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2 trainingsnachträge:

schwimmtraining montag:

600m koord ein
700m beine mit brett/ wechsel 50m d/ 50m k
10x 50m 25m tauchen/25m k strammes tempo
4 x 250m kraul stramm
4 x 250m lagen (50d/50r/50b/100k)
100m aus
gesamt 3900m

laufen am dienstag ca. 10km in 54min.

T-o-t-al 2006
S 49250m
L 85,5km
R 0km
SP 0 std

Vereinstraining am Donnerstag:

600m koord ein
800m beine im 50m wechsel d/f
15 x 100m alle 1:45min/ schnitt 1:16
10 x 50m im wecxhsel d/f alle 1min
100m aus

gesamt 3500m

T-o-t-al 2006
S 52650m
L 85,5km
R 0km
SP 0 std

das heutige training war einigermaßen heftig:

800m koord. ein
600m beine im wechsel 50d/50f
6 x 300 strammes tempo auf zeit 1.) 3:51min/ 2.) 3:53min/ 3.) 3:55min/
4.) 3:55min 5.) 3:59min 6.) 3:55min
200m locker
2 x 50m delfin 1.) 31,8sec 2.) 31,4sex

100m aus
gesamt 3600m



T-o-t-al 2006
S 56250m
L 85,5km
R 0km
SP 0 std

am donnerstag war ich mit neal laufen, ca. 10km an der saar entlang.

das gestrige training war zwar wenig aber hart. und dennoch nützt mir kurzstreckentraining nicht allzu viel. wir machen in letzter zeit zu viel davon! es wird zeit, dass die freibäder aufmachen....doch das scheint noch ein langer weg bei der scheiss kälte............

1200m einschwimmem (soviel einschwimmen ist quatsch)
8x50m 1bahn langsames kraul/ 1 bahn tauchen)

10 x 100 verfolgungssvhwimmen die ersten 5 waren in 1:10min, dann 2 x 1:11min, dann bin ich abgekackt 3 x 1:15min

100m aus

gesamt 2800m

T-o-t-al 2006
S 59050mm
L 95,5km
R 0km
SP 0 std

trainingsnachtrag:

freitag: irgendein wirres programm, insgesamt waren es aber 2600m
samstag:

500m einschwimmen
5 x 100m 50 delle/50 kraul alle 2min. / schnitt 1:23min
1000m zügig
100m locker
5x500m zügig
2 x 50 delle vom block 33/33sec

300m aussschwimmen

gesamt 4000m

heute laufen 11km in 1 std.

T-o-t-al 2006
S 65.650mm
L 106,5km
R 0km
SP 0 std

Gestriges Schwimmtraining sah wie folgt aus:

600m koord. einschwimmen
600m beine 50d/50k
treppe 25-50-75-100-125-150-175-200 100m locker
treppe 200-175-150-125-100-75-50-25

100m aus

gesamt 3100m

T-o-t-al 2006
S 68.850m
L 106,5km
R 0km
SP 0 std

gestern abend krafttraining gemacht für brust, bauch und schulter...mein trainer hat mich gequält...aber ich wollte das so. kann kaum hier schreiben. weil ich die arme nicht gut in der schreibposition halten kann

traing am donnerstag--alzheimer ruft..ich kann mich nicht mehr an details erinnern..*lach*..es waren aber 4000m gesamt.

gester war ich am saaraltarm laufen..endlich wieder kurze hose und die windjacke mußte ich auch ausziehen..waren 10km

heute hatte ich auch kurze hose an und lngärmliges tshirt..während ich gestern einen richtig schönen sonnigen abschnitt erwischt habe..war es heute genau das gegenteil...superstarker regen, gemischt mit hagel und kalter wind dazu. war grad auf 1/3 der strecke und dann sofort im sprint wieder zurück, weil ich innerhalb von 10sec KLITSCHnass geworden bin...waren also ca. 3km, vondenen 1,5km megaschnell waren..bin wohl lange nicht mehr so schnell gelaufen.

also gesamt schwimmen 4km
gesamt laufen 13km

T-o-t-al 2006
S 72.850m
L 119,5km
R 0km
SP 0 std

wa heute morgen von halb 7 bis kurz vor 8 im mornington high school swimming pool..einziges 25m becken im ort. das wasser war leicht angesalzen..das ist gut fuer die haut im meer ist es schon zu kuel. wenn auch die snne knallt, ist der wind recht frisch und das meer ist wellig...hoffe ich komme noch dazu mindesens 1x ins meer zu springen, solange ich hier bin!!!

600m koord
600m beine 50 del/50kraul i wechsel
500-400-300-200-100
200m locker
5 x 50m alle 1min 25 del/25kraul
100m aus
gesamt 3250m

T-o-t-al 2006
S 76.100m
L 119,5km
R 0km
SP 0 std

schoener sonniger tag..ab in die kurze hosen und aermelloses tshirt und 40min gelaufen..schaetze die sdtrecke auf ca. 7-8km

T-o-t-al 2006
S 76.100m
L 126,5km
R 0km
SP 0 std

meine rechnung, sonntags in der mittagszeit schwimmen zu gehen, ging heute leider nicht ganzn auf. das sonnige oktoberwetter scheint viele ins schwimmbad zu treiben...demnach wars für ein gutes training leider zu voll:

5km laufen
danach ein wenig herumgepaddel im schwimmbad ca. 1500m.....lockere bahnen, dann ne serie 15x50m im wechsel 25 delle/25 kraul

gesamt nicht mahr als ca. 1500m

für den anfang nach ner 2wöchigen schnupfenpause reicht das auch

10km lauf in ca. 55min

heutiges schwimmtraining:

1200m im wechsel 200m del/kraul koord. 200m beine
100-200-300-400-400-300-200-100m kraul schnit pro 100m/ca. 1:23min
100m locker
4x 25m delfin alle 45sec ab
200m ausschwimmen
gesamt 3600m

endlich mal wieder ein geiles training:

1200m ein im wechsel 200m delf/kraul koord., 200m beine
10 x 250m alle 4min schnitt 3:25min
100m locker
4x50m 25m delf/25m kraul
200m aus

gesamt 4200m

zusammenfassend bin ich letzte woche 4500m geschwommen und 22km gelaufen, davon 7km aufm laufbahn . am dienstag hab ich probetraining in einem saarbrücker verein mitgemacht. das training war schon anders, als ich es gewohnt bin. ständige lagenwechsel haben mich echt platt gemacht, wo ich in letzter zeit doch eher kraul-langstrecken und delfinkurzstrecken trainiere. nicht dass ich kein rückenschwimmen kann...aber rückenschwimmen macht mich echt fertig...dann lieber delfin dafür hab ich die brusteinheiten zum ausruhen benutzt..kann ich eh nicht richtig, geschweige denn schnell