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Samstag 7.5.

Ich beschließe, dass Rad fahren überbewertet ist und gehe Laufen.
Eigentlich möchte ich langsam laufen und bremse mich auch immer wieder. Dennoch laufe ich zu schnell

18,4km in 1:35h

Sonntag = Muttertag = trainingsfrei

Montag 9.5.

Schwimmen Bei den Temperaturen genau das richtige...

E: 200 (eigentlich 400 aber eine Vereinskollegin beschreibt mir meinen grauenhaften Brustbeinschlag...ich schwimme weiter und denke jetzt ists besser...."Ey, Nils, jetzt ist noch schlimmer" )
Eigentlich 8*50 Beine....die Bahn ist zu voll...ich schwimme nur 6mal
dann ein paar Hunderter
3*200 GA 2...läuft ganz gut...
dann bin ich fertig, weil meine Frau noch Sport machen will.

50 Minuten ca. 1600 Meter

Mittwoch 11.5.

Da ich gestern wegen Arbeitsüberlastung nicht trainieren konnte und eigentlich heute trainingsfrei hatte, laufe ich heute morgen 9,5 km locker in 46 Minuten. Nach dem gestrigen Regen war die Luft herrlich. So machts mir auch morgens Spaß.

In mir reift übrigens der Gedanke, dass ich doch noch mal versuchen möchte einen Marathon unter 3h zu laufen. Das nehme ich mir aber nur vor, wenn ich in Köln dieses Jahr meine Bestzeit toppe. Schaun mer mal...

Sub 3 wäre ein Traumziel, aber auch extrem stressig für unsereins .
Als ich 2006 mit 3.09 in Schlagweite kam, wurde es mir zu anstrengend und bin dann mit kurzem Umweg Ultramarathon beim Triathlon gelandet.
Weiter Richtung Sub 3 hätte bedeutet auf den täglichen Kuchen zu verzichten und Überlastungsschäden zu riskieren.
Den Nerven hätte es auch nicht gut getan, immer Leistungsdruck schneller zu werden.
Deshalb hatte ich so interessiert mitgelesen, als Bort und Thorsten die Sub 3 letztes Jahr angingen. Bei Thorsten war es aus der Ferne eine perfekte Vorbereitung , aber im Rennen entscheidet doch die Tagesform, das Wetter oder allgemeine Befinden. Nur Laufen ist halt etwas einseitig.

Jap. Recht hast Du. Ich werde auch nicht "nur" Laufen. Wenn ich mal radeln will, dann radel ich. Schwimmen halte ich sowieso bei. Vielleicht bin ich zu blauäugig...aber mein Marathon in Bonn ohne richtige Vorbereitung lässt mich hoffen. In 2006 habe ich in Frankfurt nach einer langen Saison (inklusive LD) eine 3:15 gelaufen, obwohl ich mit 81kg relativ schwer war. Ich hoffe, in 1,5 Jahren bei 76kg zu sein und dann schaun mer mal...vielleicht habe ich bis dahin keine Lust mehr so viel zu laufen. Im Moment sind es ja auch nur 40-50km in der Woche. In den 12 Wochen vor Köln sollen es 80-100km werden. Damit will ich 3:10-3-15h laufen. Wenn ich das verkrafte will ich bei 3:00h 90-110km laufen...aber wie gesagt...ich denke noch darüber nach....

Ich glaube du verstehst da irgendwas falsch ... du sollst bei 3:00h auch nur die 42,195km laufen

Das bedeutet weniger Tempo-Training

Donnerstag 12.5.

Ich laufe Intervalle

16 Minuten einlaufen und dann
4min schnell (ich tippe mal 4er Schnitt)
4min Trabpause (ich tippe mal 5:30er Schnitt)

Dies wiederhole ich 6mal.
Dann laufe ich 20 Minuten locker aus.

Gesamt: 1:20 und 16,2km

Ich bin gestern auch Intervalle gelaufen und kann dir daher aus eigener Erfahrung sagen: In unserem Alter sollte man die Finger von so Zeug lassen Lauf lieber gemütlich deine 16km und wenn du damit die 3:00h nicht knackst bleibst du halt bei der LD. Da fällt es nicht auf wenn man langsam ist

Ging überraschend gut. Liegt aber wahrscheinlich auch daran, dass ich im Moment sehr motiviert bin...

Du bist ja aber auch 'nur' 4km schnell gelaufen, oder?

6km...

Ups sorry natürlich 6

Ich bin gestern immer 3km Intervalle gelaufen (aber dafür auch nur 3 Stück ... dann war es dunkel) ... wegen einem Kilometer losrennen lohnt sich ja gar nicht

Deswegen wirst Duc auch nicht schneller