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Noch acht Wochen bis Klagenfurt heißt also 6 Wochen Training und zwei Wochen Tapering.

Was will ich erreichen?
Besser als in Florida 2004 zu sein, sprich schneller als 10:20 (1:01; 5:13; 3:55). Fünf Minuten sind schon mal geschenkt, die hab ich beim Wechseln vertrödelt. Wenn am Schluss in Klagenfurth ne 9 vorne stehen würde ginge ein großer Traum in Erfüllung.

Mein Training verlief bislang eigentlich ganz gut, auch wenn ich dieses Jahr keinen Urlaub fürs Trainignslager nehmen konnte, so blieb doch ein wenig Zeit über Ostern doch einige Radkilometer abzuspulen. Dafür werde ich über Pfingsten die Möglichkeit haben direkt auf der Wettkampfstrecke zu trainieren und dort einige Berge zu fahren. Berliner sind damit ja nicht so gesegnet...

Beim Schwimmen komme ich nach der Bäderschließung hier in Berlin wieder besser zurecht, die Form aus dem Winter kommt langsam zurück. Wenn das bis Juli so bleibt, dann könnte ich diesmal wirklich unter einer Stunde bleiben...

Mein großes Defizit Laufen (hier fehlt mir wohl einfach das Talent) wird allmählich kleiner. Nicht zuletzt auch wegen des deutlich gesteigerten Laufumfangs. Zur Zeit liege ich so bei 50 bis 60 km die Wochen. Das hab ich bislang noch nie geschafft.

Auch wenn die letzte Woche Krankheitsbedingt nicht ideal war, so bin ich doch recht zuversichtlich meine Form noch weiter steigern zu können. Heute werde ich nach meiner Erkältung erstmalig wieder Laufen gehen.

Mein Plan für diese Woche: (KW 19)

Di
Laufen GA1 12 km/ ca. 1:00

Mi
Laufen GA1 18 km/1:30
Schwimmen 3,0 km/1:00

Do
Rad 85 km 3:00
Schwimmen 5,0 km/1:30

Fr
Laufen 28 km/ca. 2:30

Sa
Fahrt nach Klagenfurt
Laufen locker 12 km/1:00

So
Rad 120 km locker einrollen/4:15

Schade, das mit dem Laufen gestern hat nicht geklappt, bin noch zu lange beruflich unterwegs gewesen...

Werde Euch in den nächsten Tagen mal meine Trainingsleistung bis heute zusammenstellen

Gruß Bete

P.S.: Heute wird wirklich gelaufen und geschwommen...

Gestern war wirklich ein toller Tag...

Loslaufen dann Regen, dann Hagel und zusätzlich knöcheltiefer Matsch auf meiner Laufrunde. Bin ich auf die Straße ausgewichen (gelobt sei mein 625x). Für das erste Mal Laufen nach der Erkältung gings erstaunlich gut. Nach 12 km war mir dann allerdings zu naß und kalt.

also mein gestriges Pensum
L: 12 km /1:00
danach
S: 2 km 0:40

zwar wenigiger als geplant, aber als Einstieg nach der Krankheit ok, denke ich.

Heute substituiere ich das Radfahren gegen Laufen, das Wetter ist hier eher bescheiden, immer noch naßkalt... dafür dann Freitag Rad und Samstag gehts dann ne Woche nach Klagenfurt

Hier mein Plan für Klagenfurt:

Wenns die Wassertemperatur zuläßt dann morgens ab in den Wörthersee jeweils rund ne halbe Stunde. Ansonsten Viel Rad KA und GA1/2 mit anschließendem Koppeln.

Dann sollte für die Woche rund 800 Radkm und rund 50 Laufkm drin sein.

Drückt mior die Daumen für gutes Wetter...

So, bin zurück aus Klagenfurt. Eine Woche IM-Strecke abfahren. Landschaftlich wunderschon in Kärnten, allerdings sind die Berge nicht so ohne...

Die Radstrecke hat laut Polar etwa 1500 Hm, also etwas mehr als Roth, allerdings mit längeren Anstiegen aber auch längeren Abfahrten.

Also das hab ich gemacht:

Schwimmen: 0 km Wasser mit 16 Grad noch zu kalt
Radfahren: rund 800 km mit rund 7.000 Hm
Laufen: nur 1x 12 km und 1x 5km koppeln.

Trotz der wenigen Laufkm ging das Laufen sehr gut. Diese Woche mache ich mal wieder einen Laufschwerpunkt

Mo Swim 3km
Di Lauf 15km
Mi Swim 3 km + Lauf 20km
Do Swim 5km
Fr Lauf 28km
Sa Rad 120-140 km
So Rad 160km Lauf 12km
=> Laufen:75km; Schwimmen: 11km; Rad 300km


Nur noch 4 Trainingswochen bis Klagenfurt

Oh je heute wird das wohl doch nichts mehr mit dem Laufen, naja dann hoffentlich morgen früh...

Oh man, ich bin so stolz auf mich, hab es endlich mal geschafft morgens vor der Arbeit zu laufen...

16,2 km in 1:19

Das Aufstehen war zwar echt schwer aber jetzt bin ich froh drüber...

Naja dafür schaffe ich heute wahrscheinlich schon wieder kein schwimmen,

aber am Wochenende gehts ab...

Also das war mein Wochenende:

Fr 26 km Laufen ziemlich heiß
Sa 120 km Rad noch heißer dann Grillen
So 170 km Rad 10,5km

Heute dann nur locker Schwimmen und erholen,

Nach dem Wochenende bin ich recht zuversichtlich, die Form auf dem Rad kommt und laufen geht auch immer besser, jetzt muß ich nur mal wieder Schwimmen...

gestern, also Montag nur ruhig Schwimmen und vom Wochenende ausruhen, leider war unser Wasser recht kühl...

Ab heute geht es dann wieder verstärkt mit Schwimmtraining los, 3 bis 4x die Woche um die Form bis Juli wiederzuerlangen, die ist mir in den letzten 3 Wochen ein wenigverloren gegangen, vor allem die Kraft fehlt ein wenig, geht ja zum Glück recht schnell wieder besser...

Also Dienstag Schwimmen 1:30, 5km

Mittwoch kam dann leider ein Termin dazwischen und ich erst gegen 20 Uhr nach Hause, danach hatte ich dann keine Lust mehr loszulaufen, naja dafür hach ich dann andere Sachen erledigt und mich gut erholt.

Donnerstag, schon wieder wird mir Nachmittags ein Termin reingewürgt, eigentlich wollte ich heute ja nen kurzen Tag machen... Naja egal, um 18 Uhr zu Hause noch 11,5 km Tempodauerlauf mit (0:51) und anschließend 1:30 Schwimmen 4,9 km. Damit habe ich diese Woche 12,5 Schimm-km

Fazit, leider schon wieder keine Zeit zum Radfahren gehab, ne kurze Radausfahrt in der Woche wäre schon ganz schön gewesen. Außerdem wollte ich Dienstag noch Laufen...

Und das sthet an fürs Wochenende:

Fr Langer Lauf 28 km +x
Sa Radausfahrt mit KA/GA2 120-140 km
So lange Ausfahrt 160-180 km und Koppellauf 15 km (5er Schnitt)

Zur Zeit fühle ich mich ganz gut, Laufen geht prima, auch wenn ich ein wenig langsamer geworden bin als noch im Frühjar, liegt wohl daran, dass ich die intensiven Läufe etwas vernachlässigt habe...

Das Wochenende war ja wohl zum

Freitag laufen 28 km, allerdings hab ich zur Zeit irgendwas im Magen-Darm-Trakt => also ab in die Büsche, Tempos wären schon was schönes gewesen

Samstag 125 km Rad über die Berliner Berge, immer schön KA mit gewaltigen 700 Hm Allerdings ziemlich bocklos

Sonntag hats eigentlich fast alle 10 min geregnet, so dass ich gar nicht erst losgefahren bin. Damit entfiel die Lange Radeinheit. Bin dann Abends nur noch 15 km gelaufen... wenigstens das hat Spaß gemacht...

Wann wirds denn hier endlich mal richtig Sommer...

Also die Woche fing eigentlich ganz gut an

Mo locker Schwimmen
Di Lauf 15,6 km davon 12 Tempo

doch dann gings abwärts

Mi leider nur Schwimmen, laufen mußte wegen bruflichen Terminen entfallen

Heute auf jeden Fall schwimmen, ich hoffe ich schaffe vorher noch nene 18 bis 20km Lauf...

Damit schon wieder keine Radtraining in der Woche, zusätzlich soll das Wetter am WE richtig scheiße werden

Ach ja hier mal unser Schwimmprogramm für heute

600 Ein(200 Lagen, 200 Kraul, 100 Rücken, 100 Lagen)

1000 Beine
2000 Kraul Arme
1500 Kraul ganze Lage
200 aus beliebig

Summe 5300

So, die letzte Trainingswoche steht an, jetzt noch mal richtig schön Belastung setzten und dann ausruhen.

Nachdem das Wetter am WE ja mal wieder richtig schön schei... war und wir gestern nach 95 km Rad total durchnäßt aufgegeben haben kam doch wirklich noch die Sonne raus. Bin dann noch 20 km gelaufen und hab mich gut gefühlt.

Am Samstag habe ich auf dem Rad mal etwas mehr Druck gemacht, 120 km 32,5er Schnitt Puls 140. Fühlte sich recht locker an... Es kann also losgehen

Diese Woche steht noch folgendes auf dem Programm

Mo Schwimmen
Di Laufen 18km+ Schwimmen
Mi Rad 85km+ Schwimmen
Do Laufen 20+ Schwimmen
Fr Laufen30
Sa Rad 120 Tempo-anteile
So Rad160+ Koppellauf 20

und dann ausruhen...