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Hallo Felix,

mir ist noch so ganz klar, welches Ziel zu verfolgst.

Für einen Lauf unter einer Stunde brauchst Du keine langen Kanten mit EB, sondern TDL und Intervalle - für den IMG kannst Du die Intervalle IMHO fast weglassen, da hilft dann aber der Lange mit EB.

Was Du jetzt planst ist doch ein Marathontraining - aber Du willst ja schnell werden. Ich würde daher lieber 1x TDL (10-15 km) und 1x Intervalle (6-8 x 1000 / 4x 2000 / 15 x 400 etc.) und ansonsten locker-flotte Dauerläufe machen. Ausdauergrundlage auf dem Rad.

Gekoppelt würde ich jetzt noch nichts machen, bei den Temperaturen ist das eh mit einem hohen Aufwand verbunden. Ich mache das nur, wenn ich aufgrund großer Kälte längere Zeit nicht länger als 2 Stunden radeln kann, dann laufe ich hintendran nochmal 2 Stunden, um eine solide Grundlage aufzubauen.

DIE Lösung gibt es sowieso nicht. Es muss 'vernünftig' sein und man sollte damit klar kommen und davon überzeugt sein.


Es sind eben mehrere Ziele: das Hauptziel der Saison ist der IMG. Da will ich mind eine 9:4x Zeit (9:3x würde ich auch nehmen )
Im Frühling will ich aber am Kerzerslauf unter 1h (hügelige 15k) und wahrscheinlich bei einem HM eine neue Bestzeit.

Ich weiss schon dass ich für die 15-21k keine langen Läufe mit EB brauche. Doch ich mache die schon für den IMG. Sollte ich mit der EB noch warten? Greiff sagt ja dass diese stark formgebend ist und daher nicht zu lange gemacht werden sollte (wie ich mich erinnere). Wäre es also besser lange Läufe mit EB erst ab April/Mai zu laufen?

Je nach Arbeitssitaution kommt noch anderes hinzu. D.h. finde ich frühestens auf Anfangs Mai eine Stelle dann gehen wir ev. Ende April auf Korsika und ich mache den http://www.corsicatri.com (4/120/30) am 1. Mai in Calvi. Und dafür wären früher lange Läufe notwendig.

Felix

Danke für deine Tips. Ich habe im Voraus auch kürzere Intervalle für das Tempo gemacht. Letzten Sonntag lief ich dann auf der Bahn 400er und am Dienstag noichmals 500er. Diese waren aber etwas langsamer als im 5k Tempo, eher gegen WK Tempo des Kerzerslauf.
Am Samstag ging es dann im Kerzers super. Auf den letzten zwei Kilometern dchte ich dann an die Intervalle und dass ich da auch 'gebissen' habe.

Ich werde jetzt weiterhin 400er bis 3000er Intervalle laufen und hoffe dann Anfangs Mai einen HM in 1:20er Bereich zu laufen.

Felix