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nein ich bin total platt...glaube mein Sohn hat sein Virus direkt an mich weitergegeben...

Also musst Du noch mal für mich schwimmen Nils!!

Ich krieg die Bilder gerade nicht wieder weg .

Bilder von was???

Du scheinst ja mit den Beinen die Geschenke einzupacken.

Andere Malen mit den Zehen...

Nein: ich packe auf dem Boden ein. Damit ständiges Aufstehen und wieder in die Hocke gehen.

Done!

Erst Vereinstraining und dann noch die halbe Stunde freie Bahn genutzt...

E: 400
5*50 Kraul GA2 (38, 39, 40, 42, 42)
100 Lagen
50 locker
4*50 Rücken GA 2
100 Lagen
50 locker
3*50 Brust GA 2
100 Lagen
50 locker
2*50 Delle
250 aus
1000 Kraul mit Pullbuoy
100 locker
400 mit Paddles und PB
300 aus

Gesamt: 1:15h und 3,6km

und dann noch die halbe Stunde freie Bahn genutzt!!!! oh sowas Schönes!

Montag, 21.12.
Kurz vor Weihnachten ist etwas weniger los, so dass ich schon vor dem eigentlichen Schwimmtraining mich länger locker einschwimmen kann.

E: 400
400 mit PB
400 gemischte Lagen

50 Delle
100 Brust
150 Rücken
200 Kraul TÜ
400 Lagen im 25er Wechsel
800 mit Paddles und PB in 12:12
400 Lagen im 25 Wechsel
200 Kraul
150 Brust
100 Rücken
50 Delle

400 mit Paddles und PB
100 aus

Gesamt: 1:30 und 4,3km

Mittwoch, 23.12.
Ein bisschen bekloppt bin ich schon...(meint zu mindest meine Frau).
1. Ferientag: Der Wecker klingelt um 6:00 Uhr. Um 6:30 Uhr im Auto nach Köln. Dann ins Schwimmbad...aber der Aufwand hat sich gelohnt. Meistens schwimme ich alleine auf einer abgesperrten Bahn und kann in Ruhe meine KM abspulen. Es war herrlich...nur jetzt bin ich total platt.

E: 400
800 (je 150 Kraul, 50 Brust)
100 locker
50 Delle
100 Kraulbeine
150 Rücken
200 Kraul
400 Lagen im 25er Wechsel
800 mit PB
400 Lagen im 25er Wechsel
200 Kraul
150 Brust
100 Kraulbeine
50 Delle

800 (je 150 Kraul, 50 Brust)
400 aus

Gesamt: 1:55 und 5,1km

Frohe Weihnachten für Dich und Deine Familie. Laßt es Euch gut gehen!

Wünsche Dir auch frohe Weihnachten!!!

ich wünsche Euch auch frohe Weihnachten

Perfekter Einstieg
Frohe Weihnachten Dir und deinen Lieben

Mit meiner letzten Einheit vor Weihnachten habe ich es wahrscheinlich etwas übertrieben. Nach 5km im Wasser kenne ich es schon, dass ich einen verkrampften Rücken habe und es mir immer schwer fällt, die Paddles vom Boden aufzuheben.
An Heiligabend hatte ich dann so was wie einen Hexenschuss ...hat 2 Minuten gebraucht, bis ich vom Boden auf die Couch gekommen bin...mit Wärmflsche hab ich es dann aber unter Kontrolle bekommen. Hatte aber noch über eine Woche Rückenschmerzen. Da ich aber in den Skiurlaub gefahren bin und sowieso keinen Sport machen konnte, war es auch nicht so schlimm. Ski fahren darf ich ja wegen meines Knies nicht mehr.

Am Montag dann der lockere Einstieg. Rücken merke ich bei der Körperrotation noch was.

Gesamt waren es 2km.

Donnerstag: es läuft wieder

E: 450
6*75 Kraul Beine (25 steigern, 25 voll, 25 locker)
4*100 mit Paddles und PB (abwechselnd schnell, langsam)
4*100 Kraul (abwechselnd schnell und langsam...1:25, 1:40, 1:27, 1:44)
100 locker
200 Rücken mit Paddles
200 Brust
200 Rücken mit Pullbuoy
200 Brust
500 locker aus

Gesamt: 3100m und 1:15h