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das training war gut:

600m koord. ein
600m beine
1000m kraul lang schwimmen
6x100m alle 2min 25 delfin/25 kraul, schnitt 1:23min
50m locker
12x50m alle 1:15min 25 delfin/ 25 kraul
100m aus

gesamt 3550m

T-o-t-al 2006
S 3.550m
L 9km
R 0km
SP 0 std

heutiges training lief recht gut:

600m koord. einschwimmen
700m beine
10 x 200 m alle 3:15/ schnitt 2:37
50m locker
10x50 alle 1:15 im lagenwechsel
50m aus
gesamt 3800m

T-o-t-al 2006
S 7.350m
L 9km
R 0km
SP 0 std

so langsam komm ich wieder dorthin, wo ich hinmöchte:

600m koord. einschwimmen
800m beine mit brett
1400m stramm kraul/ schnitt/100m 1:21min.
100m locker
20x50m kraul alle 1min/ schnitt 37sec
100m aus
gesamt 4000m

T-o-t-al 2006
S 11.350m
L 9km
R 0km
SP 0 std

..und ich bin doch ein schönwetterläufer. 2 runden saaraltarm bei sonnenschein = 9km

T-o-t-al 2006
S 11.350m
L 18km
R 0km
SP 0 std

das heutige training ist es kaum wert, eingetragen zu werden. irgendwie hatte ich heute arme wie pudding, schon beim einschwimmen hat es sich so angefühlt.

ENDLICH konkurrenz auf der schwimmbahn. seit montag ist bei uns ein engländer, der hier irgendwo im saarland ein praktikum macht. der ist schon schneller als ich....welch ansporn.
das gestrige training war zwar kurz aber hart, denn der neue "konkurrent" zwingt mich schon, einen zahn zuzulegen:

600m koord. einschwimmen
600m beine
treppe: 25-50-75-100-125-150-175-200 (strammes tempo: 100er in 1:14/ 200er in 2:32 ;-))))
100m locker
4x25m tauchen
treppe: 200-175-150-125-100-75-50-25 (tempo so wie oben)
100m aus

gesamt: 3300m

T-o-t-al 2006
S 14.650m
L 18km
R 0km
SP 0 std

Gestriges Training mit leichten Hindernissen auf der Bahn, aber ansonsten machbar:

500m einschwimmen
500m beinarbeit
10x200m mit pullbuoy und paddles alle 3:15/ schnitt 2:40min
10x50 alle 1min/ schnitt 35sec
100m aus

gesamt 3600m

Heutiges Training:

600m einschwimmen
600m beine
5 x 450m / 400m kraul 50 delfin/ schnitt auf 400m 5:15min.
150m aus
gesamt 3600m


T-o-t-al 2006
S 21850m
L 18km
R 0km
SP 0 std

schwimmen heute:

600m koord. ein
600m beine im wechsel 1 bahn delfin/ kraul beine
500m strammes tempo kraul
2 x 250m strammes tempo kraul
4 x 100m strammes tempo kraul
8 x 50m strammes tempo kraul
16 x 25m wehsel 25 delle7 25 kraul

100m aus

gesamt 3500m

T-o-t-al 2006
S 31850m
L 32km
R 0km
SP 0 std

2 nette 8er runden um den saaraltarm = 10km in 54min. gute luft draussen, leider hat es sich wieder zugezogen.

T-o-t-al 2006
S 31850m
L 42km
R 0km
SP 0 std

nachdem ich am montag wg. magenschmerzen aus dem training mußte, habe ich ehute ein paar meter nachgej´holt:

800m koord. einschwimmen
800m beine / 50 delfinbeine/50kraulbeine im wechsel
400-300-200-100m mit paddles
10x100m alle 1:45min/ schnitt 1:18min
10x50m kraul alle 1min/ schnitt 37sec
100m aus

gesamt 4200m

T-o-t-al 2006
S 39700m
L 42km
R 0km
SP 0 std

Was macht eigentlich dein Bein?? und das Lauf und Radtraining.

1 std. lockeres laufen, ich schätze die strecke auf 10km

1 std. aggressionsabbau-lauf = 10km

T-o-t-al 2006
S 39700m
L 62km
R 0km
SP 0 std

war grad richtig GEIL schwimmen, so wie es mir gefällt.habe ddas schlechte wetter genutzt und die rechnung ging auf: die halle war fast leer!

800m koord einschwimmen
600m beine 50 d-beine/50 k-beine
10 x 200m alle 3:15/ schnitt 2:35 mit paddles
100m locker
10 x 100m alle 1:45/ schnitt 1:15 mit paddles
100m locker
10 x 50m alle 50sec/ schnitt 35sec mit paddles
100m locker
10 x 25m delfin alle 50sec/ schnitt 17sec
200m lockeres ausschwimmen

gesamt 5650m

T-o-t-al 2006
S 45350m
L 62km
R 0km
SP 0 std

Geniales wetter, war grad 13.5km in 1:15min bei blauem himmel und schneebedecktem boden laufen....einfach GEIL!!!!!!!!... auch wenn ich den winter leid bin, sind es solche tage, die mir selbst im winter gefallen!

T-o-t-al 2006
S 45350m
L 75,5km
R 0km
SP 0 std