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Es war scheibar ganz ok den Laufplan erneut von vor zu Starten und das Ziel den Marathon Sub 4 zu laufen auf den 27.4. zu verlegen.

Jetzt habe ich die Form, welche der plan mir "vorgibt" und kann diesen auch entsprechend umsetzen. Das motiviert dann auch am Ball zu bleiben! Also alles im Soll!

Und dann dieses Laufen auf "fremden" Wegen. Ich bekomm mich gar nicht mehr ein! Inzwischen ist es so, egal wo ich mit dem Auto oder Rad vorbei komme, immer denke ich mir, ach wie toll man auch hier laufen könnte. Totel pervers, aber irgendwie auch genial!

Heute abend geht es wieder auf eine neue Runde durch die Buchholzer Umgebung. Je nach Uhrzeit und Helligkeit eher im Wald- und Feldbereich oder eben auf beleuchteten Wegen durch Wohngebiete... mal sehen wo ich vorbei komm!

Gestern Abend ging es dann noch 10 km laufen und da mal wieder auf neuen Wegen

Sau geil!

Heute früh dann zum Schwimmen. Leider war ich etwas spät dran. So konnte ich nur ein kleines Programm mit 2.000m schwimmen.

Aber um das Thema Schwimm-PB in RZ nochmal aufzugreifen, wie rechne ich die 36 Min. auf 2 km auf meine 25m Bahnzeiten ungefähr um??

Also schön wären halt 100er, 200er, 300er und 400er Zeiten, die auf der 25er Bahn sitzen müssen um dann mit Neo im See die 36 Min auch realistisch schaffen zu können!

Keko hatt da doch irgendwo mal eine Tabelle oder Link wenn ich mich recht entsinne?!

Ha, gefunden!

Aber zu der Tabelle der Unterdistanzzeiten vom SiFiMan muss ich jetzt nochmal eine Frage los werden.

Die Zeiten dort sind Test-Zeiten? Bei meinem Ziel 2 km in ca. 36:xx zu schwimmen, sollte eine 6:45 auf 400m drin sein. Das ist aber die Vollgaszeit über 400m, oder???

Wieviel langsamer werden dann die GA2 und GA1 Zeit ca.?? Je 10 Sek??

Freut mich, dass es so gut klappt und vor allem, dass Laufen Dir jetzt so Freude bereitet

Es macht nicht nur Freude, es stellen sich auch erste positive Ergebnisse ein! Gestern bin ich nen 10er mit ner 6:10 Pace und einem 145 Puls im Schnitt gelaufen... noch vor vier Wochen waren das locker 10 Schläge mehr...

Aber wehe ich schreib mal irgendwas zu meim Puls und meiner Pace...

Erwischt

Aber wie soll ich sonst ein Gefühl für ein bestimmtest Tempo entwickeln??

Das wurde dann doch ein echt erfolgreiches Wochenende!

Eingeleutet habe ich es Freitag nach der Arbeit mit einem kleinen 40 Min Lauf um die neuen Schuhe zu testen. Sie laufen sich blendend. Keine nassen Füße, kein rumgerutsche und echt guter Halt bei den derzeit etwas unebenen Feld- und Waldwegen! Als ich dann wieder daheim war, ging es direkt auf die Matte! Eine Runde MaxxF (30 Min)!

Samstag habe ich mich dann trotz Dauerregens erneut zum Laufen aufraffen können. 1,5 h mit den neuen Schuhen durch vereiste Waldwege, matschige Feldwege und richtig glatte Straßen in der Nachbarschaft. Aber die Füße waren trocken und gefallen bin ich dann zum Glück doch nicht! Und wieder habe ich neue Gegenden kennengelernt. Man, so langsam verstehe ich echt, das sogar mache hier in die Heide kommen um Urlaub zu machen.

Sonntag war ich echt unschlüßig was ich mache. Eigentlich wollte ich gleich morgens meine Radrunde drehen, aber das war alles noch so vereist draußen. Also wurde erstmal gefrühstückt. Innerlich stellte ich mich schon auf einen Couchtag ein, doch dann wurde ich quasi des Hauses verwiesen. Draußen schien inzwischen die Sonne bei 3-4 °C und meine Freundin merkte wie unausgelastet ich bin. Also wurde mir nahe gelegt doch mal 2-3 h Radfahren zu gehen, damit ich nicht weiter ihr auf dem Wecker gehe!

Wenn ich schon so darum gebeten werde... also rauf aufs Rad und ab dafür! Super! Richtige Klamottenwahl, richitge Handschuhe und auch die richtigen Schuhe hatte ich an. Die Sonne wärmte auch schon etwas es war echt toll! Rund 85 km sind es dann wieder geworden und ich habe echt jeden einzelnen davon genossen!

Heute muss ich mal sehen wie sich der Tag hier entwickelt. DIese Woche läuft wieder unser Lehrgang, daher werde ich wohl eher später zu hause sein. Aber eine Runde Krafttraining sollte schon noch drin sein.

Wollte mir gleich noch mal das Pilates Programm von TS raussuchen! Dann kann ich einen Tag immer MaxxF und den zweiten Tag dann das Pilatesprogramm machen...?!

Schaun wir mal!

Nach meinen Training auf der Bahn gestern kann ich euch nun beruhigen! Weder habe ich mir irgendwelche Verletzungen zugezogen noch klage ich heute über Muskelkater

Und das, obwohl ich echt etwas bammel vor den 12x400 @ 4:50 hatte. Denn da steht ja ne vier vorn. Das sind Zeiten, die ich eigentlich nicht gewohnt bin! Aber es lief echt super! Zeitweise auch immer mit 4:30 und 4:20

Heute Früh dann die Belohnung! 104.7 ! Mal sehen, was diese Woche noch geht!

Es läuft...

400er werden in SEKUNDEN angegeben!

Keine Ahnung, die habe ich nicht... aber wenn ich mich recht entsinne waren es immer knapp und 180 Sek.

Was hast Du denn gestoppt, dass Du auf die 4:50 gekommen bist.

180s sind übrigens 3min, das wären dann 7:30 min/km.

Vielleicht waren es 108s ... ?

Upps... ne unter 120 Sek... Ich hab hin und wieder während der Runde auf die Pace geschaut... und die lag konstant Sub 4:50...

Ok, 5er Schnitt. Das paßt dann.

An die Variante mit der Pace habe ich als alter Läufer gar nicht gedacht. Da gibt es eine gewissen Eindimensionalität: Bahn = Stoppuhr!