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104 km auf dem Rennrad in kurz/lang.

Der Frühling kommt

In Ulm, oder wat?

Hier 63 km auf dem TT in lang / lang / lang / lang / und mit Schuhüberzieher bei 7° und kaltem Südwestwind!
Und morgen sogar ohne Sonne
Von Frühling nüscht zu merken

Oder anders gesagt: solange das Wasser in der Trinkflasche unterwegs so kalt wird, dass ich es nicht trinken kann, solange ist kein Frühling. Punkt.

@innez

Also ich konnte heute gleich noch 82 km bei noch besserem Wetter nachlegen
Jetzt nachher noch 40 Minuten laufen und ich hab das Programm vom Ende der Trainingswoche vorgezogen.

Gruß Andy

Hallo zusammen,

vor dem üblichen Wochenrückblick habe ich noch den Blogbeitrag zur "Mission Lonetal - Teil I" fertig geschrieben.
Ich mach jetzt noch die Wochenauswertung der Ruhewoche, die ich vorrausschauend auf die nächste Woche etwas umplanen musste und dann gibt es wieder ein paar Zahlen.

Viele Grüße und Gute Nacht

Andy

941 km - so langsam nähere ich mich der 1000 Km Marke au dem Rennrad - schaut gut aus und auch die 705 Km MTB sind ok; wobei da natürliche immer einige Wege zur Arbeit und heimwärts eingerechnet sind.

Die angesage Ruhewoche ist etwas anders gelaufen als geplant; aber dafür deutlich besser. Ich musste umplanen da ich nächste Woche noch nicht abschätzen kann wieviel ich trainieren kann.

Und ab 06.04. gibt es dann für 3 Wochen viel Alternativsport und Krafttraining - dazu später mehr.

Die Wochenauswertung habe ich hier zusammengefasst:

Base 2 - Woche 4

Viele Grüße

Andy

49:18m beim Öpfinger Osterlauf - und das ohne Tempotraining. Hab zwar wie immer die üblichen Anfängerfehler gemacht:

Km1: 4:46
Km2: 4:48
.......
Km9: 5:07
Km10 5:02

Aber bei Km 10 auf der Uhr hatte ich 49:00min und im Ziel dann die 49:18min.

Für einen Wettkampf mitten aus einer Belastungswoche herraus bin ich sehr zufrieden. Jetzt muss ich mal an der Laufausdauer arbeiten - ich hab gesehen dasses am 10.04. einen 25 Km lauf hier in der Nähe gibt - das wäre evtl. was für mich

Frohe Ostern und Viele Grüße

Andy

Glückwunsch

Bravo gut gemacht

Danke für die Glückwünsche. Hab jetzt mein Paradebeispiel für eine schlechte Renneinteilung in meinem Blog beschrieben:
Öpfinger Osterlauf 2016

Viele Grüße

Andy

Manchmal hilft der blöde Nebel hier sogar
Eigentlich wollte ich heute ja eine lange Radeinheit fahren da ich am Wochenende kaum dazu kommen werde. Aber als um kurz vor 1/2 9 immer noch kein Sonnenstrahl zu erahnen war, habe ich eben umgeplant und bin gelaufen. Einmal im Nebel durch den Silberwald bis Illerkirchberg und auf der anderen Seite zurück. Und eas soll ich sagen? es lief ganz gut. Offensichtlich kann ich meine bescheidene Laufform ganz gut kompensieren. Oder anders gesagt wenn ich mal wieder vernünftiges Lauftraining machen würde.....

Aber mit den 49:18 beim Öpfinger Osterlauf und dem vernünftigen 2 Stunden Lauf heute kann ich sehr zufrieden sein und weiter aufbauen.

Übrigens scheint jetzt draußen die Sonne....

Viele Grüße

Andy
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Alles Gute zum Geburtstag !

Sorry, ich habe es jetzt erst gesehen.

Herzlichen Glückwunsch Andy!

Dankeschön - wir haben gestern erst einmal einen ausgiebigen Brunch genossen; dann auf der Terrasse gefaulenzt - und dann konnte ich mich doch noch aufraffen und bin eine kurze Rennradrunde gefahren - in kurz / kurz - einfach herrlich !

Viele Grüße

Andy

Hallo zusammen,

nachdem ich gestern noch 10 * 500m in 4:45 min/km gelaufe bin gab es heute knackige Intervalle auf dem Rennrad. Und ab heute geht dann das Alternativtrainingsprogramm in Form einer 3wöchigen ambulanten Reha los von dem ich mir erhoffe die lästigen dauernden Rückenschmerzen loszuwerden.

Mal schauen ob und wie ich dann das Triathlontraining mit einbauen kann / darf - Schwimmen dürfte ja auf jeden Fall gehen.

Heute habe ich auf dem Rückweg wieder bemerkt (und letztes Jahr in Roth ja deutlich zu spüren bekommen) daß der Wind nicht mein Freund ist

Viele Grüße

Andy

Eine Bank, 2 Treppen und ein Brückengeländer.....

eignen sich hervorragend um einen längeren lauf etwas anders zu gestalten.
da ich ja während der Reha auf keinen Fall die kompletten Umfänge aus dem Trainingsplan absolvieren werde, habe ich heute auch etwas umdisponiert.
Aus dem im Plan stehenden 2,5h Lauf habe ich 5 * 3000m gemacht die ich immer im glatten 6er-Schnitte gelaufen bin. Und nach jedem Abschnitte gab es eine kurze Pause während der ich mit allem was gerade in der Nähe war ein paar Kraftübungen eingebaut habe.
Zuerst noch an der roten Ampel ein paar gesprungene Ausfallschritte; dann am Brückengeländer ein paar Liegestütz und beim Weiterlaufen noch ein paar Hocksprünge.
Dann ging es weiter bis zur Brücke zwischen Senden und Illerkirchberg und auf der anderen Seite habe ich dann eine kleine Treppe mit ca 15 Stufen entdeckt die ich dann natürlich 3mal mit hohem Kniehub hochgelaufen bin. Und schon geht es im 6er-Schnitt weiter der mir zwar jetzt etwas schwerfällt aber für 3 Km auf jeden Fall zu halten ist.
Jetzt wird eine Bank als Hilfsmittel missbraucht und ich mache 3mal 10 Sprünge hoch auf die Bank und wieder runter.
Es tut wirklich gut den Lauf durch diese Übungen zu unterbrechen und macht die Sache sehr kurzweilig.
Bei der Pferdekoppel nutze ich eine etwas kleinere Treppe noch einmal für 10 Sprünge und laufe dann den letzten Kilometer locker aus.

Ein sehr gelungener Lauf für mich - werde ich wohl so nach und nach immer weiter ausbauen.

Morgen ist dann gleich 90 Minuten Kraft- Koordination- und Gerätetraining dran und abends dann wieder Schwimmtraining.

Tja, und dann steht am Wochenende eine 5:30h Radausfahrt auf dem Plan und das Wetter scheint wieder nicht zu 100% mitzuspielen. Aber im Improvisieren bin ich ja ganz gut....

Viele Grüße

Andy