emu5.de

Hallo Leute,

hier werde ich, neben meinem Blog auf http://www.myblog.de/buchbinder-dominik ein wenig zu meinem Training schreiben, um hoffentlich viel Motivation von euch zu bekommen!

Montag
14,2 km mit 5x3 min zügig in 1:06:27 h (Lauf)

Dienstag
12 km in 58:45 min (Lauf)
63 km in 2 h (Rolle)

Mittwoch
Zirkeltraining 60 min

11 km in 53 min
(10x 400 Meter)
Splits: 75/74/73/74/74/73/73/73/72/71
Pausen: Startabstand 2:30 min


Bis jetzt läuft es prima, bin gespannt, was ich am Sonntag in Amberg über die 5 km laufen kann!

Donnerstag
12,5 km locker in 1:03
30 min locker Rolle

Freitag:
17 km easy in 1:19

Samstag
5 km in 30 min

Sonntag
Wettkampf 5 km in 17:20 min


Montag
1 h Rolle (30 km)
5 km Laufen (27 min)

Dienstag: 6x1000 Meter bei Schneetreiben in 3:40/3:40/3:35/3:32/3:30/3:29
sowiie 800 Meter im Schwimmbad

Mittwoch: 14,2 km am Morgen und 2 h (schwerfällig) auf der Rolle

Donnerstag 14,2 km am Morgen (sehr windig) und 45 min diverse Kraulübungen (1 km)

Freitag: 2 h Rolle, 12 km in knapp 50 min und am Abend Schwimmtraining (etwa 1,2 km in 60 min)