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Meine letzte Woche war ruhig...ich glaube meine Psyche sagt mir, dass sie sich nicht 19 Wochen quälen will, nachdem ich jetzt 1,5 Jahre taper

Aber die Geschichte mit dem Reversen-Tapering gefällt mir...hat beim Bonn-Mara ja auch einigermaßen geklappt

Dienstag 24.5
Ich fühle mich nicht danach - aber ich gehe laufen...
Nach 3km geht es auch, die Beine sind nicht mehr so schwer. Ich lauf extra-langsam...

Gesamt werden es 16,3km in 1:28h

Mittwoch 25.5.
Ich hasse es, morgens zu laufen. Von der Stimmung her ist es immer schön (Sonne, Ruhe, am Rhein entlang durch die Rheinauen), aber meine Beine wollen sich so früh nicht bewegen. Aber da ich sonst heute nicht zum laufen komme, quäle ich mich doch...

So werden es 9,5km in 50 Minuten...also ruhiges Tempo.

...ruhiges Tempo.

Wer SUB 3:10h für Köln plant, der muss 9,5km im ruhigen Tempo laufen. Hat sich aber von den Beinen her nicht ruhig angefühlt

Ich wäre fron ,wenn ich sub 4 laufen könnte.











Leider fehlt es mir an sportlichem Talent.

Mittwoch 25.5. (2. Einheit)

Spiele mit einem Kollegen noch 45 Minuten Badminton. Merke im ersten Satz noch meine müden Beine vom vormittag und verliere diesen mit 21:10. Danach gebe ich alles und gewinne 22:20. Der Entscheidungssatz geht selbstverständlich mit 21:16 an mich
Stelle heute fest, dass es meinen Beinen trotzdem relativ gut geht...

Donnerstag 26.5.
Eigentlich wollte ich schwimmen gehen - habe aber erfahren, dass ich morgen an dem Geburtstag meiner Frau keinen Sport machen darf. Ich red mir das mal schön mit: "Ich gehe ihr wohl noch nicht auf den Keks!"

Also kein schwimmen - sondern laufen.
Intervalle
3*2000 Meter. Tempo soll so um die 4 Minuten pro Kilometer sein. Ich mache immer 1500 Meter Pause...3km ein und den Rest aus, so dass ich auf 16,2km komme...

Freitag: frei

Samstag:
Bin hundemüde...gehe aber zum Krafttraining und radle locker im Fitnessstudio

Ergo: Kraft 35 Minuten
Rad: 15 Minuten

Sonntag 29.5.

Langer Lauf steht an. Naja im Vergleich zu Greife wars eher eine REKOM-Einheit

23km in 2:02....fühlte sich locker an. Ab km 20 wurden die Beine dann was schwerer. 35km hätte ich nicht laufen können

Woche:
1,3km schwimmen
5km Rad
76km laufen ... die habe ich aus meiner Sicht ganz gut verkraftet. Mal schauen, wozu ich diese Woche Zeit habe.

Montag 30.5.
30 Grad und ich geh laufen

Da laut Greif schnelles Training angesagt ist - es aber 30 Grad ist - will ich zügig laufen...also so 4:50er Schnitt.
Ich laufe los...4:55, dann 4:45, dann 4:40, dann 4:35, dann 4:28; 4:25, 4:20; 4;18....dann bin ich platt und glaube, dass ich es nicht mehr bis zu Hause schaffe ...hab mich wohl etwas überschätzt

Gesamt: 16,3km in 1:18h. Muskulär hatte ich keine Probleme, aber irgendwie hab ich zum Schluss zu wenig Luft bekommen...

, bist Du sicher, dass dies Training nach Greif war?
Kenne ich so nicht

Greif wollte, dass ich heute 10km im MRT laufe...Das wäre bei mir wohl 4:25...Das ich DAS nicht schaffen würde heute, war mir klar - deshalb wollte ich eine etwas längere Strecke zügig (4:40-4:50) laufen...Dafür ist es dann eine Reverse-Endbeschleunigung geworden

Nach welchem Plan trainierst Du denn?
Für den Coutdown ist es doch noch zu früh
Und 10 Km schnell sind 10 Km schnell und nicht 16 halbseiden
Nichts für ungut , aber so würde Papa Greif schimpfen .
Wobei ich Dein Training zu diesem Zeitpunkt gar nicht in Frage stellen will, nur Greif als Wettkampfvorbereitung ist entweder richtig schnell oder richtig langsam.
Als Formaufbau ist Dein Training durchaus gut. Du gewöhnst Dich ans schnellere Tempo und steigerst Dich langsam, bis Du fit genug bist in den CD einzusteigen.
Dann heißt es aber "Peitsche geben"

Um Formaufbau gehts ja. Bin seit Jahren nicht mehr schnell gelaufen...da muss ich wieder hin.
Benutze den Greif-Plan als Richtschnur. Das heisst, ich laufe im Prinzip nach Greif - nur weniger und manchmal nicht so hart. Z.B. letzte Woche bin ich statt 4*2000 nur 3*2000 gelaufen. Statt 15km schnell bin ich nur 8km schnell gelaufen. Lange Einheit war zum ersten Mal: deshalb nur 23km...usw, usw.

Original Greif beginnt dann 8 Wochen vor Köln...wenn ich bis dahin fit genug bin.