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Warte nur bis Fotos online sind...

Donnerstag 14.4.

Ich probiers mal mit Laufen. Dafür habe ich mir ja schließlich zwei neue Paar Schuhe gekauft (Nimbus + Trainer).

Es werden 9,4km in 45 Minuten. War eigentlich zu schnell nach dem Marathon - aber was solls?

Das fällt mir gerade auf, dass ich ja die Fotos gesehen habe:

Du hast gelogen !!

Nur ich sehe Scheiße aus und kann noch nicht mal 3.35h laufen.

Eine Schönheit kann halt nix entstellen

Die haben aber kein Foto bei KM 39 gemacht....da sah ich bestimmt scheiße aus

Freitag 15.4

Schwimmen
400 E
3*200 mit Paddle (ab 3:40)
3*100 ab 1:50
100 locker
400


Dann bin ich fertig. Merke den Marathon und kann mich einfach nich quälen. Also höre ich auf

Ruhst Du Dich immer noch auf Deinen Erfolgen aus?

Ich rede doch jetzt wieder mit Dir, auch wenn Du im WK deutlich besser aussiehst, als ich.

Am Freitag noch trainiert. Am Samstag bis heute in der Jugendherberge in Kaub gewesen. Da habe ich nicht richtig trainiert...

Vorgestern:
500m schwimmen
und heute 500 m schwimmen...
Heute wirds noch mal ruhig und dann sollte es wieder losgehen

Dienstag 19.4.

35 Minuten Krafttraining.
Habe währenddessen meine Trainingswoche geplant. Gedanklich war ich zwischendurch bei 14h Training. Muss aber schon die erste Einheit morgen ausfallen lassen, weil ich zum Zahnarzt muss

Mittwoch 20.4.

Werde um 5:20 Uhr wach und entscheide mich dann um 6.00 Uhr laufen gehen. Nüchternlauf ist ja ganz toll

Die geplante 8km verlängere ich auf 11,7km und brauche 58 Minuten. Wenn ich es nicht hassen würde morgens laufen zu gehen, dann würde ich es öfter machen. Wenn die Sonne über dem Siebengebirge aufgeht und Rheinschiffe über den Rhein tuckern dann ist es schön sehr herrlich...

Mittwoch 20.4. (2. Trainingseinheit )

Ich gehe abends noch zum schwimmen. Mittwochs ist immer nur 45 Minuten Training...also halte ich mal wieder ein ganzes Training durch

E: 200 M
4*100 (abwechselnd Arme/Beine, je 20 Sek. Pause)
3*100 (weiß nicht mehr was ich da geschwommen bin )
400m (immer: 25m 3erZug, 25m 5erZug, 50m 7erZug)
6*50 (2 locker, 1 schnell (40,1 und 44,4))
300 Aus

Gesamt: 1,9km

Donnerstag 21.4.

Heute mache ich mal wieder einen längeren Lauf auf meiner üblichen Rheinrunde. Bei der zweiten Brücke kann ich mich entscheiden, ob ich 16,5km laufe oder, ob ich bis zur dritten Brücke laufe und 22,5km hinter mich bringe. Da ich mich gut fühle, laufe ich die größere Runde...

Ich laufe also so im 5er Schnitt bei 25 Grad und Sonne - aber was ist das? Meine Beine werde ab km 12 sehr müde und ich laufe nur noch 5:10-5:20er Schnitt. Bei km 18 muss ich eine erste Gehpause einlegen. Es war also noch zu früh, um länger zu laufen

Gesamt:
22,5km in 2:01h (Gehpausen sind da mit drin).

Habe heute morgen extrem schwere Beine und werde deshalb statt der geplanten rund 88km nur rund 70 km radeln...

Alles andere hätte mich gewundert
Nach einem Marathon brauche ich auch immer 2-3 Wochen bis es wieder läuft.
Mach lieber noch etwas mehr Laufpause , es gibt aktuell genug hier, die humpeln.

Jau. Werde erst Sonntag wieder einen lockeren Lauf machen.
Habe heute gemerkt, dass noch gar nix geht:

Habe seit November 320km Radkilometer (inklusive Spinning). Wollte heute locker raddeln gehen, obwohl ich gestern so abgekackt bin und heute noch schwere Beine hatte. Nach 1h war ich schon platt. Lag auch an meiner Nahrungsaufnahme. Gestern nach dem Lauf nur einen Eiweißshake, Frühstück Sojamilch mit Früchten - also kaum Kohlenhydrate. Nach 2h war Akku vollends leer. So habe ich für die 67km 2:27h gebraucht. So lange war es noch nie auf der Runde.

Also werde ich morgen nicht von Düsseldorf nach Kleve mit dem Rad fahren, sondern pausieren. Mein Körper braucht wohl noch etwas Erholung. Gleichzeitig bin ich aber sehr motiviert im Moment, da ja in 7 Wochen der Bonn-Triathlon ist und ich - wie gesagt - kaum Radkilometer habe. Außerdem zeigte die Waage heute nur noch 80,4kg (=-4kg). Gerne hätte ich bald eine 7X, XX kg stehen

Nachdem ich beim radeln zu geschwächelt habe, habe ich mich entschieden noch einen Tag länger Pause zu machen. Das heisst, dass ich bei dem herrlichen Wetter fast nix gemacht habe. Ist auch nicht schlimm, da ich dann meine Kinder bespaßen konnte.

Montag: 25.4.
Lauf durch Kleve. Als ich mit dem Ausdauersport angefangen habe, wohnte ich nicht mehr zu Hause in Kleve. Wenn ich heute laufen gehe, dann stelle ich immer wieder fest, wie ausdauermäßig unsportlich ich war. Damals bin ich nur einen Teil meiner heute gelaufenen Strecke "gejoggt", um mich fürs Judo fitzuhalten und war immer fertig danach (bestand aus 20 Minuten hardcore-running - so ca. 4,5 - 5km). Ich stelle außerdem fest, was für tolle Trainingsbedingungen vorherrschen. Leere Straßen, Schwimmbad und einen riesigen Wald in der Nähe, wo man Laufen und MTB fahren kann.

Gelaufen bin ich 12,3km in 1:02 bei leicht hügeligen Bedingungen.