irgendwie muß er ja auf seine 3000m bzw 4000m kommen. Wobei 6x500 wahrscheinlicher ist.

Tacis bitte alles in den Kommentarbereich verschieben, sooo geht das hier nicht!

Am 20.11.04 in DA bin ich so ca. 1500m locker hin und her gepaddelt, anstrengend waren die 100 Delfin "gegen" Bigfoot, die allerdings nur mit einer 1:12 endeten. ich muß dazu sagen, daß mir das Delfintraining vom Donenrstag noch gewaltig in den Knochen hing.

Gesamt also 1600m


Heute dagegen war ich früher im Hallenbad, weil meine Frau um 20h zur Weihnachtsbastelstnde verabredet ist. Mein Training sah wie folgt aus:

400m locker Lagenkoordination einschwimmen
400m Beinarbeit stramm
200m Kraul, lang auf Stil achtend
15 x 200m alle 4min (Schnitt 2:37min) dabei habe ich besonders auf die Armbeuge des linken Arms geachtet, da ich die Angewohnheit habem, diesen Arm zu sehr zu strecken.
100m locker
15 x 50m Delfin alle 1.15min (Schnitt 38sec
150m locker aus

Gesamt 5000m

Irgendwie macht es z. Zt. richtig Spaß, sich beim training total zu zerstören

T-o-T-al 2004
S 371,75m
L 120,2km

Das heutige training hatte es in sich. Winston98 rief mich bereits bei der Arbeit an, um mir das Programm durchzugeben , da er nicht kommen konnte. Mein erster Eindruck war: Ohje, was ist das schon wieder. Here it goes:

600m Koordination einschwimmen
16x50m Beine die ersten 8 alle 1:15min, die weitere Hälfte alle 1min (Schnitt 46sec)

10 x 250m alle 5min wie folgt:
25 Delfin
50 Rücken
25 Brust
50 Delfin
100 Kraul

200m aus.

Gesamt 4100m

Weil ich bereits um halb 7 im Hallenbad war, hab ich die 30min vor dem training genutzt, stramme Gymnastikübungen und Dehnübungen zu machen.
Heute abend tut mir alles weh......aber was will ich mehr, als mich zu zerstören!

Gabi hat mir den Floh ins Ohr gesetzt, mich bei den Deutschen Masters zu melden, Mal sehen! Wäre doch eine Herausforderung!
T-o-T-al 2004
S 375,85m
L 120,2km

Weil der Adventslauf heute in SB eigentlich als trainingseinheit gedacht war, nehme ich die 10km auch in mein Tagebuch auf.


Hier mehr darüber:


http://www.emu5.de/modules.php?name=For ... sc&start=0


T-o-T-al 2004
S 375,85m
L 130,2km

Mal wieder ein Training, wie es mir gefällt:

400m Koordination einschwimmen
500m Beine zügig
100m locker lang
400m Lagen zügig
300m Beine zügig
200m Lagen
6x50m alle 1:30 25m tauchen/ 25m Defin
10 x 150m alle 2.30min, 100m kraul/50m Delfin
200m locker
20x50m alle 1min 50Kraul/ 50 Delfin im Wechsel
100m locker
1x50m Delfin auf Zeit vom Block 32,8sec
50m locker
2x25m Delfin (13,8sec/ 14,1sec)
100m aus

Gesamt 5200m

T-o-T-al 2004
S 381,05km
L 130,2km

Nach 1 Woche Pause konnte ich heute wieder ins Wasser und es tat gut!

1000m lockeres einschwimmen
500m Beine
10x50m beine alle 1:15min
500m-400m-200m-100m
100m locker
500m-400m-200m-100m
150m aus
Gesamt
4650m

T-o-T-al 2004
S 385,7km
L 130,2km

Heute mußte ich wieder früher ins Schwimmbad, weil meine Frau ein Weihnachtsessen mit den Kiga-Muttis hat. Als war ich bereits um 18:15h im Wasser:

500m Koordination einschwimmen
300m Beine
200m locker Kraul
400-300-200-100-100-200-300-400
15 x 50m Beine alle 1min
6 x 25m tauchen
20 x 50m alle 1min
100 m aus

Gesamt 5000m

T-o-T-al 2004
S 390,7km
L 130,2km

Guter Lauf durch den Saarwellinger Wald/ Hoxberg , 3 Runden à 5km

28min/27min/26min Gesamtzeit also 1:21 Std,

mit einer ziemlich notwendigen, aber kleinen Unterbrechung von 3-5min. in der 2.Runde, Der Wald wirds mir danken! Aber kalt war's!



T-o-T-al 2004
S 390,7km
L 145,2km

Heute war ich bereits kurz nach 18h im Hallenbad und hatte das Glück, eine ganze Bahn für mich allein zu bekommen. Mein Training sah wie folgt aus:

500m Lagen Koordination einschwimmen
300m Beinarbneit
200m langes Kraulschwimmen
10 x 200m alle 3min mit paddles (Schnitt 2:37min.)
1000m (300m beine/200m Kraul/300m Beine/200m Kraul)
1300m Kraul stamm (1:20er Schnitt/100m)
50m locker
25-50-75-100-100-75-50-25
50m locker
10 x 100m Lagen alle 2min.
200m aus


Gesamt 7100m

Danach waren Optikus, Wehaka, Ute, Arno und ich im "Tapas" was essen. Die Riesenportion Spaghetti hab ich mir wohl verdient!

T-o-T-al 2004

S 397,8km
L 145,2km

Heute hatte ich wieder das Glück, daß im Hallenbead um 20 nach 6 eine Bahn frei wurde, so daß ich paar meter mehr machen konnte:

500m Koordination einschwimmen
300m langes Kraulschwimmen
6 x 200m alle 3min Schnitt 2:38min
300m langes schwimmen mit Armzug zählen
300m (50 beine/ 50 Brustarme)
8x 50m 25 tauchen/ 25 kraul

5x500m alle 8mn (schnitt 1:20/100m)
2x100m zügig
4x50m Delfi
4x25m Delfin
100m ausschwimmen

gesamt 6100m

Nacheher wollten wir nochmal ins Tapas zum Nudeln essen..leider hab ich ca. 20min Parkplatz gesucht, bei strömenden regen und nix gefunden. Dann hatte ich die Faxen dick und bin nach Hause


T-o-T-al 2004

S 403,9km
L 145,2km

Waldlauf mit Stephan und Michael im Saarwellinger Wald bei Schneeregen. Es war ganz schön matschig!

2 Runden = 10km

T-o-T-al 2004
S 403,9km
L 155,2km

Ich war heute einfach mal in der Sauna...3 komplette Saunagänge, 1x mit richtigem Aufguß. Es war einfach genial!

Heute war Jahresabschlußtraining.

500m einschwimmen
20x50 alle 1min 15x delfin/ 5x Kraul
Gesamt 1500m

Rest Wasserball spielen.....das geht tierisch an die Substanz!

Ichhab mir jedoch vorgenommen, nähste Woche mindestens 3x morgens um 7h ins Hallenbad zu gehen und ein paar meter zu paddeln..immerhin wird jetzt mit der Langstrecken DM IN Köln Ernst und der Verein beantragt meinen Schwimmpass..! **Zitter**


T-o-T-al 2004

S 405,4km
L 145,2km

Heute mittag war ich im Schwimmbad, mit der guten Absicht, zu trainieren. Es wurde allerdings eher ein "wäre gern..bin aber nur" Tag und zwar wie folgt:

wäre gern:
500m einschwimmen Koordination
5x100m beine
10x 200m alee 3min
15x 100m (50D/50K) alle 2min
10x 50m D und K im Wechsel

bin aber nur:

500m einschwimmen Koordination
5 x 100m Beine
5 x 200m alle 3min
8 x 100m (50D/50K) alle 2min
200m aus

Gesamt 3000m

Warum? das Hallenbad war zwar schön leer, aber ein paar fette Kinder meinten, sie müßten ausgerechnet heute einen ArschbombenWK starten.
Nachdem ich dann ständig wasser geschluckt habe, hab ich es dann aufegegeben!

T-o-T-al 2004

S 408,4km
L 145,2km