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Na ratet mal was ich gerade gemacht habe... ich war grad schwimmen... aber das interessiert eh keine sau...

Und jetzt trinke ich 10 bier... (späßle)
*edit:
Alsoo:

einschwimmen (200-500m Lagen normalerweise)
500m Kraul(25m sprint, 25m locker...)
200m locker (brust, altdeutsch, rücken)

100m Rücken
P=30sek
200m kraul sprint (volle presse)
p=30sek
400m kraul
p=60sek
100m Rücken
P=30sek
200m kraul sprint
p=30sek
400m kraul

200m ausschwimmen

S=2600m

Ich war seit wochen mal wieder laufen. Jetzt ist mir auch klar was mir so gefehlt hat.

Lockere 12km runde.

Schwimmen... irgendwas zwischen 1000 und 10000m.

Für die Kritiker:

Mo. 23.01.06: Langlaufski 2,5h, ca 12km
Di. 24.01.06: Schwimmen ca. 2200m

Damit ihr Landratten auch mal wisst was hartes schwimmtraining ist! (für die Luschen, die sich angesprochen fühlen)

300m Einschwimmen
20x100m Start 2:30
300m Ausschwimmen

Läufe im und auf Schnee bringen einen richtig weiter. Es tut zwar alles weh und man ist langsam, aber das härtet ab!

12km, 1h

Ich muß hier mal kurz festhalten das ich fleissig war!

400m Einschwimmen
2x1000 kraul
4x50 sprints
200m altdeutsch und beine
400m ausschwimmen kraul

S=3200m

Wunderschöner, langer Lauf im Regen. Stellenweise hatte ich so starken hunger das ich die Regenwürmer mit spaghettis verwechselt habe. Zum glück hatte ich kreuterbonbons dabei...

L=2:45h, ca.30km
Gezählte Regenwürmer: ca.360

Fr. 14.07.2006: Vorbereitung auf den Swim&Run am Sonntag und Tempotraining.

- 650m Wendepunktstrecke mit Boje im See, schneller Wechsel.
- 5km Lauf mit 2xTempoverschärfung a 1min und Steigung mit Tempoverschärfung a 2 Min.

Das gleiche nochmal:

- 650m Wendepunktstrecke mit Boje im See
- 5km Lauf mit 2xTempoverschärfung a 1min und Steigung mit Tempoverschärfung a 2 Min.

S=1300m
L=10km

So 16.07.2006:
2x750m Kraul im See, hohes Tempo.

S=1500m

Mo. 17.07.2006:

78km Radrunde. Die Strecke der OD abgefahren, ist eine hüglige "Drückerstrecke" obendrein ist sie windanfällig und man muß 2 mal Schienen queren. Beine zu Brei gefahren.

R=78km

Di. 18.07.2006:

Schwimmen 1700m Meine Nase ist immernoch etwas zu muß wohl doch zum Doc...

Laufen 3km.

S=1700m
L=3km

D0. 20.07.2006: Schwimmen

300 ein
800 Lagen/kraul jeweils 100m wechsel
100 altdeutsch
2x400m kraul, alle 25m kurzer sprint
300 aus

S=2300m

Fr. 21.07.2006:

Langer Lauf, so weit weg war ich noch nie von Zuhause zu fuß entfernt. Dabei bin ich aber "nur" 130min gelaufen.

L=130min, ca 25km

Waren nur 130 statt 170min.... der laktatnebel.

So. 23.07.2006:

GA1 Lauf, ca. 14km. Die ersten 10km kamen mir irgendwie ständig die Hänchenkeule, nackensteak, nürnberger würste und garnelen hoch. Aber wenigstens war ich gut ernährt auf der Laufstrecke.

Leider wurde mein training durch ein telefonat unterbrochen. Das nächste mal trainiere ich nurnoch ohne handy, das nervt tierisch sowas.

L=14km