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[quote="Nils"]
Sicher? Vielleicht sollte ich meinen TrainingsBlog mal wieder aktualisieren Aber schneller werden ist auf meinem Niveau auch nicht sehr schwer

Meine 3km Intervalle waren zumindest nicht wesentlich langsamer als deine ... so um die 4:05

Nicht schlecht...ICH würde für 3km sicherlich so um die 12 Minuten brauchen...das bist Du ja fast 8 Minuten schneller

Hab ich nicht erwähnt, das ich mit dem Rad unterwegs war?

Donnerstag 12.5. (2. Einheit )

Entscheide mich noch schwimmen zu gehen...

E:400
5*100 Beine, je 20 Sek. Pause (schwimme immer abwechselnd 25Kraulbeine, 25 Brustbeine)
5*100 Arme mit Paddle/Pullbuoy, je 20 Sek. Pause
100 locker
400 locker
2*200, ab 3:45 (ich schwimme 3:27 und 3:35)
4*100, ab 2min (1:41, beim zweiten stoße ich mit einem Schwimmer bei einer Wende zusammen, weil er falsch wendet ...Kronjuwelen werden direkt vom Wasser gekühlt ...aber danach gehts irgendwie nicht mehr...also noch 150 locker und raus...)

2500 Meter in 1:05h

Freitag wegen Arbeitsüberlastung kein Training. Samstag erst arbeiten und dann zum FC, um zu gucken wie er Schalke 2:1 schlägt (und feststellen, dass die Schalker Ultras echte Assis sind). Nach 3 Litern Bier kein Training mehr

Sonntag 15.5.

Damit ich überhaupt noch vom Schreibtisch wegkomme und etwas trainiere, gehe ich zum Krafttraining.

Ergo:
30 Minuten Kraft
30 Minuten radeln

Montag 16.5.
Schwimmen nach Greif
E:400m
8*50 Beine auf 1:10 mit Flossen
4*100 Arme auf 2:00 mit Paddle

1. Block: (Kraul)
4*50 auf 1:00
2*100 auf 1:55
1*200 auf 3:20
100 locker

2. Block: (Brust)
4*50 auf 1:05
2*100 auf 2:15
1*200 auf 3:55 (hab aber 4:00 gebraucht)
100 locker

3.Block: (Kraul)
4*50 auf 1:00 dann hatte ich einen Krampf

Gesamt: 2800 Meter in 1:10

Dienstag 17.5.
Trotz hoher Müdigkeit raffe ich mich auf und laufe...

16,3km in 1:18h. Die drei letzten KM fühlten sich echt kacke an...

Mittwoch 18.5.
Wegen starker Nackenschmerzen, die bei jeder Erschütterung schmerzen, lasse ich meinen Nüchternlauf ausfallen...

Samstag 21.5.
Habe immer noch Nackenschmerzen und gehe zum Krafttraining...rechne die ganze Zeit damit, dass bei irgendeiner Übung mein Nacken schmerzt - aber nix da.

30 Minuten Krafttraining.

23.5. Montag
Noch 19 Wochen bis zum Köln-Marathon. Ich muss nach bescheidener letzter Woche mal endlich mit zielgerichtetem Lauftraining anfangen. In den nächsten Wochen mache ich "Greif-light", um mich wieder an Umfänge und Geschwindigkeiten zu gewöhnen.

Heute laufe ich 11,3km in 52 Minuten bei wechselndem Tempo...ingesamt aber eher intensiv. Fühlt sich nicht wirklich gut an, aber es liegt sicherlich an der vergangenen "Ruhe"-Woche. Mein Muskeln müssen erst wieder fahrt aufnehmen...

Montag 23.5. (2. Einheit)

Ich gehe noch zum schwimmen. Aber schon beim Einschwimmen merke ich das nix geht

E: 400 Meter
6*50 Delfin technische Übungen (2mal Beine, 2mal einarmig, 2mal locker Kraul ) die anderen sind 8*geschwommen
3*100 (steigern): Paddle ab 2:00 (1:35; 1:32; 1:28)
3*100 (steigern): Pullbuoy ab 2:00

dann konnte ich einfach nicht mehr

also:
35 Minuten schwimmen, 1300 Meter

Immerhin hast Du Dich sehr bemüht

Gut, dass Du den Marahton nicht schwimmen mußt!

Aber ich muss gleich 16 km laufen...und gut fühlen tue ich mich immer noch nicht

Glaub mir, ich würd mich gern mal so "bemüht" haben. Ich finde Deine Zeiten jedenfalls immer toll

Du scheinst meine Trainingsmethoden zu übernehmen
wochenlang nix und die letzten 4 Wochen vor dem Wettkampf wird dann trainiert wie ne Große - nennt sich reverses Tapering und funktioniert bei mir immer prima

Deshalb gilt: locker bleiben

Ne, ernsthaft: wenn du dich noch nicht danach fühlst, wäre es vielleicht besser zu reduzieren oder nochmal ne Woche Ruhe zu halten, oder?!