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29.07.04
So langsam kommt die Form wieder zurück. Und auch die Erkältung löst sich immer mehr auf...wurde auch zeit. Auch wenn wir heute nicht viel geschwommen sind, lief es wie geschmiert. Mein neues schwimmerisches Ziel ist es, die Senioren hier im Saarland, die ich ja alle zu Genüge von früher kenne, mal wieder ein wenig aufzumischen. Wenn ich bei den nächsten Saarland meisterschaften 100 Delfin melde , müssen sich so einige warm anziehen...haha. 200 Lagen würde ich auch gern mal wider schwimmen und weil ich sowieso die letzten Monate reines Ausdauertraining gemacht habe, sollten mir Strecken wie 400 kraull, 1500 Kraul auch nicht som viel ausmachen. Immerhin bin ich Roth bei 1450m bei einer Zeit von 18:30min. gewendet.....da war ich noch im Schnitt.

Heutiges Training war wie folgt:

600m einschwimmen,dabei Kraul/Delphin Wechsel.
600m, 500m, 200m, 100m zügig mit paddles zum teil mit Pullboy
4x50 Delfin
200 aus
Gesamt 2400m

Total 2004 269,6km

31.7.04
Wir waren zwar familienmäßig im Heusweiler Freibad, doch es stellte sich heraus, daß es nicht zu voll war und so konnte ich prima ein paar Bahnen auf der 50m Bahn schwimmen. Ich bin ca. 1200m Kraul/ Delphin Koordination geschwommen un das hat auch gereicht.

Total 2004 270,8km

02.08.04
heute hat mir das training richtig Spaß gemacht. ich bin zu 100% mit paddles geschwommen und entsprechend fühlen sich meine Schultern und Arme auch an:

400 ein
600 paddles mit pullbuoy zügig
20x100m alle 2:15min mit paddles/ geschwommener Schnitt 1.17min.
10 x 50 alle 1.15min mit paddles / geschwommener Schnitt 36sec

100 aus
Gesamt 3600m

Total 2004 274,4km

05.08.04
Man gewöhnt sich langsam an das Freibad, bei dem 1 Wende fehlt. Man schaut weniger auf die Uhr und konzentriert sich mehr auf technik. heute bin ich ausschließlich mit paddles und pullbuoy geschwommen:

500m ein
100-200-300-400-500-500-400-300-200-100 gesamt 3000m paddles pullbuoy

100m aus
Gesamt 3600m

Total 2004 278,00km

09.08.04
Die Trainingsgstaltung war heute extrem kreativ denn mir file nichtts besseres ein, als das gleiche Programm, wie am letzten Donnerstag zu schwimmen, demnach sah es so aus:

500m ein
100-200-300-400-500-500-400-300-200-100m mit paddles, ohne Pullboy
100m aus
Gesamt 3600m

Total 2004 281.6km

12.08.04
Das Schwimmbad war herrlich leer, nur Tri, Rolf Spoo und ich im großen Becken. Das Geile war, daß das Wasser gedampft hat, ich mag das, weil es mich immer an die Trainingseinheiten von früher morgens um 6 vor der Schule erinnert. Das Training sah wie folgt aus:

1000m Technik
10x 200m alle 4min
200m aus

Gesamt 3200m

Total 2004 284,8km

19.08.04
Was, t-o-t traininert ? Kann doch gar nicht sein.....

Ob man das Training nennen kann ?
Mindestens 10x Treppe rauf und runter mit Krücken, durchs Haus düsen mit Krücken...ich kann einfach nicht stillsitzen, konnte ich wohl noch nie. Aber anstrengend ist das Herumkurven mit Krücken schon. Heute morgen habe ich erstmalig versucht, ohne Gehhilfen zu laufen. Ein paar Meter ging das ganz gut, doch so richtig sicher fühle ich mich noch nicht.

Naja, dann betrachte ich das hier mal als "Lauf"training

23.08.04
Das erste training nach der Op verlief recht gut. Obwohl die Fäden noch nicht gezogen sind, was wahrscheinlich morgen passieren wird, durfte ich lt. Arzt ins Wasser. Ich sollte jedoch die Wundstellen nach dem training mit dem Fön trocknen, was ich dann auch tat. . Das heutige Training war reinst mit pullbuoy, immerhin darf ich das Knie noch nicht so richtig durch bewegen. Auch das Abstoßen von der Wand geht nur mit absoluter Vorsicht.
1500m langes kraftvolles Schwimmen
1x400m dito
2x200m dito
2x100m dito
Gesamt 2500m

Total 2004 287,3km

26.08.04
Da wir heute Abend zum Grillen eingeladen waren, war ich bereits mittags im freibad und hab das Vereinstraining ausfallen lassen. Doch leider war mir das Wasser zu kalt. Die Heizung soll lt. Bademeister über Nacht ausgefallen sein, so daß das Bad nur 22°C hatte. Bei dem Wetter mit Regen und Wind war mir das nach ca. 1200m einfach zu kalt.
Diese 1200m bin ich jedoch ohne pullbuoy geschwommen, was einwandfrei geklappt hat.
Dafür war ich dann nachmittags ca. 1 Std. mit dem Rennrad unterwegs. ich traue mich kaum, es Rennrad zu nennen, aber im Endeffekt ist es ein rennrad, auch wenn es in fast keiner Hinsicht dem heutigen Standart entspricht. Leider hatte ich bis dahin noch keinen Radcomputer (Bordcomputer..) und kann daher nicht sagen, wieviel KMs das waren, oder wie schnell und in welcher Pulsfrequenz etc. Zuindest bin ich von Roden zum Röderberg, von dort über den Steinrausch nach Saarwellingen, nach Hülzweiler über Fraulautern zurück nach Hause gefahren. dann gleich zum Aldi, um mir den Bordcomputer zu besorgen. Die nächsten radstrecken werde ich daher detaillierter und in eindeutigen Zahlen dokumentieren können. Immerhin habe ich kräftig geschwitzt und ich kam mir SAUmäßig schnell vor !

Schwimmen Gesamt 1200m
2004 total 288,5km

27.08.04
War soeben eine Runde radfahren. Mein Bordcomputer zeigt mir folgende Durchschnittsdaten:

Gesamtstrecke 34,8km, Durchschn. geschwindigkeit 31,8kmh, der Puls bewegte sich so um die 140.
Die Strecke war wie folgt: Roden, Wallerfangen, Oberlimberg (steiler Berg), Gisingen, St. Barbara, Wallerfangen, Saarlouis, Roden

Schnitt 31,8...nicht schlecht!

War soeben eine Runde schwimmen. Das Wasser war genial, und, obwohle s regnet, ist es draussen einigermaßen mild. Allerdings war ich absolut nicht fit. Vor allem hatte ich das Mittagessen noch im Bauch. daher hatte ich nach diesem Training bereits die Faxen dick und bin raus:

500m ein
5x200m
5x100m
100 aus
Gesamt 2100m
Total 2004 290,6km

Wäre gern mehr geschwommen, wenn ich mich nur nicht so unbeweglich gefühlt hätte.

Gestern hab ich mich vor dem Schwimmtraining ca. 1:15 Std.aufs Rad geschwungen und bin von Roden über Saarlaouis, Rchtg. Felsberg, Ittersdorf, Bedersdorf, St. Barbara, Haus Scheidberg wieder Richtung Bedersdorf Felsberg , zurück nach SLS zum Freibad. Das waren 35km mit vielen Steigungen, ständigem auf und ab. Durchschnittsgeschwindigkeit 25kmh. Puls bewegte sich um die 120-140
Zum Schwimmen hatte gestern NIEMAND BÖCKE, wir haben nur gequatscht...naja in 1 Woche endet die Freibadsaison und dann gehts im Hallenbad wieder richtig los. Die 500m Schwimmen trage ich hier nicht ein....

Den heutigen Tag verbrachten wir im Freibad, weil das Wetter einfach genial ist. leider soll das Freibad bereits nächste Woche zumachen, so daß das Training dann wieder in der Halle stattfindet.
Zum Glück war Arno dort und so sind wir eine recht schöne Einheit geschwommen:

300m ein
50-100-150-200-250-300-300-250-200-150-100-50
100 aus
Gesamt 2500m

Total 2004 297,2km

Jipppppieeeeee...konnte gradeben zum ersten mal wieder laufen. Und zwar war ich 40min. unterwegs, schätzungsweise 7-8km im Pulsbereich zwischen 135 und 145. Jedoch bin ich zart gelaufen, ruhig und ohne das Knie zu belasten. KEINE SCHMERZEN! Es geht berauf!

06.09.04
Aus Mangel an Kreativität haben wir dasselbe training gemacht wie zusammen mit Arno am Sonntag:
300m ein
50-100-150-200-250-300-300-250-200-150-100-50
100 aus
Gesamt 2500m

Total 2004 299,7km

Schade, daß die Freibadsaison mit dieser Woche abschließt.